Подходим друг другу. Как теория привязанности поможет создать гармоничные отношения - Амир Левин

близкого друга или психолога. Пользуйтесь возможностью обратиться к кому-то, кто хорошо вас знает, в моменты активации или деактивации механизма привязанности, когда разум затуманен. УПП напомнит о деструктивных склонностях и поможет держаться курса на надежность, чтобы предотвратить вредные для отношений выходки.

После инвентаризации вы получите рабочую модель и способы стать счастливее с ее помощью. Вы увидите повторяющиеся закономерности и поймете, почему во время конфликтов выходили из себя и чем раздражали любимого человека. Подведите итоги.

Моя рабочая модель — итоги инвентаризации

Какие ситуации активируют (если вы относитесь к тревожному типу) или деактивируют (если вы относитесь к избегающему типу) механизм привязанности?

_____

Как неэффективная рабочая модель помешала приблизиться к надежности?

_____

Перечислите основные принципы привязанности в своих отношениях.

_____

Вернитесь к инвентарным таблицам и посмотрите на проблемы в отношениях с учетом надежного образца для подражания.

• Как бы он поступил на вашем месте?

• Что он думает по этому поводу?

• Что он вам посоветовал бы, зная о проблеме?

• Как применить опыт общения с ним в конкретной ситуации?

Ответы на эти вопросы внесите в последнюю и самую важную колонку.

Далее два примера практического применения инвентаризации.

Спасительное текстовое сообщение

Во время интервью для книги Джорджия и Генри постоянно переругивались. По словам Генри, ей ничем не угодишь, что он ни сделает — все не так. А Джорджия считала, что брак держится только на ней. Ей приходится бегать за Генри, чтобы спланировать любое дело, и она была инициатором во всем, от покупки подарка его матери до выбора жилья. Она как будто одна за все в ответе. Мы попросили Джорджию определить свою рабочую модель (очевидно, тревожную), и она вспомнила одну вещь, которая каждый раз ее расстраивает. Генри вечно некогда поговорить с ней, когда он на работе. Она звонит, оставляет сообщение, но он почти никогда не перезванивает. Вот что Джорджия записала в инвентарной таблице.

У Генри избегающий тип привязанности, на работе он занят пациентами, а потому звонки и сообщения от Джорджии его раздражают. Перезвонив, он говорит таким тоном, что беседа сразу не ладится. Вот его инвентарная таблица.

После анализа рабочих моделей Генри и Джорджия увидели ситуацию иначе. Генри понял, что, игнорируя потребности жены и высмеивая ее зависимость, портит отношения и делает несчастными обоих. А Джорджия осознала, что протестным поведением только отталкивает Генри, а не приближает, как ей казалось. Обсудив регулярно повторяющуюся проблему, они подготовились правильно действовать в следующий раз. Генри сказал, что думал о ней в течение дня, но ему просто некогда было отвлечься и позвонить. Джорджии приятно было услышать, что Генри вспоминает о ней, когда ее нет рядом. И согласилась, что он и правда очень занят. Просто ей не нравится разлучаться на целый день.

И они пришли к отличному решению: Генри предложил отправлять шаблонное сообщение Джорджии каждый раз, когда подумает о ней. Это займет секунду, зато она перестанет тревожиться. И отношения сразу изменились к лучшему. Джорджия, получив что-то вроде «помню о тебе», успокаивается и спокойно работает, а Генри перестал злиться, поняв, что она вовсе не собиралась портить ему карьеру своим нытьем. Обратив внимание на отношения начальника и его жены, он убедился, что надежная база способствует профессиональному росту. Вечерами ни прилипчивость, ни враждебность не вставали между ними, и они с удовольствием проводили время вместе.

История с зубной пастой

Сэм очень хотел, чтобы Грейс переехала к нему. Отношения длились уже два года, и он подумывал о следующем шаге. Они почти все время ночевали друг у друга, зачем же зря платить за аренду? Но Грейс не хотела жить у него. Ей хотелось квартиру попросторнее, чтобы обживать ее вместе. Сэм отказывался — ему казалось неразумным тратиться, имея свое, пусть и маленькое, жилье. Он был уверен, что им будет хорошо. Хотя были и сомнения: раньше он ни с кем не делил квартиру и завел свои житейские привычки. Однако он часто ощущал одиночество при всей самодостаточности и хотел чего-то большего. Когда Грейс переехала, он почувствовал, что в нем копится напряжение. Иногда к горлу будто подступал комок. Повсюду были ее вещи. На его островок безопасности вторгся чужак. В один прекрасный день его прорвало: причиной стала зубная паста. Грейс выдавливала ее из середины, а он аккуратно подкручивал кончик. Увидев изуродованный тюбик, он вышел из себя и высказал Грейс, что это неаккуратно и неряшливо. Он застал ее врасплох: она старалась особо не хозяйничать и выговора не ожидала.

Позже, все обдумав, Сэм пришел к таким выводам.

А вот что написала Грейс.

После инвентаризации Сэм понял, что это первое испытание после многих лет одиночества и веры в самодостаточность. Его это поразило, и он обсудил это с Грейс.

Грейс испугало, что Сэму трудно привыкнуть к ее присутствию. Теперь она увидела, как ее реакция вредит отношениям.

Ей понравилось предложение сестры про нейтральную зону. Подруга Грейс как раз уезжала на полгода, и она решила снять ее квартиру, чтобы заниматься там своими делами, не беспокоя Сэма. Он был тронут ее предложением. Оно принесло ему облегчение, он больше не чувствовал себя притесненным и спокойнее воспринимал перемены в доме. Через полгода Грейс не стала искать другую квартиру: она почти не появлялась в той, что сняла в субаренду, а они с Сэмом окончательно поладили.

Приближение к надежности — это постоянный процесс

Как вы помните, тип привязанности одновременно может быть и стабильным, и гибким, и приближение к надежности — это путь, а не цель. С каждой новой проблемой, неприятностью и конфликтом вы получаете новую информацию. Она поможет вырваться из паттернов ненадежного типа привязанности. Путь к надежности — не только поиск проблем в отношениях, а еще и совместные радости. Что вам нравится делать вместе: гулять в парке, ходить в кино, смотреть телевизор? Используйте это время для близости. Отказ от ненадежных рабочих моделей изменит взгляд на мир. Доктор Сью Джонсон, основатель эмоционально сфокусированной терапии (ЭСТ), продемонстрировала в своей клинической практике и научных трудах, что истинная надежность в отношениях и признание эмоциональной зависимости от спутника укрепляют любовный союз, как ничто другое.

Другой первопроходец в сфере прикладной привязанности, доктор Дэниел Сигел — автор книг про обретение надежности («Развивающийся разум» (Developing mind), «Родительство наоборот» (Parenting from the Inside Out), «Майндсайт»[1] и многих других. Он разработал уникальный метод для