Физический интеллект - Патрисия Пейтон

Умение извлекать важные уроки из любого опыта придает смысл и цель всему происходящему и помогает поддерживать оптимальный уровень кортизола. Бессмысленно слишком зацикливаться на победе или поражении, успехе или провале — куда полезнее сосредоточить все силы на обучении. Нужно провести тщательный анализ — порой не без помощи окружающих, в этом случае мы сможем многому научиться. Всеми силами избегайте одержимости результатом. Выполните следующее упражнение, которое поможет правильно вести себя в ситуациях, когда вам удалось и не удалось добиться успеха.

Вспомните событие, в которое вы были вовлечены и выводы из которого вам хотелось бы усвоить. А теперь потратьте 10–20 минут и спросите себя:

• Каким именно был результат? (Запишите свой ответ)

• Какие конкретные действия с вашей стороны привели к нему? (Запишите свой ответ)

• Как вы оцените результат относительно ваших личных рекордов? (Запишите свой ответ)

• Какие факторы внешней среды действовали на вас? (Запишите свой ответ)

• Чем вы можете это доказать? (Запишите свой ответ)

• Какие аспекты находились вне зоны вашего контроля? (Запишите свой ответ)

• Какие аспекты вы будете тщательнее контролировать в следующий раз? (Запишите свой ответ)

• Чему вы научились? (Запишите свой ответ)

• Как планируете применить полученные знания? (Запишите свой ответ)

• Как бы вы усовершенствовали подготовку/обучение исходя из этого опыта? (Запишите свой ответ)

• Какими будут следующие возможности попрактиковаться в выступлениях? (Запишите свой ответ)

При помощи тела и физического интеллекта можно трансформировать страх и сомнения в уверенность и силу. Уверенность формируется и прививается благодаря запуску соответствующих химических реакций и контролю за собственным личностным ростом. В этой главе мы научились пользоваться своими внутренними ресурсами, ставить личные рекорды и взращивать уверенность в себе, чтобы смело идти на риски и, что гораздо важнее, учиться на своем опыте.

Однако питание и физическая нагрузка тоже оказывают значимое влияние на баланс нервной и эндокринной систем и играют важнейшую роль в поддержании нашей эмоциональной, умственной и физической силы. Давайте рассмотрим некоторые ключевые принципы питания и построения фитнес-программы, которая зарядит вас новыми силами.

В этой главе мы рассмотрим, каким образом питание и физкультура укрепляют нас физически, умственно и эмоционально и обеспечивают стабильность нервной и эндокринной систем, мышц и костей.

• Вода необходима для того, чтобы организм мог выполнять все свои функции; без нее невозможен ни один процесс в нашем теле. Если нам хочется ощущать прилив сил и чувствовать в себе энергию, женщинам необходимо выпивать примерно полтора литра в день, мужчинам — два, а если вы регулярно занимаетесь спортом, то еще больше. Можно либо использовать одно из множества приложений, которые будут в течение дня напоминать вам, что пора выпить воду, — либо составить график.

• Кофе — мощный допинг. Чашечка качественного кофе с утра, после полноценного, длительного сна, эффективно способствует работе мозга и в особенности краткосрочной памяти. Кофеин стимулирует выработку адреналина и дофамина, в результате мозг начинает рассылать сигналы буквально во все стороны, а речь и движения заметно ускоряются. Если вы испытываете заметную тревогу, стресс или волнение, а пульс у вас и без того повышен и неровен, или если вы плохо или мало спали, стоит воздержаться от напитков, содержащих кофеин. Лучше выпейте воды или травяного чая.

• Темно-зеленые овощи и листовая зелень содержат железо, необходимое для выработки гемоглобина в красных кровяных тельцах, а следовательно, и для транспортации кислорода по всему организму. Горох, фасоль, морепродукты и красное мясо — тоже неплохие источники железа.

• Белки тоже имеют фундаментальное значение для нашей силы. Это своего рода кирпичики, из которых состоят все ткани в нашем организме. Белки объединяются в аминокислоты, необходимые для выработки множества нейромедиаторов и гормонов, о которых мы рассказываем в этой книге. Девять важнейших аминокислот у нас в организме не вырабатываются, их необходимо получать из пищи. Они присутствуют в качественном белке, как в животном, так и в растительном. Белок содержится во всех видах рыбы, в мясе, молочных продуктах, бобовых, сое и зеленых овощах — например, в шпинате.

• Переизбыток сахара рискует стать нашим «криптонитом» и высосать из нас все силы, если за один раз съесть слишком много сладкого. В течение 20 минут мы будем ощущать прилив энергии, но впоследствии она резко иссякнет. Уровень сахара в крови опустится, настроение испортится, но надпочечники при этом продолжат активно вырабатывать кортизол, из-за которого мы будем испытывать головокружение и нервозность, а мозг начнет работать заметно хуже. Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) — такие как авокадо, орехи, злаки или кусочек цельнозернового хлеба, — помогают выровнять уровень сахара в крови. (Гликемический индекс позволяет создать своего рода рейтинг углеводосодержащих продуктов и показывает, как изменится уровень сахара [глюкозы] в крови, если съесть только этот конкретный продукт, ни с чем его не соединяя.) Продукты с низким ГИ повышают уровень сахара в крови медленно и постепенно, сохраняя необходимый баланс.