Йога сновидений. Наполните свою жизнь светом при помощи практики осознанных сновидений - Эндрю Холечек

Учёные из Университета Гёте во Франкфурте, Германия, недавно сумели вызвать осознанные сновидения у участников эксперимента, подавая к их черепу лёгкий ток. Исследователи обнаружили, что электрическая стимуляция в диапазоне 40 герц (гамма-диапазон), направленная на лобную долю, «вызывает рефлексивное осознавание в сновидениях», то есть вызывает осознанность80. Руководительница исследования Урсула Восс утверждает: «Мы можем довольно легко менять сознание в сновидениях». Она набрала группу из 27 взрослых, никогда прежде не видевших осознанных сновидений. Через 2 минуты после достижения фазы быстрого сна участники в течение 30 секунд получали слабый электрический ток (от 2 до 100 герц), направленный на лобные доли мозга. Лучше всего действовала частота 40 герц, заставлявшая мозг испускать волны с такой же частотой и в 77 % случаев вызывавшая осознанные сновидения81. Когда эта техника будет усовершенствована, она может произвести революцию в индукции осознанных сновидений.

Галантамин

Галантамин – это вещество, эффективно повышающее ясность сновидений, а значит, и запоминание сновидений82. В форме лекарства, отпускаемого по рецепту, галантамин был в 2001 году одобрен Управлением по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных препаратов (FDA) для лечения болезни Альцгеймера и продаётся под наименованиями «Разадин», «Реминил» и «Нивалин». В форме, отпускаемой без рецепта, он называется «Галантамайнд». Он используется в Восточной Европе и России для лечения различных неврологических расстройств с 1950-х годов. Галантамин – это алкалоид, получаемый из подснежника Воронова и ликориса лучистого, относящегося к однодольным растениям семейства амариллисовых. Утверждается, что это растение было использовано 3 200 лет назад греческим воином Одиссеем – героем памяти и врагом забывчивости.

Многие люди успешно используют галантамин, однако некоторые из моих коллег по осознанным сновидениям сообщают об отсутствии пользы и даже о беспокойном сне в результате его приёма. Как и со многими другими методами индукции, результаты могут быть различными.

Действие галантамина заключается в ингибировании распада нейротрансмиттера ацетилхолина, важного для вызывания и поддержания фазы быстрого сна83. Ацетилхолин также поддерживает память. Когда в вашем мозге больше этого нейротрансмиттера в активном состоянии, вы обычно видите более ясные и стабильные сны. Стандартная доза для тех, кто практикует осознанные сновидения, – это 4–8 мг примерно через 6 часов после отхода ко сну, то есть большинство людей встают и принимают его примерно за 2 часа до своего обычного времени пробуждения, а затем снова ложатся спать. Это идеально, поскольку его работа начинается в лучшее эфирное время для сновидений. Попробуйте принять 4 мг и посмотрите, что получится. Если результата не будет, увеличьте дозу до 8 мг.

Галантамин часто смешивают с холин-битартратом, создавая идеальный коктейль для сновидений. Я сам никогда не испытывал побочных эффектов, однако в дозах, опускаемых по рецепту, галантамин может вызывать тошноту, рвоту, головокружение, диарею, головную боль, снижение аппетита и потерю веса. Его не следует использовать беременным и кормящим женщинам, а также лицам, испытывающим депрессию или чувствительным к галантамину, холину или пантотеновой кислоте. В форме, продающейся без рецепта, галантамин распространяется нерегулируемо, то есть вы никогда не знаете, что на самом деле покупаете. Нужно быть уверенным в производителе, поскольку некоторые исследования показывают, что нерегулируемые добавки не всегда оказываются тем, за что себя выдают. Однако, по моему опыту, я действительно замечаю различия между своими сновидениями, когда принимаю установленные дозы галантамина и когда принимаю плацебо.

Я использую галантамин лишь время от времени для усиления своей практики и не рекомендую применять его регулярно. Лучше полагаться на другие методы, особенно на медитационные инструменты, которые будут описаны дальше. Однако галантамин имеет своё место в осознанных сновидениях. Как и с любой пищевой добавкой, употребляйте, но не злоупотребляйте.

Если вы испытываете горячее желание практиковать осознанные сновидения, установите будильник, чтобы он срабатывал раз в 90 минут в течение ночи – в моменты, когда вы с наибольшей вероятностью находитесь в быстрой фазе сна. Проснувшись, выполните мнемоническую индукцию осознанных сновидений, если вы проснулись после сновидений, или заново установите намерение достичь осознанности в сновидении. Возможно, самый лучший совет – это завести будильник так, чтобы он прозвенел примерно за 2 часа до вашего обычного времени пробуждения, бодрствовать примерно 30 минут, а затем снова лечь спать. Для меня самого этот метод сохраняет свою эффективность и не нарушает мой сон. Вы можете повысить вероятность осознанных сновидений в 20 раз, используя лишь этот шаг. Некоторые исследователи осознанных сновидений утверждают, что соединение мнемонической индукции с этим методом «проснуться и снова лечь спать» является самой эффективной из всех техник индукции. Добавьте к этому 4–8 мг галантамина, принятых после пробуждения, и приготовьтесь влететь в быстрый сон с полной осознанностью.