Новая йога для тех, кому за 50: обратите вспять процессы старения. Руководство по йоге для людей среднего и старшего возраста - Суза Францина

«Стойка на плечах с одной приподнятой ногой» с помощью стула помогает новичкам держать спину выпрямленной.

Чтобы лучше выпрямить и приподнять спину, опустите кончики пальцев ног на стул.

Позы стоя у стены могут оказаться полезными при дисменоррее — болях в паху, нижней части живота и тазе. Практика поз стоя средней сложности, таких, как «Поза треугольника» и «Поза полумесяца», наклоны вперед из положения стоя и «Поза лежа с оттянутыми пальцами ног», могут помочь избавиться от боли и усталости в ногах.

При ощущении тяжести и усталости ног, особенно если это происходит во время периода или при неустойчивом цикле, начинайте занятия с бодрящих поз лежа с опорой. «Поза героя лежа на спине», «Поза лежа со сведенными ступнями» или обычная «Поза лежа со скрещенными ногами» оказывают расслабляющее воздействие и вызывают прилив сил.

Выполнение «Позы лежа с оттянутыми пальцами ног», как с поднятыми вверх, так и с разведенными в сторону ногами, непосредственно после поз лежа с опорой, избавляет ноги от жесткости и усталости. В промежутке между периодами выполняйте «Позу с ногами на стене» и другие перевернутые позы.

Распухшие ноги и лодыжки и варикозное расширение вен

Все упомянутые выше позы — особенно, перевернутые — очень полезны для облегчения недомоганий, связанных с распухшими ногами и лодыжками и варикозным расширением вен. В таких случаях чрезвычайно рекомендуется продолжительное (5-15 минут) пребывание в обычной «Позе с ногами на стене». В тех случаях, когда вам приходится большую часть времени проводить на ногах, заниматься спортом или активной физической деятельностью, старайтесь при любом удобном случае поднимать ноги к стене, что облегчает нагрузку на ноги. И «Поза моста с опорой», и «Поза с ногами на стене с опорой» помогают избавиться от распухания ног и лодыжек.

Немного об отсутствии гибкости и начале занятий йогой во второй половине жизни

Если человек долгие годы не занимался физическими упражнениями, а его питание в значительной мере опирается на сахар, кофеин, мясо и обработанную пищу, он чаще всего страдает от лишнего веса и увеличения суставов. Определенная форма жесткости суставов тела может быть вызвана не только недостаточной подвижностью, но и токсичными продуктами. Таким людям обычно очень трудно заниматься йогой, однако именно им она нужна больше всего.

В подобных случаях особо полезны различные приспособления, описанные в главе 3, Без специальных приспособлений люди с низким уровнем энергии и обилием проблем со здоровьем могут упасть духом» Приспособления поддерживают тело и заставляют его раскрываться и увеличиваться в длине постепенно. Люди любого возраста и уровня физической подготовки могут приступать к выполнению поз стоя и простых перевернутых поз с использованием стены. Мягкие выгибания спины доступны практически каждому, если при этом человек ложится на валики или одеяла. Наклоны вперед можно начинать выполнять, сидя на каком-нибудь приспособлении, обеспечивающем дополнительное возвышение, или просто на стуле, Чрезвычайно полезным упражнением, разворачивающим паховую область и бедра и восстанавливающим запасы энергии, является «Поза лежа со сведенными ступнями» с опорой.

Женщинам, ощущающим сильную скованность и жесткость тела перед началом и после завершения менопаузы, важно понять, что подобное состояние не является постоянным. Неукоснительные занятия йогой избавляют от скованности. Йога и правильное питание могут очистить, омолодить и возродить тело. Однако без здоровой подвижности жесткость и боли — особенно если их проявления замаскированы приемом лекарств — могут укорениться еще глубже, что приведет к артритам, остеопорозу и другим заболеваниям.

Практическое руководство для женщин в период менопаузы

Ниже описана примерная последовательность выполнения поз, стимулирующих яичники и гипофиз и вызывающих повышение производства гормонов. Эта последовательность оказывает успокаивающее и умиротворяющее воздействие на нервную систему и, при регулярном выполнении, помогает облегчить симптомы менопаузы. Эти позы представляют собой хорошую основу для более полных занятий йогой, которые помогут женщине сохранить хорошее самочувствие в течение менопаузы и после нее.

- «Наклоны вперед стоя» с опорой ягодицами о стену («свисание со стены»; см. стр. 153);

- «Поза собаки» (если необходимо, используйте ремешок или опору для головы; см. главу 4, стр. 98);

- «Поза лежа со сведенными ступнями» с опорой (см. стр. 155);

- Поза с ногами на стене» с опорой (см. главу 11, стр. 242);

- «Поза моста» с опорой (лежа на валике или свернутом одеяле; см. стр. 157 и 234);

- Поза ребенка» с опорой (см. стр. 159);

- Поворот коленей лежа» (см. стр. 162);

- «Поза глубокого расслабления» с опорой (см. главу 12, стр. 265).

Опытные ученики могут выполнять стойку на голове (либо упираясь головой в пол, либо выполняя это упражнение при помощи двух стульев, как показано на стр. 54) и стойку на плечах после «Наклонов вперед стоя» и «Позы собаки лицом вниз». Достаточно гибкие ученики (те, кто могут без напряжения выполнять «Полный наклон вперед сидя») могут разнообразить свои занятия, выполняя перед «Позой глубокого расслабления» «Наклоны вперед сидя» с опорой.

«Наклон вперед стоя» с опорой на стену («свисание со стены»)

Наклоны вперед стоя представляют собой полуперевернутые позы, в которых голова и шея переносятся ниже уровня сердца. В этом варианте, известном как «свисание со стены», вам следует прислониться ягодицами к стене и наклонить туловище вперед. Спина на всем ее протяжении свободно растягивается, тело избавляется от напряжения, а разум успокаивается и становится более ясным. Сохранение положения, при котором голова свисает вниз, в течение полминуты или более, стимулирует гипофиз» расположенный в центре мозга.

«Свисание со стены» представляет собой расслабляющий наклон вперед, при котором голова оказывается ниже уровня сердца.