Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости - Сабина Бреннан

2a во второй части этой главы (Цели для здоровья мозга: Социальное и ментальное).

Б. Академическое образование

Какова ваша наивысшая академическая степень (квалификация)?

Например, степень магистра или бакалавра или диплом о среднем образовании.

Отметьте балл в таблице ниже, который соответствует вашей наивысшей квалификации.

Результат: _________

Перенесите свой ответ в вопрос 2б во второй части этой главы (Цели для здоровья мозга: Социальное и ментальное).

В. Занятость

Какая у вас на данный момент ситуация с занятостью?

♦ На пенсии

♦ Работаю

♦ Самозанятый

♦ Безработный

♦ На длительном больничном или имею инвалидность

♦ Занимаюсь домом или семьей (либо оба варианта)

♦ Учусь (в том числе и обучение профессии на курсах)

Г. Продолжительность трудовой жизни

Вспомните всю свою трудовую деятельность, начиная с сознательного возраста, и запишите в таблицу ниже, сколько лет вы провели, работая в каждой из перечисленных категорий. Оставьте колонку пустой, если вы не были заняты в определенной категории.

Укажите, что включала в себя ваша деятельность: работу в одиночку (одиночество) или с людьми (общение).

Эти категории искусственные, но они дают примерное представление об уровнях умственной и социальной активности. Если вы не уверены, то выберите тот вариант, который лучше всего передает уровень и сложность интеллектуальной деятельности, соответствующий вашей работе.

Сложите годы в каждой категории. Они должны сходиться с общим количеством лет вашего трудового стажа.

Если вы никогда не работали, ваш ответ будет равен нулю.

Умножьте количество лет работы в определенной области на цифру, указанную в соответствующей графе. Затем сложите результаты из каждой категории, чтобы получить общий балл вашей профессиональной деятельности.

Результат занятости за всю жизнь _________

Перенесите свой результат в вопрос 2б во второй части этой главы (Цели для здоровья мозга: Социальное и ментальное).

Обучение длиною в жизнь

Дополнительная польза от инвестиций в образование может заключаться в более когнитивно-стимулирующей профессии, высоком экономическом статусе и разумном поведении относительно здоровья. Учитывая значимость для здоровья мозга, образовательный процесс не может закончиться вместе со школой. Мы должны учиться всю жизнь. Защитный эффект когнитивного резерва, обусловленный образованием, занятостью и умственной стимуляцией, снижает риск развития деменции почти вдвое. Непрерывное обучение также способствует увеличению массы и, соответственно, резерва мозга.

Нет никакой связи между годами обучения и нейродегенеративными или сосудистыми патологиями в головном мозге. Образование не обеспечивает защиту от них, но смягчает воздействие, которое они оказывают на клиническое проявление деменции. Образование не оградит ваш мозг от болезни, но оно может уменьшить ее влияние на когнитивное функционирование. Скорее всего, это происходит через умственный и познавательный резерв.

Инвестируйте в досуг

Чтение, хобби и творческие занятия также могут помочь защитить мозг от когнитивного упадка. Существует исследование на предмет того, может ли досуговая деятельность (например, чтение, писательство, решение кроссвордов и так далее) повлиять на динамику ухудшения памяти в старости.

В процессе эксперимента выяснилось, что у 101 человека из 488 участников развилась деменция. Каждый день, когда люди с диагнозом занимаются досугом, откладывает начало ухудшения памяти на два месяца. Подобного рода занятия могут улучшить устойчивость и позволить нам намного дольше противостоять изменениям мозга или компенсировать их последствия, прежде чем проявится серьезное ухудшение памяти.

Кроме того, положительный эффект не зависел от уровня образования: участники испытывали его независимо от того, бросили ли они обучение или получили высшее образование. Это особенно важно, когда вы понимаете, что после достижения определенного возраста низкий уровень образования является самым большим фактором риска развития деменции. Заполните таблицу ниже, чтобы оценить свой досуг.

Тест: Досуг

Частота: определите, как часто вы занимаетесь каждым из перечисленных в таблице видов деятельности: ежедневно = 5; раз или два в неделю = 3; раз в месяц и меньше = 1; редко или никогда = 0.

Общение: если вы занимаетесь чем-то вместе с другими людьми, добавьте баллы в колонку «Общение». Если вы делаете это в одиночестве, добавьте баллы в колонку «Одиночество».

Мозговая активность: если деятельность кажется вам сложной, добавьте баллы в колонку «Сложность». Если она связана с обучением, отметьте баллы в колонке «Обучение». Если вид досуга включает в себя выполнение чего-то нового, поставьте оценку в колонку «Новизна». Если же действие не связано ни с одним из этих аспектов, оставьте эти столбцы пустыми.

Что означают ваши результаты

Частота: если вы набрали ноль баллов за девять и более видов деятельности, ваш риск развития деменции выше, поэтому вам необходимо увеличить количество досуговых мероприятий. Если вы занимаетесь шестью и более видами хобби хотя бы раз в месяц, то вы менее подвержены развитию болезни.

Перенесите ваши ответы из пунктов «Сложность», «Обучение» и «Новизна» в вопрос 1 во второй части этой главы (Цели для здоровья мозга: Социальное и ментальное).

Перенесите конечные результаты из пунктов «Общение» и «Одиночество» в вопрос 5 во второй части этой главы (Цели для здоровья мозга: Социальное и ментальное).

Сложность, новизна и обучение

Хотя повседневный досуг полезен, вы можете увеличить его благоприятное воздействие на мозг, находя сложные для себя задачи, изучая и пробуя что-то новое. Бросая вызов своим умственным способностям, вы стимулируете связи между нейронами, что способствует развитию нейропластичности. Это также может помочь в борьбе со снижением умственных функций и обеспечит некоторую защиту не только от возрастных заболеваний, но и от тех, которые поражают людей в молодости.

Мозг можно «сгибать» и изменять по мере того, как вы учитесь и создаете новые воспоминания. Однако сети нейронов необходимы сложные задачи, чтобы добиться эффективной реорганизации. Покидая свою зону комфорта или находясь в ситуациях, требующих решения трудных вопросов, вы меняете химию своего мозга. Это положительно влияет на ваше настроение и умственную работу.

Награда

В лобных долях нейромедиатор дофамин облегчает поток информации из других областей мозга. Нейроны дофамина активизируются, когда происходит что-то хорошее. Удовлетворение, которое мы испытываем от решения сложной задачи, приведет к выбросу этого гормона, заставляя нас чувствовать себя лучше, счастливее и менее подавленно. Он вырабатывается, когда мы ожидаем или получаем награду, такую как еда или музыка, или когда преодолеваем трудность. Дофамин также