Марс и Венера. Диета и упражнения - Джон Грэй

Исследования показывают, что прозак и подобные психоактивные вещества, производящие серотонин, на самом деле подавляют способность шишковидной железы синтезировать этот нейротрансмиттер самостоятельно. Таким образом, к длинному списку опасных и неприятных побочных эффектов употребления подобных лекарств добавляется еще и нарушение нормального функционирования мозга.

Доказано, что медикаменты, подобно алкоголю и наркотикам, разрушают печень. Печень — самый большой и исключительно важный орган нашего тела. Здоровая печень обеспечивает превращение аминокислот в биохимические соединения, необходимые мозгу.

И это еще не все. В ответ на стресс надпочечник производит гормон кортизол. Его называют гормоном стресса. Высокий уровень кортизола в организме дает человеку дополнительную собранность и энергию в минуты опасности.

Когда человек попадает в напряженную ситуацию — не успевает закончить в срок важный проект, опаздывает на работу, застрял в дорожной пробке, поссорился с женой, беспокоится о деньгах, физически перетрудился, —все это может привести к интенсивному выбросу кортизола в кровь. Это приводит к ускоренному износу тканей организма и другим нежелательным последствиям.

Эндорфины не только помогают нам расслабиться и почувствовать себя счастливыми, но также немедленно смягчают реакцию на стресс. На биохимическом уровне это проявляется в снижении уровня кортизола. Если эндорфины не снижают уровень кортизола, наше тело живет в непрерывном аду.

У людей, которые принимают препараты, стимулирующие производство серотонина, уровень кортизола постоянно повышен. Возможно, человеку кажется, что у него все в порядке, но его тело постоянно находится в состоянии стресса. Возможно, именно в этом причина некоторых негативных и нежелательных последствий использования этих лекарств.

Высокое содержание кортизола в организме приводит к повышению кровяного давления, ожирению, неспособности развить мышцы, диабету, депрессии, высокой утомляемости, эмоциональной неустойчивости и потере полового влечения.

За последние десять лет ожирение стало самым главным убийцей в США. Кроме того, эпидемия ожирения привела к тому, что в последние пять лет резко увеличилось количество больных диабетом. Все это связано с хронически повышенным уровнем кортизола в организме множества людей.

Прежде чем человек решится пойти к врачу, который назначит медикаментозное лечение от депрессии, ему следует обратиться к инструктору по лечебной физкультуре, чтобы тот назначил умеренный курс упражнений. Регулярные упражнения, стимулирующие производство эндорфинов и снижающие содержание кортизола в организме, намного лучше психоактивных препаратов, которые могут нанести значительный ущерб вашему телу и мозгу.

Если же вы уже принимаете психоактивные медикаменты, не падайте духом. Существуют естественные пути исцеления тела от вредных последствий употребления медикаментов. Но, если вы просто прекратите принимать психоактивные лекарства, это может принести больше вреда, чем пользы. В данном случае любые шаги следует предпринимать под наблюдением врача, который знает о побочных эффектах употребления лекарств и будет следить за вашим состоянием. В главе 13 я более подробно рассмотрю процесс отказа от психоактивных медикаментов.

Если вы страдаете серьезным душевным расстройством и вынуждены принимать лекарства или наркотики или если вы испытываете болезненное пристрастие к тем или иным действиям, вы можете попытаться решить проблему в самом ее истоке. Вместо того чтобы бороться с симптомами, устраните причину. У вас в мозге уже есть совершенная гормональная фабрика, построенная специально для того, чтобы бороться со стрессом, вырабатывая эндорфины. Если вы сделаете небольшие, но важные изменения в своем повседневном режиме питания и станете выполнять определенные упражнения, ваш мозг будет ежедневно в изобилии производить небесные эндорфины.

Допамин дает нам ясность мышления, энергию и побуждает к действию. Серотонин дает покой, удовлетворение и оптимизм.. эндорфины же внушают человеку чувство благополучия, благодаря чему он может более эффективно бороться со стрессом. Производство всех этих нейротрансмиттеров напрямую зависит от диеты и упражнений. Однако этого недостаточно. Необходимо кое-что еще.

На биохимические процессы в мозге в значительной степени влияет качество ваших взаимоотношений, общение, работа и образ жизни. Полноценное дружеское общение, сотрудничество с другими людьми, возможность работать вместе и оказывать друг другу поддержку, духовное единство с единомышленниками —все это стимулирует производство серотонина.

Возможность добиться реальных результатов, позитивные отклики и признание окружающих, поощрения, награды, развлечения, дружеское соперничество, сложные задачи, возможность ввести новшества и узнать что-то новое — все это стимулирует производство допамина.

Качество общения дома и на работе непосредственно влияет на производство серотонина и допамина из сырья, которое поступает в организм с пищей. Даже при наличии самого хорошего сырья синтез этих нейротрансмиттеров не состоится, если этому не способствуют ваши взаимоотношения с окружающими и образ жизни.

Поддержка во взаимоотношениях совершенно необходима для производства допамина и серотонина, но и этого недостаточно для ощущения благополучия. Для того чтобы мозг производил эндорфины, мы сами должны оказывать поддержку другим людям. Для биохимического равновесия в мозге необходим баланс между тем, что мы отдаем и получаем в жизни, между действием и результатом.

Делясь своим теплом и действуя на благо окружающим, мы стимулируем производство таких гормонов, как тестостерон и окситоцин. В сочетании с необходимыми количествами серотонина и допамина эти вещества служат для синтеза небесных эндорфинов.

Никто другой не может стимулировать производство гормонов тестостерона и окситоцина в нашем организме. Мы должны делать это сами. Что же касается вырабатывания допамина и серотонина, тут мы в значительной степени зависим от других людей и от внешних обстоятельств.

Наш гормональный баланс зависит от того, что мы делаем и что даем другим. Когда женщина дарит кому-то тепло, руководствуясь любовью, в ее теле вырабатывается окситоцин. Когда мужчина действует ради того, чтобы принести пользу окружающим, в его теле вырабатывается тестостерон.

Высокий уровень окситоцина помогает поддержать на должном уровне производство серотонина; высокий уровень тестостерона помогает поддержать на высоком уровне производство допамина.