Мать и дитя. Энциклопедия счастливого материнства от зачатия до первых шагов - Татьяна Аптулаева

• Улучшает качество сна и отдыха.

Физические упражнения делают сон более глубоким, а значит, более эффективно восстанавливающим силы. Маме становится проще расслабиться и заснуть.

• Оздоравливает питание.

Положительные эмоции от процесса физической активности и движения снимают зависимость и потребность в пище как источнике приятных ощущений.

Запомните – и это очень важно! – движения, которые выполняются механически, формально, без эмоций, никогда не дадут нужного эффекта. Они, в конце концов, утомляют и становятся скучными. В итоге желание заниматься пропадает, и часто насовсем.

Что нужно делать, чтобы этого избежать? Почувствовуйте свое тело. Занимайтесь так, чтобы ощущать каждое движение, каждую клеточку, каждую мышцу. Почувствуйте, как они растягиваются, как появляется гибкость и пластичность. Только так вы начнете получать удовольствие! Используйте приятную музыку.

Вы можете использовать только один комплекс упражнений, а можете чередовать зарядку с занятиями йогой, аэробикой, выбирать отдельные упражнения, которые больше нравятся с учетом вашей потребности и настроения.

Когда нет желания активно двигаться, вы можете медленно и в тишине делать упражнения на растяжение мышц для повышения гибкости. Ориентируйтесь на свое настроение!

Учтите, что самая высокая физическая работоспособность обычно приходится на первую половину дня с 10 до 12, а во второй – с 16 до 19 часов. Именно на это время лучше планировать самые сложные дела в домашнем хозяйстве. И все-таки прислушайтесь к себе, когда вам хочется сделать физзарядку в течение дня.

Выберете для занятий определенное время и следуйте графику изо дня в день. Постепенно вы обнаружите, как налаживается вся ваша жизнь: кормление ребенка, домашние дела, приготовление еды, отдых и общение с близкими. При этом важно сохранять баланс между нагрузкой и отдыхом, потому что любое переутомление или сильное эмоциональное возбуждение нарушают график.

Рис. 480. Чередуйте упражнения, чтобы гимнастика приносила радость

Самое главное – сохранить относительно стабильный режим занятий. Важно втянуться в ритм, почувствовать желание заниматься собой, запустить в организме программу избавления от жировых прослоек. А когда фигура приблизится к желаемым формам, останется лишь сохранить привычку вести здоровый образ жизни и поддерживать вес. Интенсивность нагрузки можно снизить, но ежедневные прогулки с ребенком и занятия два раза в неделю лучше сохранить. И больше времени проводить на свежем воздухе.

Сразу после пробуждения не нужно делать упражнения на расслабление мышц. Утренняя зарядка потому так и называется, что ее миссия – пробудить вас и придать тонус на целый день.

Чтобы усилить эффект зарядки, прибавьте контрастный душ. Конечно, поначалу сложно заставить себя вставать под холодные струи. Начните с прохладной воды, постепенно снижая температуру. Приятный эффект наступит быстро. Если контрастный душ окажется не под силу, делайте влажные обтирания полотенцем.

Если вы предпочитаете заниматься физкультурой во второй половине дня, то упражнения на растяжение мышц, повышающих гибкость, будет полезным. Это настроит вас на спокойный вечер и расслабит вас.

Постепенно втягиваясь, вы заметите, что настроение становится более ровным, чувство общего утомления и напряженности исчезает, тело подтягивается, уходит дряблость мышц, они становятся более упругими.

Фраза «я – самая красивая и привлекательная» – не пустой звук. Каждый раз, когда вы отказываетесь от лишней булочки или продлеваете часовую прогулку еще на полчаса, полезно представлять, какой вы хотите себя видеть.

Попробуйте делать записи в дневнике того, что вы съели за день. Они наглядно демонстрируют как нарушения, которые вы допускаете, так и результаты, которых вы достигаете. Это очень впечатляет.

Главным в истории любой мамы, занявшейся возвращением стройности, остается желание хорошо выглядеть. Тогда находится и время, и силы для занятий. То, что вначале казалось почти невозможным и давалось титаническими усилиями, со временем дает свой результат. Однажды настает счастливый день, когда в зеркале отразится подтянутое стройное тело без «проблемных мест».

Важно втянуться в ритм, почувствовать желание заниматься собой, запустить в организме программу избавления от жировых прослоек. А когда фигура приблизится к желаемым формам, останется лишь сохранить привычку вести здоровый образ жизни и поддерживать вес. Интенсивность нагрузки можно снизить, но занятия два раза в неделю лучше сохранить. Занимаясь регулярно, уже через месяц вы почувствуете прилив сил.

Рис. 481. Ежедневные записи в дневнике помогают быстрее увидеть результат