30 уроков личной силы от психолога-мастера, которые приведут к счастью и благосостоянию - Ольга Сучкова

3. Если у вас произошла разочаровавшая ситуация, попробуйте подробно описать ее на бумаге, а потом сожгите, наблюдая, как огонь уничтожает вашу печаль.

4. Нарисуйте вашу эмоцию – боль, обиду, радость, страх. Рисовать можно карандашами, красками. Я очень люблю пальчиковую терапию. Мы с вами делали подобное в третьем занятии. После ситуации, вызвавшей ваши сильные эмоции, попробуйте выразить ваши эмоции на листе бумаги.

На листе бумаги вы начинаете рисовать пальцем, предварительно окунув его в понравившуюся вам краску, и проживаете свою эмоцию заново. Это сильнейший метод вывода эмоций из тела и души.

5. Попробуйте в момент грусти, обиды подвигаться под музыку, которая подходит под ваше настроение.

6. В психотерапии есть такой метод – кинотерапия, это когда в моменты тяжелых состояний просматривается фильм, отражающий проблему клиента и показывающий возможные варианты прохождения кризиса.

Например,

• если кажется, что жизнь хуже некуда, посмотрите фильм «Побег из Шоушенка», «Замерзшие», «Схватка»;

• если вы находитесь в личностном кризисе поиска смысла жизни и ищите себя, возможно, вам понравится фильмы «Пролетая над гнездом кукушки» (все-таки Джек Николсон потрясающий актер), «Достучаться до небес», «Часы», «Птаха»;

• если вам хочется улыбнуться и поверить в лучшее, рекомендую замечательные фильмы – «Лучше не бывает», «Босиком по мостовой», «Дневник Бриджет Джонс».

7. Занятия спортом.

8. Высказать вслух все, что вы считаете нужным, после травмировавшей или обрадовавшей вас ситуации.

9. Покричать.

10. Поколотить подушку.

11. Погулять по улице или совершить легкую пробежку.

Выберите какое-либо действие и выполните его. Потом напишите ваши ощущение после упражнения.

Дорогие читатели, я хочу напомнить вам, что когда будете выполнять то или иное упражнение на отреагирование эмоций, постарайтесь, чтобы ваши действия не оказали негативного влияния на вашу жизнь. Не все люди смогут понять то или иное действие, например, крик или битье подушки, возможно, для этого стоит уединиться. Также если вы решите высказать обидевшему вас человеку все что думаете, говорите это в том случае, если это не окажет сильного разрушительного влияния на вашу жизнь.

2. Упражнение «Пять радостей».

3. Упражнение «Визуализация “Комната”».

В завершении дня, пожалуйста, напишите ваши впечатления.

В прощении заключена огромная сила, оно может исцелить все ваши страхи. Пожалуйста, вспомните ваши чувства, когда вас простили или вы прощаете. Какие это ощущения?

Запишите их:

У многих людей в жизни были травмы: тяжелое расставание, предательство, смерть близких, увольнение, унижение, насилие и другие очень тяжелые события. Эти события оседают грузом в нашей душе, нам кажется, что мы про них забыли, но нет, обиды и боль остаются с нами в подсознании и оттуда действуют на нас, наши отношения, наш ежедневный выбор, наши притязания.

Люди день за днем делают свой выбор, и на этот выбор оказывают влияние прошлые обиды, недовольства, чувство мести, злобы.

Чтобы двигаться вперед, необходимо простить и отпустить. Просто освободить место в своем подсознании для чего-то нового, доброго, лучше просто пустить в свой мир любовь.

После прощения улучшается настроение, появляются чувство, что ушел груз. И это действительно так, потому что, прощая, мы отпускаем тяжелый, негативный сгусток энергии. Появляется надежда, воодушевленность.

Ваша внутренняя боль может заметно уменьшиться, если вы займетесь прощением. Прощение способно исцелить самые тяжелые раны. И, пожалуй, самое главное, что нужно сделать, это простить самого себя.

Освободите себя и других людей от боли, откройте свое сердце прощению.

Практическая часть

1. Упражнение «Прощение».

Какой оказывает эффект:

• исцеление самых глубоких переживаний;

• изменение своих скрытых установок;

• открытие для себя новой жизни.

ЗАДАНИЕ

Вы можете наговорить данный текст на диктофон и потом включить или просто запомнить последовательность действий.

Придите в свое любимое место, расслабьтесь. Позовите вашего Хранителя. Затем постарайтесь увидеть себя, какой вы сейчас. Подойдите к себе, возьмите за руки, посмотрите в глаза и скажите: «Прости меня, пожалуйста, я очень тебя люблю. Я прощаю тебя». Повторите это несколько раз.

Важно не только прощать, но и самим попросить прощения, так как, скорее всего, чем-либо мы обижали того человека, у которого просим прощения.

Обратите внимание на то, что будет делать ваш образ. Может быть, он вам что-нибудь скажет или попросит сделать. Желательно это сделать в ближайшее время. Если у вас будет желание можете обнять того человека, которого прощаете.

Если у вас есть желание, пригласите в свое место еще одного человека, которого обидели вы, или он вас. Попросите у него прощения. И скажите, что хотите простить его.

Просить прощения и прощать можно все: работу, деньги, друзей, детство и т. д.

Запишите ваши впечатления.

История из жизни

Одна моя клиентка имела очень сложные отношения с отцом. Такими они были всегда. Они ссорились, подолгу не разговаривали. Нередко Олеся находясь рядом с отцом, чувствовала холод. При этом отношения с мужчинами у Олеси не было никаких. Когда-то у нее был очень тяжелый роман, тянувшийся 1,5 года, который закончился тяжелым разрывом. После этих отношений клиентка восстанавливалась 3 года.

Мы с ней поговорили, и поняли, что, возможно, на то, что у нее нет личной жизни (в 27 лет), влияют сложные отношения с папой. До 27 лет она имела лишь один опыт серьезных отношений. Общение с отцом привело ее к подсознательному выводу о том, что все с мужчины плохие, они могут обидеть и предать. Я посоветовала простить отца.

День за днем Олеся погружалась в медитативное состояние и говорила: «Папа, я прощаю тебя. Я прошу у тебя прощения».

Вся работа продолжалась около 2 месяцев. Ей было очень тяжело. Часто во время медитаций она плакала, она вспоминала всю ту боль, которую ей причинил отец, и плакала. Она вспоминала все грубые слова, которые она сказала ему, и захлебывалась в рыданиях.

Свою работу она соединяла с холотропным дыханием. Это методика, при которой человек дышит в ускоренном темпе и проговаривает фразы – аффирмации. Однако пока вам стоит научиться прощать, используя только расслабление как вспомогательный метод, так как холотропное дыхание требует подготовки с инструктором. Эффект в любом случае будет, только надо будет позаниматься чуть подольше, чем при использовании холотропного дыхания. Многие мои клиенты смогли поменять свою жизнь, просто простив кого-то очень важного для себя.