Аэробика для лица. Упражнения для кожи и мышц - Вера Надеждина

– не переусердствовать, не превратить аккуратные нежные движения в сильный массаж.

Зрелая кожа встречается у многих женщин после сорока лет. Она скорее сухая, на ней появляются мелкие и глубокие морщинки, складки. Особенно быстро стареют участки вокруг глаз и рта, а также шея. За ними нужно последовательно ухаживать, тогда можно замедлить процесс старения.

С возрастом на коже появляются морщинки и она становится более вялой. Этому есть несколько причин. Первая: снижаются темпы работы сальных желез, в результате поверхность кожи лишается действенной естественной защиты. Вторая: коллагеновые волокна внутри кожи постепенно теряют способность впитывать влагу и эластичность, в результате кожа не в состоянии накапливать так много влаги, как раньше. Третья: кровоснабжение кожи ухудшается и верхний слой уже не выглядит таким упругим и розовым. Четвертая: снижается производство новых клеток. К тому же вместо 28 дней новым клеткам требуется в среднем 40, чтобы добраться до поверхности кожи.

Упражнение 1. Средним и безымянным пальцами оттягивайте внешние уголки глаз по направлению к ушам. Глаза закрыты. Сопротивляйтесь оттягиванию кожи мышечным напряжением.

Упражнение 2. Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев сильно оттягивайте кожу под глазами. Пробуйте закрыть глаза и досчитать до 6.

Упражнение 3. Расположите пальцы так, чтобы не создавать новых кожных складок. Слегка надавите пальцами на кожу. Указательным, средним и безымянным пальцами оттягивайте щеку вниз. В то же время напрягайте мускул щеки, подтягивайте его вверх, сопротивляйтесь изо всех сил – как будто улыбка неудержимо тянет мышцы ваших щек все выше и выше. Голову при этом держите прямо, чуть откинув назад.

Упражнение 4. Расположите пальцы так, чтобы не создавать новых кожных складок. Слегка надавите пальцами на кожу. Засуньте большой палец за щеку, в самый низ, к десне и начинайте оттягивать щеку изнутри. Напряжением мышц прижмите щеку к зубам. Повторяйте упражнение для правой и левой щеки.

Далее – фитотерапия.

Лосьон из айвы. Свежую спелую айву нарежьте мелкими ломтиками и залейте теплой кипяченой водой. Через 2–3 ч настой слейте и добавьте 10 мл водки (или спирта) на 100 мл жидкости. Лосьоном протирайте дряблую кожу лица вместо (или после) умывания водой после занятий гимнастикой.

Маска из сока алоэ. При сухой, морщинистой и дряблой коже по окончании занятий полезна следующая маска: 1–2 ч. л. жирного крема соединить с 1 ч. л. биостимулированного сока алоэ и 1–2 ч. л. растительного масла. Тщательно размешать. Нанести легкими, массирующими движениями на влажные после предварительного горячего компресса лицо и шею на 10–15 мин. Удалите все ватным тампоном. Затем наложите белковую маску (один белок разотрите вместе с ¼ ч. л. мелкой соли) и через 10 мин снимите ваткой, смоченной в настое зверобоя или шалфея. Ополосните лицо тем же настоем.

Отвар цветков бузины. Чтобы придать лицу белизну, рекомендуется несколько раз в неделю протирать его отваром цветков бузины черной. 2–3 ст. л. измельченных свежих цветков залить 2 стаканами кипяченой воды, дать настояться, затем прокипятить 5 мин, процедить и слить во флакон с притертой пробкой. Лосьон может сохраняться продолжительное время в темном прохладном месте.

Отвар листьев капусты. В стакане воды проварить листья капусты, отвар остудить, процедить. Смочив в нем ватный тампон, протирать после занятий шею, лицо, грудь. Освежает любую кожу.

Сок кислой капусты. Этот сок отбеливает веснушки и пигментные пятна. Ежедневно следует протирать им кожу. Можно смочить марлевую салфетку, слегка отжать ее и наложить на пигментные пятна на 10 мин. Маски делайте после занятий через день, до побледнения пятен, но не более 30 на курс.

Капустная маска. При сухой, обезвоженной коже с пигментными пятнами рекомендуется следующая процедура: после занятий протереть кожу оливковым или кукурузным маслом (можно с прокипяченным на паровой бане и отстоенным подсолнечным), наложить на 5–7 мин компресс, смочив полотенце в горячей воде с добавлением на 1 л 1 ч. л. соды или в подогретом настое ромашки. Пропущенные через мясорубку капустные листья (кашицу) нанести на лицо на 15–20 мин после занятий. Процедуру проводить 2–3 раза в неделю. Курс – около 20 процедур. Кашицу можно смешать со сметаной, желтком или пшеничной мукой.

Маска из моркови, яйца и молока. Натереть морковь, смешать с 1 ч. л. свежего молока или растительного масла и взбитым белком. Нанести после занятий на лицо и шею, смыть через 30 мин холодной водой.

Фруктовый крем. Фруктовый крем для сухой, увядающей кожи готовится из 2 ст. л. растертых ягод клубники, смешанных с 2–3 ст. л. растопленного костного мозга, 1 ч. л. меда и 1 ч. л. растительного масла. Растирая смесь, добавьте по каплям 1 ст. л. камфорного спирта.

Отвар мяты. После занятий рекомендуется умываться отваром мяты: 1–2 ст. л. мяты залить 2 стаканами горячей воды, кипятить на слабом огне 5—10 мин, затем остудить и процедить через марлю.

Тонизирующие огуречные кубики льда. Осветляет, тонизирует и освежает любую кожу лица протирание после занятий замороженным соком огурца.

Комплекс гимнастики для жирной кожи

Жирная кожа всегда доставляет женщинам много хлопот. На ней часто появляются прыщи и угри, она покрывается пленкой жира и плохо снабжается кровью. Чаще всего этот тип кожи встречается у молодых девушек в период полового созревания. Однако примерно 10 % взрослых женщин тоже страдают от активной работы сальных желез.

Сальные железы этого вида кожи работают более интенсивно, чем обычно, и выделяют много кожного сала. Винить в этом следует гормональную систему: мужские гормоны тестостероны. Они активизируют работу сальных желез. Наружный, роговой слой жирной кожи более толстый. Поры кожи «забиваются» пробками и кожное сало не выходит наружу. В результате на поверхности появляются прыщи и угри. Жирная кожа всегда более воспаленная. Утешением может служить лишь то, что жирная кожа дольше остается молодой. Кожное сало покрывает кожу природной защитной пленкой, которая защищает ее от вредного воздействия окружающей среды. У женщин с жирной кожей морщины появляются значительно позже.

Многие женщины пытаются «обезжирить» кожу с помощью «сильных» очищающих средств, но результат получают совершенно противоположный. В таких ситуациях кожа пытается восстановить дефицит жира, производит еще больше кожного сала и быстрее покрывается еще более толстым слоем жира. Пользуйтесь мягкими очищающими средствами, но применяйте их чаще. Если вам позволяет время, очищайте кожу три раза в день. При любой занятости жирную кожу нужно обязательно очищать утром и вечером. Выдавливать угри можно, но не чаще, чем раз в неделю. Главное – правильно подготовиться. Кожу нужно тщательно очистить и в течение 5 мин «размягчить» с помощью паровой ванночки (для нее горсть аптечной ромашки заварить в двух литрах кипятка). После этого обмотайте вокруг пальца косметическую салфетку и без сильного нажима выдавите комедон