Лайфхаки уверенных людей. 50 способов повысить самооценку - Ричард Ньюджент

Хотя я думаю, что в изучении и анализе проблем есть смысл, все же считаю, что в тренинге, консультировании и психотерапии этим вещам уделяется слишком много внимания. В предыдущих главах я упомянул о том, что человек способен осознанно концентрировать внимание на 20 вещах одновременно. Слишком большой акцент на изучении жизненных неурядиц может легко заполнить наше внимание одной-единственной проблемой.

Противоядие к такому погружению в проблемы – мышление ради их решения. Этот подход берет свое начало в терапевтической практике Стива Шазера, Инсу Ким Берг и других докторов в Центре семейной терапии Brief Family, Милуоки. Данный подход направлен на раскрытие того, что в данной ситуации будет работать просто и результативно.

Один из ключевых элементов – отсутствие фокусировки на проблеме. Внимание сконцентрировано на том, где вы находитесь сейчас, где хотите быть и какие шаги нужно предпринять, чтобы там оказаться.

Мышление ради решения проблем позитивно повлияло на все сферы моей жизни. Всем, чья работа включает в себя тренинг, работу с командой или работу, направленную на изменение ситуации, я настоятельно рекомендую книгу «The Solutions Focus» Марка МакКерго и Пола З. Джексона.

Одним из главных преимуществ такого рода мышления является незамедлительность результатов. Это помогает увидеть, что вы ближе к решению проблемы, чем думали, и можете прийти к решению еще быстрее и проще.

Однажды я наблюдал за тренинг-сессией, во время которой тренер спросил подопечного: «Откуда ты знаешь, что это большая проблема?» Ответ занял некоторое время, что дало возможность учителю глубже погрузиться в ситуацию и связать вместе несколько не связанных прежде проблем. Одним вопросом тренер увеличил масштаб проблемы в глазах ученика. В этот момент вступил я и задал простой вопрос, полностью изменивший фокус мышления ученика: «Представьте, что сегодня вы легли спать, и, пока спали, случилось чудо – и ваша проблема исчезла. Как вы поймете, проснувшись, что случилось чудо?»

Задайтесь этим вопросом перед лицом своей сегодняшней проблемы. Ответьте настолько подробно, насколько возможно, – и увидите две вещи. Во-первых, станет действительно ясно, чего вы хотите добиться. Это еще один способ создать ясную и желаемую цель. Во-вторых, вы заметите, насколько отличается ваше состояние от того, при котором вас бы попросили выяснить природу проблемы. Сведя вместе эти два аспекта, вы получите позитивный результат.

Определившись с результатом, полезно выяснить, не та ли это ситуация, которая уже разрешилась. Вернитесь к проблеме, над которой только что размышляли, и ответьте: по шкале от 1 до 10, где 10 – идеальное будущее, определенное вами, где вы находитесь?

Отвечая на этот вопрос, многие заметят, что стали ближе к желаемой цели, чем думали. Я целенаправленно тренировал клиентов в вопросах уверенности, используя этот подход. Изначально лишенные уверенности и страдающие от этого во всех сферах жизни, они оценили себя в 5 баллов по отношению к желаемому будущему. Когда же я напоминаю им, что они уже находятся на полпути к своему идеальному будущему, у них происходит ощутимый сдвиг в мышлении.

Теперь подумайте, что же привело вас так высоко. Неважно, в какую цифру вы оценили себя – даже если это единица, подумайте, что делает ее единицей, а не нулем. Для многих размышления о том, почему цифра такая маленькая, противоречат интуиции, но подобное исследование – ключевой шаг к поиску позитивного. Если понять, что работает в нашу пользу в трудной ситуации – и продолжать делать это, окажешься на верном пути к решению проблемы.

Вернитесь на секунду к тому моменту, когда вы оценивали свою жизнь по отношению к воображаемому будущему. Пока вы думаете, где сейчас находитесь, спросите себя: что должно случиться, чтобы вы продвинулись на одну цифру выше по шкале? Например, если у вас было 4 из 10, что сделать, чтобы 4 превратилось в 5?

Это очень простой, но необходимый шаг в фокусировке на позитиве. Одна из трудностей постановки больших целей состоит в том, что они кажутся слишком тяжелыми для достижения. С определением и достижением самых малых шагов вы увидите и почувствуете признаки прогресса. Движение к конечной цели всегда подпитывает уверенность и подвигает к действию. Вы можете обнаружить, что те шаги, которые, как вы думали, повысят балл до 4, на самом деле приведут вас к 7 или 8. В простоте – красота, в действии – энергия.

За прошедшие десять лет появилась масса исследований в сфере позитивного мышления и психологии. Ясно, что стремление к позитивному мышлению влечет за собой большее, чем просто улучшение самочувствия. Люди, способные фокусироваться на решении проблем, будут более продуктивными, влиятельными и добьются лучших результатов. Последняя волна исследований показывает, что позитивное мышление положительно влияет на здоровье. Мой опыт утверждает: тот, кто сосредоточен лишь на своих жизненных проблемах, будет болеть чаще.

Еще один дополнительный прием для закрепления позитивного мышления: заметить, осмыслить и проанализировать, при каких обстоятельствах все разрешилось неожиданно хорошо. Слишком часто мне попадаются люди и коллективы, потратившие время на анализ неудачных ситуаций. В этой главе уже раскрывалась ограниченность такого подхода, но он работает вместе с исследованием ситуаций, разрешившихся благоприятно, – особенно когда такой исход событий был неожиданным.

Связь с уверенностью здесь прямая. При нацеленности на позитив вы сосредотачиваетесь на том, что способны изменить, – и перестаете тратить время на то, что изменить не способны. Ваш мозг научится замечать позитивных и полезных для вас людей и ситуации. Пользуясь философией людей, сфокусированных на поиске решений, вы выработаете инструментарий для решения неизбежно возникающих проблем. Все это в еще большей степени поможет вам почувствовать себя человеком, способным гибко подстраиваться под любую ситуацию и чувствующим себя позитивно, справляясь с ней. В этом – суть истинной уверенности.

Одна любовь, одно сердце, одна судьба. Боб Марли Всегда держитесь лицом к солнцу – и тень всегда будет сзади вас.

Уолт Уитмен, американский поэт, публицист

Ты можешь это сделать, ты должен это сделать, и, если ты достаточно смел, ты это сделаешь.

Стивен Кинг

Пессимист видит трудности в каждой возможности; оптимист видит возможность в каждой трудности.

Уинстон Черчилль

Человек есть результат своих помыслов.

Махатма Ганди

Пронойя – склонность видеть в любых событиях тайные действия окружающего мира, направленные на вас.

Представьте, как изменилась бы уверенность в себе, если бы вы были убеждены в том, что все и вся помогает вам. Эта мысль может звучать безумно, но позвольте продемонстрировать это на примере рабочего дня человека с противоположными убеждениями.