Диета Кима Протасова. Как я похудела на 20 кг. Пошаговое руководство к здоровой стройности навсегда - Ярослава Сурженко

После работы заглянула в супермаркет, накупила разных круп. К сожалению, полбы не оказалось, зато у меня есть ячка, кукуруза, пшено, перловка и даже разрекламированные Светиком киноа и цельный овес. Посоветовались с мамой и выбрали на завтра ячневую кашу. Посмотрим, что получится.»

«Вес – 74,2 кг. Да начнешь же ты снижаться по-нормальному или нет?

Завтрак

Ячневая каша с корицей.

Кофе эспрессо.

Второй завтрак

Крыжовник и смородина.

Обед

Салат из болгарского перца и свежей зелени

с оливковым маслом.

Отварная телятина.

Полдник

Два творожных печенья.

Черный чай.

Перекус

Одно яблоко, баночка натурального йогурта.

На ночь

Стакан биокефира (2,5%).

«Thanks God, It’s Friday» – кажется, так говорят англичане с американцами. «Да здравствует пятница» – говорим мы. Как же мы любим этот последний рабочий день, с каким нетерпением его ждем и как искренне радуемся! Судя по праздничным статусам в аське нас таких большинство, и это здорово. Значит, мои друзья не страдают трудоголизмом, и у них все хорошо. Просто в моей жизни был период, слава богу, недолгий, когда пятница меня не радовала. Не потому что мне не хотелось отдохнуть, нет, просто нечем было занять себя в выходные. Как и сейчас, стояли теплые летние деньки, все мои подружки или разъехались по морям, или проводили время со своими парнями, а я была одна. На душе было щемяще одиноко. Хотелось чем-то себя занять. Помню, тогда я с удовольствием брала работу на выходные, причем абсолютно безвозмездно. (Сейчас, конечно, иногда тоже приходится работать в дни заслуженного отдыха, но делаю я это совсем без удовольствия.) Хорошо, что это в прошлом. Теперь у меня есть Он, и этим все сказано. Заметила, что всю неделю живу одним лишь ожиданием встречи. Раньше такого не было. Наверное, действительно, со временем чувства крепнут, если, конечно, они действительно есть.

После работы решилась-таки на пробежку. Все-таки короткий день, почему бы не попробовать? В общем, пришла домой, немного перекусила, облачилась в спортивные штаны с футболкой и кроссовками и отправилась на пруд. Честно говоря, в школе и в институте я не особенно дружила с бегом. Ну вот не нравилась мне эта легкая атлетика, и все тут! Правда, бегали мы не так уж много – пару раз для тренировки, потом сдавали нормативы, и все, свободны! Где уж там проникнуться любовью к спорту? Сейчас я, напротив, бежала с желанием, я б даже сказала, с энтузиазмом. Наверное, когда ты делаешь что-то для себя, не по принуждению, не потому, что так нужно или тебя заставляют, а потому, что сама этого хочешь, получается намного лучше. Вот и сейчас я бежала примерно полчаса, разумеется, никуда не торопясь, не загоняя себя, стараясь получать удовольствие. И у меня получилось! По моим расчетам, я преодолела примерно 2,5 км (круг здесь примерно 500 м, я пробежала пять), раньше мне такие дистанции и не снились. Да, самый кайф наступил после пробежки, когда я с осознанием выполненного долга ходила по кругу, восстанавливая дыхание. Еще мне понравилась сама атмосфера. На пруду было довольно много спортсменов, и начинающих, таких как я, и настоящих профессионалов, которые явно бегают уже не один месяц и даже не один год. Единственное, что меня смущает, это легкое покалывание в пятке, не то чтобы болезненное, но неприятное. Уверена, скоро пройдет».

«Вес – 73,8 кг. Ну наконец-то! Кажется, дело сдвинулось с мертвой точки!»

Завтрак

Кукурузная каша на воде.

Кусочек сыра «Амбер» (10% в сухом веществе = 5%).

Черный кофе.

Второй завтрак

Обезжиренный творог с вишней.

Черный кофе.

Обед

Салат из яблока и сельдерея.

Куриные котлеты с зеленью.

Полдник

Два грецких орешка.

Одна баночка натурального йогурта с вишней.

На ночь

Стакан мечниковской простокваши (2%).

Как же я раньше жила без кукурузной каши? Попробовала и поняла, что это абсолютно мое блюдо, особенно в сочетании с сыром. В следующий раз, наверное, потру его на терке, думаю, еще вкуснее получится.

Через пару часов после завтрака пошла в бассейн. Как же приятно было вновь оказаться в прохладной, освежающей воде после вынужденного перерыва. Снова проплыла километр и снова ныряющим брассом. Надо бы начать осваивать кроль. Может, попытаюсь в следующий раз.

Вечерком опять решила пробежаться, несмотря на неприятные ощущения в пятке. Хорошо, что мама уехала к бабушке с дедушкой, а то непременно стала бы меня пилить, мол, с утра плавание, вечером пробежка, не много ли будет? Как и вчера, преодолела пять кругов. Я молодец! Только вот эта пятка… Боль стала гораздо сильнее. Хм… Может, перестаралась? Перед сном решила поискать в Инете информацию о беге, и то, что нашла, меня совершенно не обрадовало и не обнадежило. Оказывается, правильный бег – это целая наука. Тут важно все: и качество обуви, и техника, и покрытие. Причем относительно техники бега точки зрения диаметрально противоположны: одни считают единственно правильным бегать с пятки на носок, другие – с носка на пятку. Что касается покрытия, профессионалы сходятся в одном: при отсутствии специальной обуви асфальт может убить ваши ноги. А я-то ведь бегаю по асфальту, и кроссовки у меня самые обычные. Жаль, что я раньше этого не прочла! Наверное, надо сделать перерыв, подождать, пока боль не исчезнет окончательно, а то мало ли что. Ребята на форумах пишут, что подобные болевые ощущения чреваты серьезными проблемами. Ведь если организм испытывает дискомфорт – это тревожный звонок, игнорировать его нельзя. Если завтра или послезавтра все пройдет, в следующие выходные можно снова пробежаться, если нет – ну его, этот бег! Лучше буду почаще в бассейн ходить».

«Вес – 73,5 кг. Спортсменка, комсомолка и просто красавица!»

Завтрак

Черный кофе.

Второй завтрак

Овсяная каша на воде с корицей.

Одна баночка натурального йогурта.

Черный кофе.

Обед–ужин

Салат из помидоров, огурцов и свежей зелени.

Отварные кальмары.

Перекус

Вишня (примерно 300 г).

Перед сном

Стакан ряженки (1%).