Забудь о комплексах как мужчина, будь счастлива как женщина - Галина Артемьева
Шрифт:
Интервал:
— Руки сгибаем в локтях.
— Ладони кладем по бокам на уровне плеч.
— На вдохе, опираясь на руки, медленно поднимаем голову и корпус.
— На выдохе максимально поворачиваем голову и корпус влево.
— Взгляд направляем влево.
— Задерживаемся в этом положении 4 секунды.
— На вдохе принимаем исходное положение.
— Делаем выдох.
— На вдохе, опираясь на руки, медленно поднимаем голову и корпус.
— На выдохе максимально поворачиваем голову и корпус вправо.
— Задерживаемся в этом положении на 4 секунды.
— На вдохе принимаем исходное положение.
— На выдохе, опираясь на руки, поднимаем верхний пояс тела и голову.
— Взгляд устремляем вверх.
— Задерживаемся в этом положении на 10 секунд.
— Дышим ровно.
— Спину прогибаем максимально.
Выполняем 3 цикла.
Поза солнца в положении стоя.
Упражнение улучшает координацию, укрепляет позвоночник, улучшает подвижность суставов, благотворно влияет на пищеварительную систему.
Как выполняем:
— Положение стоя.
Выполняем 3 цикла.
Поза солнца в положении стоя.
Упражнение улучшает координацию, укрепляет позвоночник, улучшает подвижность суставов, благотворно влияет на пищеварительную систему.
Как выполняем:
— Положение стоя.
— Спина прямая.
— Подбородок приподнят.
— На вдохе разводим руки в стороны.
— На выдохе наклоняем корпус вниз.
— Спина остается прямой.
— Дышим ровно.
— Чуть согнув локти, обхватываем лодыжки и прижимаем корпус к ногам.
— Задерживаемся в этом положении 5–7 секунд.
Выполняем 4 цикла.
Укрепляет кости, благотворно влияет на дыхательную, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы, помогает снять боли в поясничном отделе позвоночника.
Как выполняем:
— Положение стоя.
— Спина прямая.
— Подбородок приподнят.
— Ноги на ширине плеч.
— Руки опускаем вдоль корпуса.
— Ладони кладем на бедра.
— На вдохе поднимаем руки.
— Задерживаемся в этом положении на 3 секунды.
— На выдохе наклоняем корпус вперед и касаемся кистями рук пола.
Выполняем 3–4 цикла.
Это упражнение — эффективная профилактика остеохондроза.
Поза верблюда.
Улучшает координацию движений, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет кости, снимает нервное напряжение.
Как выполняем:
— Положение стоя на коленях.
— Спина прямая.
— Руки по бокам корпуса.
— Дышим ровно.
— Медленно отклоняем корпус назад и хватаемся правой рукой за правую пятку.
— Задерживаемся в этом положении на 4 секунды.
— Принимаем исходное положение.
— Повторяем упражнение с левой стороной тела.
— Принимаем исходное положение.
— Отклоняем корпус назад и хватаемся обеими руками за пятки.
— Задерживаемся в этом положении на 3 секунды.
Выполняем 3 цикла.
Поза кошки.
Благотворно влияет на все системы организма, повышает иммунитет, помогает снять нервное напряжение, снимает боли в спине.
Как выполняем:
— Положение стоя на коленях.
— Руками опираемся на вытянутые руки.
— Ладони параллельно друг другу.
— Подбородок приподнимаем.
— Делаем полный вдох.
— На выдохе выгибаем спину и максимально втягиваем живот.
— Задерживаемся в этом положении на 3–4 секунды.
— На вдохе сгибаем правую ногу в колене и подтягиваем ко лбу так, чтобы правая стопа заходила за левое колено.
— Максимально прогибаем спину.
— Задерживаемся в этом положении на 3–4 секунды.
— На выдохе возвращаемся в исходное положение.
— На вдохе поднимаем левую ногу максимально высоко, не сгибая в колене.
— Прогибаем спину и поднимаем голову максимально высоко.
— Устремляем взгляд вверх.
— Задерживаемся в этом положении на 5–7 секунд.
— Дышим ровно.
— Возвращаемся в исходное положение.
— Делаем полный вдох.
— На выдохе выгибаем спину и максимально втягиваем живот.
— Задерживаемся в этом положении на 3–4 секунды.
Поделиться книгой в соц сетях:
Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!