Рецепт счастья - Екатерина Сигитова

Упражнение «Адвокат дьявола»

Для этого упражнения вам потребуется некоторое количество времени, проведённое в обсуждениях (можно в интернете).

Как правило, когда люди обсуждают друг с другом идеальный стандарт внешности, актуальный в их окружении, в массмедиа и в обществе в целом, а также проговаривают пути, которыми этот стандарт проникает в сознание, и способы бороться с навязанными идеалами, их ощущения от своих тел улучшаются вне зависимости от того, за кого они выступают в дискуссии.

Давайте проверим, так ли это?

Ход упражнения:

1. Выберите тему для обсуждения (можно взять любую, с поправкой на свой гендер):

• Красивое тело с точки зрения современного общества, например российского. Как оно выглядит? Что должно в нём быть и чего не должно?

• Чего стоит достижение и поддержание такой внешности (во всех её аспектах)?

• Как мысли о стандартах внешности проникают в наше сознание, через что?

• Чего стоит сопротивляться мейнстриму и отказываться соответствовать идеалу внешности и ожиданиям общества?

• Какие есть способы работать со своими идеями, установками и тревогами о внешности (кроме психотерапии)?

• Бодипозитивное движение и бодипозитивное мышление. За и против.

• Здоровое тело с точки зрения современного общества, например российского. Как оно выглядит? Что должно в нём быть и чего не должно? Чем «здоровое» тело отличается от «красивого»?

• Как связаны внешность и другие сферы жизни человека? Кто является «благополучателем» от красоты (кто выигрывает от того, что люди стремятся к идеалу внешности)?

• Ваша тема (обязательно про внешность).

2. Поговорите с кем-нибудь на выбранную тему. Позиция, которой вы придерживаетесь, может быть «за» или «против». Если хотите потруднее, выберите ту, которая противоположна вашей.

3. Помните, что это лишь упражнение. Неправых нет. Переходить на личности не стоит. Слишком сильно эмоционально включаться в спор – тоже. Вам нужно только провести какое-то время в обсуждении или в его чтении/слушании. Представьте, что это тренажёрный зал такой.

4. Допустимы любые неагрессивные приёмы ведения дискуссии и роли (например, доведение до абсурда, «психологическое айкидо», «неверующий Фома», «уточка» и пр.). Можно уточнять и задавать вопросы и т. д.

5. Обдумайте свои впечатления. Удалось что-то пережить по-новому? Нет? Как вообще ощущения?

Всю жизнь я была «гармошкой», от анорексии, до уверенной полноты. Много раз слышала от значимых людей о том, что я слишком много/мало ем, нелепо двигаюсь, выгляжу красиво только, когда худая, что я не эротична, не могу быть желанна, etc.

Сейчас у меня гармоничные отношения со своим телом, я не беспокоюсь о том, что поправлюсь, но! Я всё ещё с трудом раздеваюсь на людях и практически не могу это делать при партнёре, во время секса не могу признать, что моё тело заслуживает ласки и внимания, не могу поверить в то, что я привлекательная женщина. Боюсь, что меня будут оценивать, и не хочу от этого страдать.

Упражнение «Безоценочное описание тела»

Из всего вышенаписанного уже должно быть ясно, что оценочность нам скорее вредит, чем помогает. Особенно в плане отношений со своим телом и с собой вообще. А что получится, если мы попробуем убрать оценочность?

Ход упражнения:

1. Это задание можно делать как письменно, так и устно.

2. Составьте описание своего тела. Желательно использовать более пяти предложений (верхнего предела нет).

3. Поменяйте все оценочные слова в этом рассказе на нейтральные или на факты, а то и вовсе уберите их. Предупреждаю, это не так просто, как кажется!