Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров - Сергей Бубновский

Выполняя это упражнение 2–4 раза в неделю, можно полностью восстановить эластичность и силу мышц плечевых суставов.

Противопоказание: привычный вывих плеча.

78а

78б

10. «Дельтоид»

И. П. сидя на стуле, спиной к НОП. Тренажер зафиксирован за нижнюю точку НОП. Подъем прямых рук с тренажером снизу вверх. Для начала достаточно поднимать руки до уровня груди (фото 79). Высший пилотаж – поднимать руки до вертикального положения. Но к такому варианту выполнения упражнения стоит идти постепенно. Выполнять 15–20 повторений.

Пожалуй, сложное для выполнения упражнение, так как дельтовидные мышцы у большинства людей развиты недостаточно. Но делать надо!

Противопоказаний не имеет.

79

Именно таким словом хотелось бы завершить тему домашних упражнений. Не итоги, не послесловие, не эпилог, а именно результат!

Что они дают каждому занимающемуся – эти упражнения?

Здоровье? Конечно, кто бы возражал! О пользе упражнений скажет любой врач. Но тут же возникает отговорка – хотелось бы их выполнять, но мешает… больное сердце, больные сосуды, больные суставы и т. д. и т. п. Возраст, в конце концов! Всегда можно найти оправдание своей физической запущенности, которая на самом деле и привела каждого к его заболеваниям. Бывают, конечно, травмы, какие-то экзотические недуги. Но именно в этих случаях, как правило, люди стараются выкарабкаться. А вот остеохондроз позвоночника, ишемическая болезнь сердца, инсульт, инфаркт, опущение органов, артрозы суставов? Как делать упражнения при наличии этих, казалось бы, «обычных» заболеваний, если все они сопровождаются болевыми синдромами? А как лечить боль? Любой врач ответит: «Естественно, обезболивающими, сосудистыми, противовоспалительными средствами, транквилизаторами, миорелаксантами, гормональными и другими лекарственными средствами». Но только не упражнениями. Мало того, большинство врачей запрещают выполнение упражнений при болевых синдромах. Почему? Ответ прост. Из-за непонимания лечебного действия скелетной мускулатуры, составляющей 60 % тела.

Я хотел назвать свою книгу про остеохондроз по-другому: «Остеохондроз – болезнь или наказание?», так как считаю, что эти болезни – не болезни как таковые, а следствие плохого отношения к своему здоровью, то есть наказание.

Физиология – упрямая вещь. Если мышцы не используются – они атрофируются. А значит, ослабляются скорость и объем кровотока. Далее – дистрофия, то есть «голодание» всех органов и систем из-за того, что мышцы перестали их «кормить». Вопрос: «Как вылечить дистрофика или орган, подвергшийся дистрофии?» Ответ: «Накормить!» То есть заставить мышцы, в которых проходят сосуды, доставлять питание этому «дистрофику», то есть «голодному» суставу, «голодному» позвонку, «голодному» сердцу не от случая к случаю, а постоянно… Поэтому рецепт и выход из «голода» один – упражнения, упражнения и еще раз упражнения! Других рецептов нет и не будет, как бы вас ни смущали фармакологи.

Какие упражнения, сколько, как, в каком количестве – рассматривается в этой книге. Не хотите закончить жизнь дистрофией – выполняйте их регулярно, несмотря на свое состояние. Эти упражнения – глоток свежего воздуха для всех органов и суставов. Мы живем не для того, чтобы болеть. Старость – это не возраст, а потеря активных мышц! Эти слова я повторяю постоянно. Возможность выполнять упражнения – счастье! Это ощущение своей полноценности и независимости! Трудно? Согласен. Но другого пути нет. Трудно начинать. Еще труднее – продолжить. Но когда вы почувствуете, что жизнь без выполнения упражнений резко поблекла эмоционально и физически, тогда и поймете правильный выход из своего депрессивного состояния. И вы снова начнете выполнять эти упражнения!

Мы не качаем мышцы! Мы восстанавливаем микроциркуляцию в тканях, а также скорость и объем кровотока.