Ремонт крыш и крыльев. Психологический стендап о том, как починить себя - Светлана Владимировна Патрушева

пару дней физически работать. А для того, чтобы нанять строителя, который займется и покупкой, и возведением, мне нужно просто заработать деньги комфортным способом. Стоит ли тратить «силу» на это дело? Если в процессе есть радость и удовольствие, то да. Однажды я так предложила купить ведро огурцов, чтобы не упахиваться на огороде все лето, таская ведра с водой и пропалывая грядки.

Вы можете подумать, что без огромных энергозатрат о больших целях можно и не мечтать. Но! Все зависит от качества вашей силы, которую вы готовы обменять на результат и свое желание. Иногда можно быть умным, а не сильным. Добрым и хитрым, а не трудягой. Управление своим мышлением, инвестиция внимания в свое развитие – это может быть та самая сила, которую вы обменяете на хорошие деньги.

Вторая сторона баланса – а достаточно ли вы получаете, вкладываясь? Как часто бывает, что, решая проблемы других людей, вы замечаете, что на ваши проекты сил не осталось? Или вы слишком стараетесь и чрезмерно работаете там, где можно сделать «на троечку»?

Сделаем упражнение баланса, выравнивания. Ваше тело и бессознательное всегда идеально чувствует, по какому договору со своей силой вы живете. Разбрасываетесь ли ей, отдаете куда-то и кому-то, не вкладываете и не развиваете, только потребляете, меняете на похвалы и благодарности, сливаете в обиды и ожидания?

Самый простой индикатор – проверить, ждете ли вы большой благодарности за свою помощь и обижаетесь ли, если вам никто не помогает в ответ. Это признак «кривого» договора. Давайте выравнивать. Я расскажу, что нужно сделать.

Практика Баланс.

Нужно встать и поднять руки до уровня плеч и вытянуть их вперед, не сгибая в локтях. Повернуть ладони друг к другу. Медленно разводить руки в стороны максимально широко, сохраняя расслабленность. Как будто обнимаете огромное дерево. Потренировались.

Верните руки в исходное положение напротив грудной клетки, рядом друг с другом. Теперь нужно вспомнить какое-то свое дело, проект. Например: отношения в семье, работа в найме, бизнес, помощь друзьям, творчество. Любая активность, где вы что-то получаете и что-то отдаете. Вспомните конкретный эпизод, сделайте вдох и спросите себя: «Сколько я в этом проекте или отношениях отдаю? Что я отдаю?» Дальше нужно закрыть глаза, довериться телу и позволить рукам медленно разойтись в стороны. Очень медленно. Именно на тот объем, который сопоставим с «вкладываю». Запомните положение рук.

Затем то же самое нужно сделать с вопросом: «Сколько я получаю? Что я получаю?» Запомнить положение рук в этот раз. Больше или меньше? А может, одинаково? Какие эмоции и мысли появляются после этого упражнения?

Не предаете ли вы себя и свою силу, принимая и получая гораздо меньше, чем вложено? Не потребляете ли через меру? Подумайте, что можно сделать, как поменять ситуацию? Может, заново обсудить условия проекта, чтобы найти выгодное для всех решение.

Теперь давайте выровняем баланс на уровне тела и бессознательного. Осознанно, на фразы «я отдаю» и «я получаю» разводите руки в стороны на одинаковое расстояние. Можно на максимум. Когда будете разводить, решите, что именно вы отдаете и что получаете. Вы можете включить воображение и «заказать» объем получаемых ресурсов в соответствии с вложенными. Можно пройтись по каждой сфере жизни, выравнивая баланс. Можно сделать это упражнение для диагностики и трансформации жизненной стратегии в целом.

Как говорил мой деревенский приятель: «Люди живут на полшишечки, без размаха». Я точно знаю, если делать практику баланса и расширения возможностей семь дней, то изменения к лучшему неизбежны.

Попробуйте. Практика займет две минуты, можно выполнять ее с утра или перед сном. С помощью этого инструмента моя клиентка справилась со страхом назначать адекватную вложенным усилиям стоимость своих услуг. Это действительно необходимо делать, иначе наш недокормленный волк будет кусаться.

Если не соблюдается баланс, то наше бессознательное начинает ждать слишком большой благодарности или проявлять скрытую агрессию, обижаться.

В итоге человек попадает в позицию жертвы: весь мир мне должен, но почему-то я ничего не получаю. Ну и миру это тоже не очень приятно, так он перестает обмениваться подарками совсем.

Правило четвертое

Время и темп.

Не старайтесь решать множество задач одновременно. Сознание комфортно удерживает во внимании без сбоя два, максимум три действия. Например, я могу идти по улице, слушать музыку и думать. Если мне еще нужно будет разговаривать с кем-то, я начну что-то из перечисленного делать некачественно. Вполне возможно, что вы уникальное существо и вполне способны на десять разнонаправленных действий одновременно. Я три раза разбивала и чинила свой телефон, когда пыталась ухватиться за все дела одновременно. Когда мое внимание распылялось на множество разных задач, он просто вываливался у меня из рук.

Хотя я думаю, что навык многозадачности и способность к расслоению внимания вполне можно натренировать. Барабанщики и перкуссионисты, жонглеры работают с рассинхронизацией движений. Когда я занималась этими искусствами, то заметила, что моего внимания хватает на большее количество действий. И в бизнесе, и в жизни. Так что навык тренируемый. Но если вы в стрессе или дела серьезные, то усталость и рассеянность могут не только перегрузить внимание, но и нанести непоправимый ущерб.

Молодые мамы выгорают, когда берут четыре проекта сразу и на долгий срок: ребенок, муж, быт, работа.

Надо делегировать часть обязанностей. Хотя бы на работе и в быту. А еще важно подобрать свой темп. Не всем подходит практика каждый день по чуть-чуть. Бывают, например, недельные ритмы. На мой взгляд, они самые органичные с точки зрения социального и рабочего планирования.

Я, например, к пятнице проверяю, какие из проектов завершены. Мне сложно находить каждый день время для того, чтобы писать текст, но к концу недели я замечаю, что глава закончена. Я спринтер с недельными сроками и могу за один присест написать главу. И так тоже можно. То же самое со спортивными занятиями. Анализируя неделю, я понимаю, что у меня был урок по танцам, две очень долгие прогулки, вечерние потягушечки, а еще я пару раз сделала утреннюю зарядку. Ну не выходит у меня жить по жесткому распорядку. Сегодня по задачам густо, а завтра пусто, потому что кончилась батарейка и я лениво вдохновляюсь сериалом. Лучше подстраивать режим под себя. А не себя под стандартный режим.

В общем, ритм жизни у меня синкопированный, с непривычным для некоторых размером, ритмом. Но лично для меня планирование на неделю вперед гораздо комфортнее, чем жесткое ежедневное. Я играю свои джазовые стандарты, смещая акценты.

Есть еще один прием, облегчающий