📚 Hub Books: Онлайн-чтение книгПсихологияМать и дитя. Энциклопедия счастливого материнства от зачатия до первых шагов - Татьяна Аптулаева

Мать и дитя. Энциклопедия счастливого материнства от зачатия до первых шагов - Татьяна Аптулаева

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+
1 ... 284 285 286 287 288 289 290 291 292 ... 347
Перейти на страницу:

• Выбирайте ту закаливающую процедуру, которая вам больше всего приятна.

• Учитывайте при выборе процедур особенности своего организма. Женщинам тревожным, с повышенной нервной возбудимостью необходимы успокаивающие процедуры. Это могут быть воздушные ванны, а из водных – обтирание. И, наоборот, при апатии, вялости, пониженном настроении полезны обливания и контрастный душ.

Любую контрастную водную процедуру делают быстро и обычно утром. Рядом с вами должна находиться одежда, которую можно сразу надеть, – лучше всего махровый халат. Контрастные процедуры не рекомендуются перед сном, чтобы не нарушить ритм сна и не вызвать бессонницу. Либо все вечерние обливания, либо душ завершайте горячей водой, чтобы нервная система пришла в состояние покоя и расслабленности.

Ограничениями для контрастных процедур являются хронические заболевания почек, анемия, а также проблемы с сердцем. Не следует проводить закаливающие мероприятия, если вы находитесь в острой стадии заболевания. Также холодной водой нельзя пользоваться во время озноба, лихорадки, менструации.

Обливания нужно начинать с определенной температуры воды, постепенно снижая ее до 15–12 °C. Если вы не можете начать с обливания всего тела, начните со спины или ног.

Сначала контрастный душ лучше начинать не с горячей и холодной воды, а с теплой и прохладной. Кормящим мамам не нужно бояться застудить грудь. Этого не произойдет, так как процедура действует тонизирующе на весь организм.

Баню можно посещать практически сразу, когда прошли все выделения после родов, точно так же, как и принимать ванну. Главное – обращать внимание на общее самочувствие и артериальное давление.

Мать и дитя. Энциклопедия счастливого материнства от зачатия до первых шаговГотовясь к закаливанию, предварительно проконсультируйтесь с врачом, который порекомендует вам оптимальный способ, исходя из состояния вашего здоровья.

Сон как часть иммунной системы

Послеродовой период относится как раз к тому времени, когда сон женщины сильно страдает. Основная причина нарушения сна, как считают многие, это ночные кормления ребенка. Это так, но к этой проблеме присоединяется еще масса поводов: женщине не дают расслабиться ее новые обязанности и страхи, которые появляются вместе с материнством.

Кроме того, существуют гормональные перепады. В то время, когда женщина пытается наладить новый режим жизни, гормоны, находящиеся в неустойчивом состоянии, могут вызывать по ночам вместо сонливости мощные приступы бодрости или другие необычные симптомы.

В первое время новоявленная мама может не ощущать влияния частых недосыпаний. Возможно, женщина даже решит, что теперь, после рождения ребенка, она, как Наполеон, может спать по четыре часа в сутки, а значит, успевать делать абсолютно все. Но это обманчивое впечатление.

Чаще всего подобные недосыпы – сумма обстоятельств, где нервное напряжение, которое накапливалось в течение дня, дополняется состоянием неустойчивых гормонов и тревогой за ребенка.

Мать и дитя. Энциклопедия счастливого материнства от зачатия до первых шаговИсследования показали, что в первый послеродовой период и в последний период беременности структура сна практически не различается. Его нарушение приходится на первые два-три месяца после родов, когда женщина испытывает самые большие трудности и волнения.

Мать и дитя. Энциклопедия счастливого материнства от зачатия до первых шагов

Рис. 470. Пока спит малыш, маме тоже лучше отдохнуть, а не заниматься домашними делами

Возможно, гормоны воздействуют на мозговой центр женщины с определенной целью: быть всегда внимательной и готовой в любой момент откликнуться на зов ребенка. Но период прилива энергии длится недолго.

После подобной бодрости на смену всегда приходят вялость и сонливость. Иногда этот период наступает позже, но он все равно наступает, поскольку все процессы в нашем организме подчиняются простым законам физики. Вслед за напряжением идет расслабление или необходимость в нем.

Недосыпание отражается на состоянии мамы и становится главной причиной перепадов ее настроения, раздражительности, ухудшения памяти и внимательности. Эти симптомы не улучшат жизнь женщины. С большой вероятностью скажутся на ее общении с ребенком, мужем, другими близкими. Именно поэтому нужно пытаться свести к минимуму недосып и усталость.

Пока у вас маленький ребенок, лучше синхронизировать ваши процессы сна, чтобы максимально сохранять свою энергию. Маленькие дети большую часть времени проводят в стадии глубокого сна, а это почти половина ночи. Важно знать, что во время сна включаются механизмы саморегуляции всех систем и органов, происходят восстановительные процессы.

Структура нашего сна

Структура женского сна мало отличается от мужского, но при этом имеет некоторые положительные отличия. Он является более глубоким и восстанавливающим. Интересно, что уже на первом году жизни девочки старше десяти месяцев спят дольше, чем мальчики, а в течение ночи просыпаются реже.

Мать и дитя. Энциклопедия счастливого материнства от зачатия до первых шаговДля того чтобы хорошо выспаться и хорошо отдохнуть, ночью нам необходимо погружаться в стадию глубокого сна, основная часть которого приходится на первую треть ночи.

Во время разных фаз мышцы находятся в различных состояниях расслабления, а нервная система – на разных уровнях возбуждения. Для восстановления сил нам нужен глубокий сон, который обеспечивает максимальное расслабление нервной системы. Наверняка вы уже заметили, что заснувшего малыша можно спокойно перенести с кроватки, например, на балкон. Ему не помешают ваши действия, и он не проснется, потому что в этот момент он спит глубоким сном. На этой стадии, независимо от возраста, сложно разбудить любого человека, хотя с возрастом она становится короче.

Мать и дитя. Энциклопедия счастливого материнства от зачатия до первых шаговПочему нам нужен сон? Среди множества теорий существует версия о том, что он необходим для восстановления и роста клеток. С этой точки зрения становится понятно, почему маленькие дети так много спят и так быстро растут.

1 ... 284 285 286 287 288 289 290 291 292 ... 347
Перейти на страницу:

Комментарии

Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!

Никто еще не прокомментировал. Хотите быть первым, кто выскажется?