Вальс гормонов 2. Девочка, девушка, женщина + "мужская партия". Танцуют все! - Наталья Зубарева

• вы часто болеете;

• боль в суставах;

• частые мигрени;

• кожные заболевания: псориаз, экзема, дерматиты, розацеа;

• проблемы с желудочно-кишечным трактом;

• реакция на лактозу или глютен, наличие пищевой аллергии;

• повышение уровня антител в анализах крови;

• нарушение микробиома тонкого кишечника (выявляется на основании анализа крови по Осипову).

При данном типе СПКЯ, как и при всех аутоиммунных заболеваниях, основой лечения является диета. Строгая, лечебная, по аутоиммунному протоколу. У каждого доктора он, наверное, свой. Я даю разные, адаптированные к каждому пациенту протоколы, но в любом случае они основаны на следующих принципах: восстановление кишечной стенки, улучшение ферментативной функции и восстановление оптимального микробиома – уникальной совокупности микроорганизмов, чье незримое присутствие опосредует целый ряд важных процессов, от метаболических и иммунных до когнитивных.

Почему такое пристальное внимание рациону питания и почему в данном случае следует говорить именно о лечебной диете? Многие продукты стимулируют иммунную систему к тому, чтобы синтезировать воспалительные цитокины, являясь для нее токсинами, аллергенами, шлаками… Как угодно можно назвать, важно, что от качественного и количественного состава микробиома, который определяется во многом употребляемой пищей, зависит здоровье человека.

Подробно и развернуто мы будем говорить об аутоиммунных заболеваниях и методах их лечения в третьей книге, но здесь приведу основные рекомендации по диете.

Исключить навсегда

• Сахар и сахаросодержащие продукты.

• Подсластители (сахарин, аспартам, кукурузный сироп с фруктозой).

• Глютен (пшеница, рожь, ячмень, овес) и глютенсодержащие продукты.

• Продукты, содержащие красители, консерванты, пестициды, ароматизаторы.

• Трансжиры.

• Сою и соевые продукты.

• Дрожжи.

• Морепродукты, консервы.

Ограничить

• Кофеин. ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧИТЬ на 7 – 12 месяцев, далее ограничить до одной чашки натурального кофе в сутки.

• Исключить цельное молоко и молочнокислую продукцию на четыре-пять месяцев.

• Ограничить сладкие фрукты.

• Рыбу ИСКЛЮЧИТЬ до достижения состояния стойкой ремиссии (на 7 – 12 месяцев).

• Следить за уровнем витамина D и, если необходимо, корректировать его.

• Содержание клетчатки в рационе – не менее 400 г в день.

• Ежедневно включайте в рацион один-два продукта для здоровья кишечника.

• Также каждый день должно происходить опорожнение кишечника.

Соблюдать такой рацион нужно от 7 до 12 месяцев для достижения стойкой ремиссии.

Пищевые добавки

• Куркумин в биодоступной форме. Курс пять месяцев.

• Пре- и пробиотики. Курс не менее трех месяцев.

• Берберин в дозировке не менее 500 мг в сутки. Курс три месяца.

• Ацетил L-цистеин в дозировке не менее 1000 мг в день. Курс три месяца.

* * *

Если после выше прочитанного и сданных анализов (!) вы все же не можете разобраться с типом СПКЯ, надеюсь, поможет следующая информация.

1. Лечебная диета, исключающая продукты с высоким гликемическим индексом. Снижение гликемического индекса может снизить уровень тестостерона на 20 %. Замените простые углеводы сложными, сочетайте с белковыми продуктами.

2. Ешьте три раза в день, без перекусов. Снижение выработки инсулина достигается уменьшением количества приемов пищи.

3. Увеличьте потребление клетчатки.

4. Откажитесь от цельного молока, сливок, сливочного масла. Ваш максимум – 100 г творога в день или пара ломтиков сыра.

5. Исключите кофеин, чай пейте только травяной.

6. Забудьте про газировку, намеренно выношу это в отдельный пункт, а то многие считают, что это «просто водичка».

7. Принимайте увеличенные дозы Омега-3 – не менее 1000 мг. Из них образуются половые гормоны, которые наконец-то начинают адекватно работать.

8. Проверьте уровень витамина D. Если он низкий, принимайте в пищевой добавке.

9. Принимайте цинк и селен, дефицит которых ассоциирован с высокими андрогенами.

10. Пользуйтесь адаптогенами при отсутствии противопоказаний. Мой фаворит – Мака перуанская (Клоповник Мейена), препараты на основе которой восстанавливают баланс эстрогена и прогестерона.

11. Худейте.

12. Давайте себе физическую нагрузку.