И что? - Галина Кушнарева

показаться циничным, но если взглянуть на природу вещей и наш собственный опыт познания, то можно заметить следующее. Мы познаем любую сущность, сравнивая ее с противоположностью, с тем, чем она не является. Чтобы понять, что есть добро, нам нужно пережить опыт «недобра». И это плавно подводит нас к заключительному оптимистичному утверждению.

«Зло необходимо»

Когда у меня случился выкидыш, моя подруга спросила: «Подумай, что хорошего ты можешь взять из этой ситуации? Что это тебе дает?» Первой моей мыслью было: «Дать бы тебе сейчас в морду!» Что за идиотский вопрос? Ничего в этом хорошего нет. Мы хотели этого ребенка. Мы его планировали, ждали, и вот все рухнуло.

Но вопрос остался, начал жить собственной жизнью и в конце концов обрел ответ. Не универсальный вселенский ответ, а локальный, но очень для меня значимый. Когда я переживаю несчастье, у меня появляется опыт. Теперь я могу понять тех, кто пережил подобное, и быть полезной для тех, кого способна предупредить об угрозе.

Когда я разговариваю с женщинами, пережившими сексуальное насилие, побои, мучительный развод или потерю ребенка, то понимаю, что у них есть опыт. Они его не хотели и не выбирали. Но он уже есть.

Опра Уинфри говорила, что не события делают нас теми, кто мы есть, а наши отношение, выводы, решения, которые мы принимаем на основании этих событий. Ваш опыт — это вы.

Понимание того, что мир дуален и без зла нет добра, без света нет тьмы, — это хорошо, но как применять его на практике? Давайте попробуем, выполним несколько упражнений — и узнаем.

Упражнения

Упражнение № 1. Восьмерка бесконечности

Выберите негативную ситуацию, с которой хотите поработать. Возможно, ту, которую никак не можете отпустить, хотя понимаете: все, что ни делается, — к лучшему.

Положите на пол два любых предмета. Один будет символизировать все негативное, что дало это событие. А второй — светлая сторона, опыт и плюсы. Начните ходить по восьмерке между этими двумя предметами. В каком направлении двигаться — без разницы. Главное — наблюдайте за своими ощущениями. Время тоже регулируйте сами. Если почувствуете, что достаточно, — останавливайтесь и выходите. Как понять, что достаточно? В идеале — когда ваше отношение к плюсам и минусам станет нейтральным. Когда, проходя мимо каждого предмета, вы будете испытывать уже не яркие эмоции, а спокойствие и своего рода безразличие. Если сразу не получается, попробуйте сменить направление движения или положите предметы чуть ближе друг к другу.

Так на бессознательном уровне вы перестанете делить ситуацию на плохое и хорошее, тратя на это кучу энергии, и примете ее как опыт.

Упражнение № 2. Мелочи жизни

Конечно, мелочи тоже важны. Ежедневные простые дела и события — из них состоит наша жизнь! Но иногда мы раздуваем незначительное происшествие до глобальных масштабов. Из одного слова вспыхивает целый скандал, или сломанный ноготь становится поводом отменить встречу. Заурядная ситуация возводится в ранг катастрофы. Давайте честно: уж очень это мы любим — из мухи сделать слона. Но можно и наоборот!

Вот пример: потеряла я любимую брошь. Я часто вспоминала ее и не бросала тщетных попыток найти. Пока не подумала про эту технику.

Я села и представила свое любимое украшение очень четко, со всеми деталями, как будто оно лежит передо мной на столе. Затем взяла в руки воображаемый бинокль и стала смотреть на брошь с той стороны, которая уменьшает. Форма ее стала нечеткой, детали уже было трудно различить. Постепенно я уменьшала и уменьшала образ брошки, пока она совсем не исчезла. Так я потеряла ее не только физически, но и в своей голове. Спросите, нашла ли я ее потом? Нет! Я купила новую!

А мой друг использовал иную технику. Представьте, что вы стоите на мосту, под вами по рельсам ходят поезда дальнего следования. Вы гнетущую вас мысль, или переживание, или тяжелое воспоминание закидываете в мимо проходящий поезд, и тот увозит ее за горизонт — вы даже не знаете куда, но у вас ее точно больше нет. Поезд ее забрал. Отличная визуализация!

Так часто мы бессмысленно привязываемся к вещам, которые уже ушли из нашей жизни. Это упражнение поможет отпустить их, перестать жить воспоминаниями и посмотреть вперед.

1. Вспомните беспокоящую вас ситуацию (возможно, даже совсем пустячную, о которой вы почему-то никак не можете забыть).

2. Опишите ее максимально подробно, не упустив ни одной мелкой детали. Потом представьте, что у вас в руках бинокль. Переверните его и взгляните на ситуацию с той стороны, которая уменьшает изображение.

3. Отдаляйте ситуацию постепенно. Пусть она становится все меньше и меньше, пока не превратится в точку, которую и не различишь.

4. Потом сделайте несколько вдохов и выдохов. Осознайте, как вы теперь относитесь к той ситуации.

Мы вечно все усложняем, раздуваем искру до размеров костра — в общем, делаем из мухи слона. Но можно сделать и наоборот, правда?

Упражнение № 3. Три позиции восприятия

Научиться смотреть на вещи со стороны и под другим углом — полезный и удобный навык. Так вы заметите то, на что не обращали внимания раньше, расширите свое восприятие. И возможно, поймете, что нет смысла даже думать о каком-либо взаимодействии с другим человеком, тем более тратить на него свои силы. О чем это мы?

1-я позиция — Я _____

2-я позиция — оппонент _____

3-я позиция — наблюдатель _____

Если предыдущее упражнение подойдет для работы с вещами или ситуациями, то это — для работы с людьми, особенно с теми, с которыми у вас был или есть конфликт.

Возьмите случай с участием вашего оппонента, с которым хотите разобраться. Сначала встаньте в первую позицию («Я»). И вспомните, что происходило с вами в тот момент, что вы говорили, чувствовали и делали. Затем перейдите во вторую позицию («оппонент»): того, с кем у вас неприятности. Посмотрите на себя его глазами, попробуйте вспомнить слова, которые он(а) говорил(а) вам, произнесите их себе. Может, получится почувствовать, почему человек сказал или сделал это. Не спешите, постойте подольше. Может, придут новые мысли относительно ситуации. А затем переходите в третью позицию — «наблюдателя». Представьте, что вы смотрите фильм про двух людей, которые что-то говорят друг другу или делают. Без эмоций,