Цель-Действие-Результат. 7 простых шагов к жизни, наполненной смыслом - Владимир Моженков

Никто не может объяснить, как и почему работает этот эффект. Но он работает. Поэтому давайте его максимально использовать. В том числе и в вопросах долголетия. Если ты наметил себе горизонт в 60 лет, то вряд ли доживешь до 70. А если замахнулся на то, чтобы отметить столетие, то до 90 точно протянешь.

Важный вопрос в тему. Как вы думаете: можно ли купить здоровье? Отчасти да! В нашем клубе «Мастермайнд достигаторов» состоит Дмитрий Хромов – собственник, ГЕНдиректор компании «Кавасама», они продают лучшие матрасы в мире. География рынка широка: Россия, Украина, Испания… Я тоже в свою семью купил эти матрасы.

Так вот: приобрел качественный ортопедический матрас – купил себе порцию здоровья. Потратился на качественную воду – еще немного добавил…

А теперь переходим к целям в физическом развитии. Что поможет вам дожить до 105 лет?

Примеров может быть много. Вот некоторые из них.

Примеры возможных целей на год

1. Исключить из рациона «мусорные» продукты.

Не пишите «начать грамотно питаться». Каждый понимает под здоровым питанием нечто свое. Знаю людей, которые хвастаются диетой, однако при этом каждый день добавляют сахар в чай или кофе, а полезные овощные салаты обильно посыпают солью.

Сахар и соль – страшные ингредиенты, преступление против организма! Вдумайтесь: если вы добавляете в горячие напитки сахар, за год съедаете его 70 килограммов. Больше мешка! А организм к такому не привык, для него это мощнейший удар. Ведь сахар как продукт появился всего лишь какие-то 300 лет назад и поначалу, кстати, продавался в аптеках как лекарство. А прочное место на столе занял лишь в XX веке. Как вы думаете, успел за это время наш организм адаптироваться к новому продукту?

Определите, что для вас значит здоровое питание. Входит ли в него колбаска перед сном и большой пакет чипсов «под сериальчик»?

В понимании, что полезно для вашего организма, здорово помогают новые технологии. Как-то от приятелей из Санкт-Петербурга я узнал о тесте «Иммунохелс» – анализе крови, выявляющем реакцию иммунной системы на 111 продуктов питания.

Знакомые предложили мне попробовать. Я отказался. Подумал: да ну, ерунда, модная фишка какая-то, не буду делать. Со знакомыми мы расстались. Встречаемся через год, смотрю на них: помолодели, бодрые, веселые. Замечательно выглядят! Ого, думаю, стоящая вещь.

Решил пройти тест. Утром ничего не ел, только пил воду – поехал сдавать кровь. День отработал, вечером прибыл к диетологу – за рекомендациями. У него на основании моего анализа сложилась целая таблица: красные квадратики – то, что есть нельзя, зеленые – то, что можно и нужно.

Например, я люблю чай – черный и зеленый. А мне лучше пить напиток из шиповника. Теперь, когда прихожу в ресторан, первым делом спрашиваю: «Чай из шиповника есть?» Только его пью. Дома заварка шиповника, разумеется, тоже появилась. Курить – нельзя, алкоголь – тоже нельзя. Мясо – как минимум сильно ограничить.

И что же в итоге? Вы не поверите! Первая неделя – минус полтора килограмма, за месяц – минус три. Энергии резко прибавилось, спать начал лучше.

Или хотя бы следите за реакциями организма, он никогда не врет. Поели – энергии добавилось, хочется жить и творить? Прекрасно, это ваш продукт. А если чувствуете вялость – звоночек: лучше не употреблять.

Помните: человек становится тем, что ест, пьет и чем дышит.

Помню, мой старший сын Володя, вегетарианец, как-то сказал: «Пап, ты сейчас шашлычок съешь – он будет восемь часов у тебя в желудке бурлить, перевариваться». Мне стало не по себе, страшновато даже. Мяса с тех пор ем гораздо меньше. Зато налегаю на рыбу и прочие дары моря: дорадо, сибас, кальмары. Ем дома и в ресторанах. А если вдруг в меню их нет – заказываю другую рыбу, в крайнем случае – куриную грудку. Но не ножки!

От еды предлагаю перейти к воде.

2. Выпивать в день минимум 2,5 литра воды.

Наш мозг состоит из воды на 73 %, тело – на 67 %. Пейте больше воды! Но только хорошей: идеальный вариант бутилированной воды – в стекле. Дешевые пластиковые полуторалитровки – это не вода…

3. Спать не меньше семи часов в сутки.

Запомните: богатые спят много. Природа не изобрела ничего лучшего для здоровья, чем сон. При этом не только ночной: американцы исследовали, как краткое погружение в сон днем влияет на астронавтов; выяснилось, что 25 минут добавляют 30 % энергии. Спите на работе! Не шучу: закрылись в кабинете, взяли подушку, накрылись пледом. 25–30 минут – вы снова батарейка «Энерджайзер».

В крупных технологических гигантах это давно взяли на вооружение. В Google, например, установили капсулы для сна: сотрудник в нее лег, изолировался от внешнего мира, подремал. Выходит из капсулы – сыплет идеями, готов творить.

А что мы наблюдаем в большинстве российских офисов? Люди друг перед другом сидят, изображают девятичасовой рабочий день. А меня как руководителя не интересует, сколько времени ты просидел за компьютером и чем занимался. Мне нужен результат!

4. Отдохнуть 150 дней в году.

Это моя личная цель. KPI по отдыху я установил пару десятилетий назад – определил 150 дней в году. Может показаться, что это слишком много. Но давайте считать: два выходных в неделю, недель всего 52, получается 104 дня. Плюс 12 праздников, «красных дней календаря». И 30–35 дней отпуска. Все сходится!

Но отдыхать нужно не от случая к случаю, а системно, поскольку хороший отдых – это тоже работа, к нему нужно подготовиться. Зато кто хорошо отдыхает, тот потом рвет рынок.

5. Три раза в неделю ходить в спортзал или заниматься физкультурой.

Умножаем 3 на 52 недели, получается 156 раз в году – солидно! Можете поставить жесткую цель (в понедельник, среду, пятницу) или мягкую – вам решать.

Кому-то нравится бег, другой отжимается-подтягивается, третий занимается йогой. Выберите активность себе по нраву.

Как-то я наткнулся на обнадеживающее исследование. Оказывается, эффективная тренировка по фитнесу не обязательно должна длиться 1–2 часа, хватит и 3–5 минут. Однако заниматься нужно очень интенсивно, с большой нагрузкой. Например, отжаться, подтянуться, поднять двухпудовую гирю – правой рукой 30 раз, левой – 20. Пару раз пробежать стометровку или сделать сто прыжков со скакалкой.

Подобная тренировка отлично влияет на мозг. Дело в том, что через него ежеминутно прокачивается литр крови, а во время нагрузок кровоток ускоряется, мозг быстрее «промывается», обогащается кислородом. Занимайтесь интенсивно, будет появляться много новых мыслей.

Отдельно рекомендую приседания – лучшее упражнение! Не требует отягощений и дополнительного инвентаря, зато сжигает максимум калорий. Особенно полезно мужчинам.

Мужики, обращаюсь к вам, запомните: простатит неизбежен, но прийти он может в 35 лет, а может в 95, и это зависит от нас с вами. Посмотрите, например, как приседают в армейском спецназе – в очень быстром темпе: раз-два-десять, кровь прокачали и побежали дальше.