Исцеление от травмы. Как справиться с посттравматическим стрессом и вернуться к полноценной жизни - Кэти Мортон

виду в обычной жизни. В таком состоянии можно пойти по темной улице поздно ночью и даже не задуматься, насколько это опасно, потому что мы и так все время живем на грани или рискуем. При этом те, у кого имеются симптомы КПТСР, не посчитали бы комфортными такие обстоятельства и, скорее всего, бежали бы подальше от такой улицы как можно быстрее или, что вероятнее всего, и вовсе предпочли бы ее обойти стороной.

Последний симптом КПТСР, способный привести к ретравматизации, — искаженное представление о самих себе и тех, кто причинил нам боль. Многократно получив травмирующий опыт, мы поневоле начинаем сомневаться в себе и своей способности адекватно оценивать других людей. Более того, если у нас сформировалась травматическая привязанность к абьюзеру, мы можем оказаться в еще большем замешательстве и испытывать еще более глубокую неуверенность в себе. Из-за этого не исключена возможность ввязаться в нездоровые отношения или согласиться пойти на какой-то риск. Если мы считаем, что не можем доверять своей интуиции, потому что она подводила нас в прошлом, мы начинаем полагаться на других и надеяться, что они примут верное решение за нас. Однако подобное поведение может завести нас в еще более травмирующие ситуации.

Могу ли я что-то сделать, чтобы со мной больше не случилось ничего подобного?

Я не хочу, чтобы в итоге у вас сложилось впечатление, что, попав однажды в травмирующую ситуацию, вы уже ничего не сможете сделать, чтобы перестать сталкиваться с травмами и впредь, ведь это совершенно не так. Существует множество способов взять под свой контроль симптомы, которые причиняют нам столько страданий, и научиться полагаться на тех, благодаря кому мы чувствуем себя в безопасности. Первый из таких способов — найти специалиста, который понимает, что такое КПТСР. Я знаю, что это кажется очевидным, но невероятно важно выбрать психотерапевта, которому вы сможете доверять, ведь, если в вашей жизни доверие не само собой разумеющееся понятие, кабинет врача может стать лучшим местом, чтобы начать практиковать доверительные отношения. Затем вы можете прибегать к его помощи для проверки того, насколько можно доверять другим людям, сообщая ему, что именно было сказано, что вы чувствовали, и вместе решать, как действовать дальше.

Еще один способ контролировать свои симптомы — стать детективом. Но не тем, который раскрывает преступление; станьте тем, кто досконально разберется в самом себе и том, что с вами случалось в прошлом. Если можете, проанализируйте прошлые отношения, чтобы понять, почему они оказались травмирующими. Были ли какие-то намеки на то, что отношения приобретут абьюзивный характер? Были ли знаки, по которым можно было догадываться, что ваш партнер не может считаться хорошим человеком? Возможно, стоит провести такой анализ вместе с кем-то из друзей или членов семьи, которые сумеют оценить со стороны то, что с вами происходило. Вы могли бы спросить у них, не было ли у них каких-то подозрений, прежде чем случилось травмирующее событие. Я знаю, на память не всегда можно полагаться. Именно поэтому первым делом я советую обратиться к специалисту, но члены семьи и друзья, с которыми вы близки уже долгое время, могут помочь вспомнить то, о чем у вас не сохранилось четких воспоминаний. Быть детективом также значит вести тщательное наблюдение за собственными симптомами и ощущениями. Сначала это может быть непросто, но, поверьте, чем дольше вы практикуетесь, тем легче вам становится. Весьма полезно сделать список симптомов, о которых я говорила в этой главе. Например, выписать их на листок бумаги и записывать в соответствующие графы то, что вы делали в течение дня. Если же вам сложно подобрать слова, чтобы назвать то, что вы ощущаете, введите в поисковике «таблица чувств» и выбирайте из огромного количества вариантов слов и словосочетаний, описывающих чувства. Можете что-то сохранить для дальнейшего использования и распечатать.

Последнее, что я хочу вам посоветовать, — не торопиться. Как же часто мы ныряем с головой в отношения или принимаем обстоятельства, не давая себе достаточно времени, чтобы узнать новых людей получше, познакомить их со своими близкими и воспользоваться шансом увидеть их в разных ситуациях. Если мы не станем спешить, не поддадимся внезапным желаниям, посоветуемся с теми, кого знаем и кому доверяем, мы тем самым снизим вероятность снова оказаться в ситуации, которая может причинить нам боль. И не забывайте, что те, кто неспособен уважительно относиться к тому, что вам нужно какое-то время, и потому заставляют вас принимать решения, когда вы к этому не готовы, вовсе не заслуживают времени, которое вы на них тратите.

Справляться с симптомами КПТСР сложно. Нам может казаться, что мы не в силах выплыть из моря травм, накрывающих нас волна за волной, но, получив необходимые сведения, поддержку и приложив определенные усилия, мы изменим свою жизнь к лучшему. Мы можем исцелиться и продолжить жить жизнью без симптомов болезни и боли, которые не давали нам двигаться вперед все это время.

Основные выводы

• При постановке диагноза КПТСР часто путают с пограничным расстройством личности (ПРЛ) или биполярным расстройством. Именно поэтому очень важно найти специалиста, который разбирается в особенностях каждого диагноза.

• Клиенты с КПТСР могут с большой вероятностью подвергаться ретравматизации по множеству причин. Во-первых, у многих есть ощущение, что они неспособны предотвратить то, что может с ними снова случиться. Во-вторых, часто такие клиенты настолько привыкают жить в травмирующей или стрессовой среде, что и впредь ищут нечто подобное. В-третьих, искаженное восприятие самих себя или тех, кто причинил боль в прошлом, может не давать разобраться в том, кто на самом деле хороший человек, а кто плохой.

• Предотвратить ретравматизацию возможно, обратившись за помощью к специалисту по травме; используя прошлый травмирующий опыт, чтобы лучше подготовиться к возможному развитию событий и защитить себя; позволяя себе не торопиться и лучше узнавать новых людей.

Глава 7. Четыре типа привязанности

Почему травма уходит корнями в детство

Моя карьера психотерапевта началась с работы в бесплатной клинике в Северном Голливуде. Нашими клиентами в основном были те, кто посещал сеансы в соответствии с постановлением суда: немало тех, кто страдал от различных зависимостей, много членов действующих бандитских группировок и очень много детей, переживших развод родителей. Первой клиенткой в моей терапевтической практике стала десятилетняя девочка по имени Изабелла. У нее были сложности в школе, она не справлялась с объемом домашней работы и постоянно ввязывалась в потасовки со сверстниками. Ее педагоги порекомендовали обратиться за консультацией к психотерапевту и к психиатру, чтобы получить заключение, требуется ли ей обучение