Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий - Майк Доу

Самолечение пищей только ухудшает ваше убеждение-ловушку и может привести к порочному кругу, если «лекарство», которое вы выбираете, является вызывающей привыкание пищей. За «высоким уровнем сахара» неизбежно следует «низкий уровень сахара», точно так же, как временное спокойствие, полученное от употребления лапши и белого хлеба, уступает место тревоге и голоду, которые становятся еще более сильными, чем раньше. Вы можете поднять себе настроение с помощью стимулирующих продуктов и видов деятельности. В четвертой части этой книги мы узнаем, как это сделать. Но я также хотел бы помочь вам разобраться в мыслях и чувствах, которые в первую очередь усугубляют ваше беспокойство.

Ключом к этому является понимание вашей мантры-ловушки, а затем замена ее более позитивным убеждением. Это прервет цикл тревожных мыслей и освободит вас от замкнутого круга. Позитивная мантра-стимулятор позволит вам чувствовать себя лучше, быть уверенным в своей жизни и будущем еще до того, как вы достигнете здорового веса.

Звучит неплохо? Тогда давайте начнем. Первый шаг – нужно определить свою мантру.

Если вы столкнулись с низким уровнем серотонина, ваши убеждения, скорее всего, отражают беспокойство, пессимизм и неуверенность. Вот несколько распространенных мантр, доказывающих, что у вас нехватка серотонина:

Со мной случится что-то плохое.

Если я не буду делать что-то одним конкретным способом, случится что-то плохое.

Если это могло случиться, может случиться все, что угодно. Если я не добьюсь успеха, то потерплю тотальную неудачу.

Если я не буду часто взвешиваться, мой вес может увеличиться.

Если я не буду контролировать свои чувства, я потеряю голову.

Если я когда-нибудь кого-то подведу, то я буду полным неудачником.

Если кто-нибудь приблизится ко мне, они причинят мне боль.

Что-нибудь из этого кажется вам знакомым? Если одно из этих утверждений прекрасно описывает то, как вы думаете о себе и мире, вы нашли то, что искали. Вы нашли свою мантру-ловушку. Переходите прямо к следующему разделу, чтобы узнать, как эта мантра влияет на ваш вес.

Но если ни одно из этих утверждений не свойственно вам, потратьте несколько минут, чтобы сформулировать свою собственную мантру-ловушку. Стоит потратить на это немного времени, потому что я хочу, чтобы вы смогли распознать эту ловушку в тот момент, когда она даст о себе знать. А поверьте мне, это произойдет. Одна вещь, которую я узнал как на своем собственном опыте, так и от моих пациентов, заключается в том, что как только мы начинаем делать позитивные изменения, все старые ловушки всплывают и пытаются сбить нас с пути. Если вы сможете распознать свою мантру-ловушку, вам будет гораздо легче трансформировать ее в свою новую мантру-стимулятор.

Поэтому возьмите блокнот и ручку или сядьте на минутку за компьютер и сформулируйте свою личную мантру-ловушку. Какие слова вы постоянно слышите, которые заставляют вас чувствовать себя тревожным, недостойным чего-либо или пессимистичным? Запишите их, посмотрите на них на мгновение, а затем переходите к следующему разделу.

Ваша мантра-ловушка может отличаться от моей, но у них определенно есть одна общая черта: каждый раз, когда мы повторяем их, наш уровень серотонина падает.

При недостатке серотонина мантры-ловушки приводят к неприятным моделям поведения, которое также вызывает падение уровня серотонина. Всякий раз, когда мы боимся или переживаем – одержимы каждым кусочком пищи или лишним граммом веса или отказываемся от свиданий, пока не сбросим последние 5 кг, – мы усиливаем наш страх и снижаем уровень серотонина.

Это взаимодействие между химией мозга и жизненным опытом уходит корнями в наше детство. Допустим, в семье вы часто спорили с отцом, который всегда был вне себя от ярости, а мать постоянно вас критиковала. В детстве вы, возможно, часто испытывали страх и тревогу, боясь, что малейшая ваша ошибка может спровоцировать ваших родителей. Это состояние страха могло «установить» ваш серотонин на хронически низком уровне. Эти же самые низкие уровни серотонина будут способствовать вашему тревожному состоянию.

Но этим дело не ограничивается. Ваши тревожные чувства могут заставить вас совершать страшные действия, такие как отстранение от других детей в школе или нежелание выходить из дома, пока вы не будете выглядеть идеально. Эти страшные действия, в свою очередь, усиливают представление о том, что мир опасен (дети будут насмехаться над вами, вы будете выглядеть плохо), заставляя вас становиться еще более осторожными. Сочетание тревожных мыслей и страха продолжает снижать уровень серотонина в крови. И теперь у вас собраны все элементы порочного круга, в котором отношения, поведение и химия мозга вместе делают вас тревожными и несчастными.

Неудивительно, что дефицит серотонина вызывает тягу к продуктам, атрофирующим мозг! Когда вы чувствуете тревогу и страх, вы, скорее всего, потянетесь за сахаром, который временно сделает вам легче, повысив уровень серотонина. Вам не хватает всего, что заставит вас чувствовать себя лучше, и еда может казаться вам единственным утешением, на которое вы можете положиться.

Теперь, когда вы определили свою старую мантру-ловушку и увидели, как она влияет на вашу жизнь и ваш вес, давайте изменим ее на новую, более позитивное утверждение о себе и мире. Например, если ваше основное убеждение заключается в том, что вы не чувствуете себя в безопасности, я помогу вам изменить его на более оптимистичное, что, например, все будет хорошо. Вот некоторые из стимулирующих жизнь мантр, которые вы можете выбрать:

Я сообразительный человек и могу справиться с любой задачей.

Все будет хорошо… ведь так было всегда.

Я хорош во многих вещах, и если что-то не идеально, это нормально.

Я делаю все, что могу… и меня это устраивает.

Я стараюсь изо всех сил… и все получается довольно хорошо.

Даже когда возникают проблемы, я могу себе представить, что все наладится.

Прочтите эти улучшенные мантры и посмотрите, подходит ли одна из них для вас. Если да, то выпишите ее отдельно. Мы еще вернемся к этому позже. Если ни одна из них не подходит вам идеально, потратьте несколько минут и сформулируйте свою собственную. Вы заслуживаете убеждения, которое точно выражает отношение к жизни, с помощью которого вы сможете менять себя к лучшему.

Майя была девочкой-подростком, которая боролась со своим весом. Ее родители были хорошими, успешными адвокатами. Майя весила около 90 кг. Высокие стандарты ее родителей и их подтянутые тела заставляли Майю чувствовать себя неудачницей, как и их благонамеренные усилия наполнить свою кухню «специальной диетической пищей» для Майи. Поэтому, когда родителей не было дома, Майя лечила свое одиночество, поедая коробки печенья посреди ночи. Майя училась в престижной частной школе, где у нее были хорошие друзья, но не было свиданий. Она компенсировала свой вес покупкой дорогой одежды. Но я также видел, что ее убеждение «никто никогда не будет по-настоящему любить меня за то, какая я есть» мешало ей подпускать к себе любого парня. И сокрытие себя настоящей было именно тем, что мешало ей быть замеченной и любимой.