Худая и счастливая. Моя диета – есть досыта - Елена Вайз

Да, и это еще не все. С возрастом в нашем организме снижается выработка гормона роста, что ведет к ослаблению мышц и увеличению веса. Так вот, вибрация усиливает выработку этого волшебного гормона, что способствует укреплению мышц и уменьшению наших запасов. А заодно снижает уровень кортизола, который то и дело норовит повыситься под воздействием различных стрессовых факторов. И это тоже хорошо. Нет, это просто отлично. Это замечательно. Великолепно! Ведь кортизол - это тот самый гормон, что способствует отложению жира в жировых клетках и особенно (!!!) на животе. Так что будет очень даже хорошо, если его не будет слишком много.

И это еще не все. Вибрационные движения провоцируют выработку серотонина, известного как гормон счастья. Именно поэтому вибрации улучшают настроение и отлично снимают стресс. Вот пришли вы домой в расстроенных чувствах и вам очень хочется лечь и погрустить. Или опустошить холодильник. Или наорать на близких. Подождите. Лечь успеете. Холодильник никуда не убежит. Да и близким людям деваться тоже, в общем-то, некуда. Включите музыку и потряситесь под нее. Потрясите всеми частями тела: ногами, попой, животом, грудью, боками, руками, лицом. Несколько минут. Одну песню. А теперь посмотрите на свое настроение. Вам все еще хочется лечь и погрустить? Вам все еще хочется наорать на кого-то? Все еще хочется опорожнить холодильник? Вы - хозяйка своего настроения. Или хозяин. Только вы. Вот что важно осознать.

Вы можете усилием воли изменить свои мысли на положительные. Положительные мысли в свою очередь вызовут увеличение выброса в кровь серотонина, и как следствие - у вас поднимется настроение. А можете просто включить музыку и «повибрировать» от души. И это тоже поспособствует выбросу в кровь серотонина и улучшению настроения. Какое настроение вы хотите иметь? Все зависит только от вас. Это ваш выбор. Ваше настроение - это ваш выбор. Не обстоятельства определяют ваше настроение. Только вы. Вы. Сами. Только вы сами.

Хотя, возможно, здесь дело не только в серотонине. И тут надо бы перейти к тонким материям, неподвластным пока научным измерениям, а значит, и к пока еще не совсем научным теориям и практикам. Рассказать о вибрациях нашего тела. О том, что реальность - это миф. О том, что нет материи, есть энергия и ее вибрации. Но я не буду. Я хочу сделать данную книгу предельно практичной. Я пишу эту книгу для нормального здравомыслящего человека, который пока не готов окунуться в мир «сверхматериальных» знаний. Именно поэтому я так старательно привожу данные научных исследований. Именно поэтому я так настойчиво вас прошу. Сделайте. Поднимите руки вверх и потрясите ими. И ощутите, что даже это простое действие вызывает изменения во всем теле. Или потрясите ногой.

Вот если вы сейчас сидите, возьмите и потрясите ногой. Просто поднимите и опустите ступню не отрывая пятку от пола. Или наоборот - отрывая только пятку. Быстро-быстро, создавая вибрацию в ноге. Знаете, есть люди, у которых такие движения возникают непроизвольно. Когда они нервничают, то начинают дрыгать или дергать ногой, что очень нервирует окружающих. И обычно им делают замечание. А они так сбрасывают свое напряжение! А им не дают его сбрасывать. Вот такая история. Но если рядом с вами никого нет, то вполне можете себе позволить потрясти ногой. Вполне. Почему бы нет? Одной, другой, обеими вместе. А потом отметьте свои ощущения в ногах и в теле целиком.

Причем заметьте, трясете вы одной частью тела, а воздействие оказываете на весь организм. Не думайте, что если в течение дня вы будете трясти только ногами у себя под столом, то худеть будут только ноги. Вовсе нет. Трясите на здоровье хоть одними ногами, обмен веществ будет повышаться в целом, расход калорий будет увеличиваться в целом и худеть вы будете тоже в целом.

Так что если вы сейчас дома, то все-таки попробуйте поставить музыку и потрястись как следует. Сделайте это. Сделайте хоть раз. И ощутите те изменения, что с вами произошли. Ощутите легкость в теле. Ощутите прилив энергии. Ощутите легкость и радость в душе. Сделайте это. Ощутите это. Используйте это каждый день. Несколько раз в день. Каждый раз, когда в том есть необходимость. Ведь это во всех отношениях потрясающее упражнение.

Да, забыла сказать, помимо всего прочего колебательные движения, которые возникают во время вибрации, способствуют опорожнению жировых клеток. Вот такие дела.

Напряжение и расслабление, или Гимнастика для ленивых

В 1929 году Эдмунд Якобсон опубликовал книгу «Прогрессирующая релаксация». В ней он впервые выдвинул предположение о том, что наше тело реагирует на стресс посредством мышечного напряжения. И предложил метод прогрессирующей релаксации для снятия этого напряжения, который заключается в последовательном напряжении и расслаблении всех мышц тела. В советское время кандидат медицинских наук Василий Иванович Воробьев «изобрел» так называемую скрытую гимнастику для снижения веса, за что дважды был удостоен золотой медали ВДНХ СССР. Эта гимнастика также заключается в искусственном напряжении и расслаблении основных групп мышц. По рекомендациям Воробьева делать ее надо каждый час. И всю жизнь.

А вот, например, упражнение из йоги, которая является самым древним оздоровительным учением из всех ныне существующих. Упражнение называется Уддияна-бандха. Суть его заключается, если опустить сопутствующие тонкости, в ритмичном сокращении и расслаблении мышц живота. Согласно описанию, во время сокращения и расслабления мышц брюшного пресса происходит опосредованное воздействие на внутренние органы, что благоприятно сказывается на их работе. И активирует железы внутренней секреции, что, соответственно, благоприятно сказывается на общем гормональном фоне.

Кроме того, во время этого упражнения происходит также пульсация солнечного сплетения, которому в древнем учении отводится отдельное почетное место. Так вот, сжатие солнечного сплетения способствует высвобождению большого количества внутренней энергии, имеющей целебное свойство. А также вызывает у человека, который выполняет это упражнение, ощущение благополучия. И это еще не все. Напрягая и расслабляя свой живот, мы тем самым стимулируем симпатическую нервную систему, которая как раз и отвечает за расход энергии и расщепление жиров. Имеются определенные научные данные, которые позволяют предполагать, что так называемая наследственная предрасположенность к полноте есть не что иное, как результат низкой активности симпатической нервной системы, которая является фамильной особенностью. То есть передается по наследству.

И это только одно упражнение, основанное на таком нехитром действии, как волевое напряжение и расслабление мышц, а есть еще и другие. Их много. Их великое множество. И в той же йоге, и в других оздоровительных практиках.

Так о чем я? Так о том же. Все о том же напряжении и расслаблении мышц тела. Просто я предлагаю взять это действительно отличное упражнение, выудить его из темного омута различных оздоровительных практик и психологических тренингов и просто начать беззастенчиво и прагматично его использовать. Для своих, сугубо личных целей. Для снижения веса. Так как это упражнение действительно волшебное. Хотя слово «упражнение» здесь будет не совсем уместно. Упражнение - это когда вы, к примеру, сядете, сосредоточитесь, успокоите мысли и дыхание, примете важный вид и пройдетесь по своему телу, последовательно напрягая и расслабляя мышцы. Вот это будет уже упражнением. Или вот, опять же, если вы встанете в нужную позу, руки там как-то сложите, дышать, опять же, правильно будете, ну и напрягать и расслаблять живот соответственно - да, это тоже упражнение. Я же предлагаю использовать действие. Да, именно так. Действие: напряжение и расслабление мышц.