Быстрая диета 5:2 - Майкл Мосли

5. Не будьте одиноки. Соблюдать диету вместе с кем-нибудь гораздо проще. Случались недели, когда у нас с мужем было разное расписание, и нам приходилось разделяться, в этом случае мы не справлялись.

Как вы видите, мой опыт оказался положительным. В своем блоге я не написала о том, что у моего мужа повышенный уровень холестерина, который является наследственным заболеванием, а также основной причиной, по которой мы начали соблюдать эту диету. Ему не нужно худеть больше [чем на 10 кг или около того] (он всегда был жилистым), поэтому сейчас он старается потреблять побольше калорий в течение 5 дней в неделю (за счет полезных домашних смузи).

С наилучшими пожеланиями,

Елена Халме

Дорогой доктор Мосли.

Сейчас я вторую неделю придерживаюсь диеты 5:2 и уже вижу, что похудел. Во время второго взвешивания я обнаружил, что сбросил 2 кг. Чувствую себя заметно стройнее и рад, что могу сохранить этот результат надолго.

Цифры:

– Мужчина, 178 см

– Начальный вес: 86,5 кг

– Неделя 1: 85 кг

– Неделя 2: 84 кг

Действительно наслаждаюсь программой!

С наилучшими пожеланиями,

Ник Уилсон

Занятая мать трех детей – после рождения последнего ребенка мне оказалось очень сложно сбросить набранные килограммы. Меня постоянно окружает еда и закуски, мне приходится готовить 3, а то и 4 блюда для своей семьи; это, понятное дело, не помогает. Я наслаждаюсь едой и общением, ограничительные диеты кажутся мне пыткой и постоянной борьбой с собой, поэтому я никогда не могла на них долго продержаться.

Быстрая диета оказалась гораздо более подходящим для меня способом сбросить вес, как физически, так и психологически, ведь быть «хорошей девочкой» и ограничиваться 500 ккал нужно только 2 дня в неделю. Кроме того, она прекрасно вписывается в мою социальную жизнь, ведь разгрузочные дни можно двигать, благодаря чему я всегда уверена, что мне не придется ограничивать себя, если я собираюсь встретиться с друзьями, поужинать и немного выпить.

Не так сложно один день устоять перед соблазном, так как я знаю, что завтра смогу позволить себе пончик, или карри, или несколько бокалов вина, если действительно этого захочу. И когда такое случается, я наслаждаюсь едой и напитками даже больше, без какого бы то ни было чувства вины. Доказательство буквально в пудинге. Я ем его и наслаждаюсь им в обычные дни, а ограничивая себя 500 ккал в разгрузочные, я продолжаю худеть. Это работает.

Клэр Уилсон

Mumsnet – это Британский веб-сайт, где родители обмениваются советами.

Unhappyhildebrand

Вчера я действительно хорошо поела, и хотя я могу есть все, что мне нравится, я не хочу перечеркивать всю проделанную работу. Итак, я съела пачку картофельных чипсов, свиные сосиски в сидре на ужин и кусок домашнего лимонного пирога моей дочери на десерт, но между тем я не перебрала с углеводами, как я обычно делаю.

Думаю, что разгрузочные дни не кажутся мне такими уж сложными, потому что это относительно короткий туннель, в конце которого есть свет. Я всегда думаю о приближающихся выходных, когда я смогу есть нормально!

Доказательство буквально в пудинге. Я ем его и наслаждаюсь им в обычные дни, а ограничивая себя 500 ккал в разгрузочные, я продолжаю худеть. Это работает.

Я думаю, одна из идей этого плана состоит в том, что нам надо научиться чувствовать голод, понять, что это нормально и естественно для стройного человека. Я говорю как человек, переедавший всю жизнь – ощущение НАПОЛНЕННОСТИ является для меня столь обычным, что я испытываю странный страх перед чувством голода. И знаете что? Это не конец света. Я живу в городе, где магазины повсюду, я могу купить еду в любой момент, поэтому чувство вовсе не означает, что я скоро ослабею или погибну. Последние пару месяцев я училась чувствовать голод и ладить с ним – так тело сигнализирует о том, что нужно снова поесть (и я надеюсь, что в этот момент оно сжигает жир), не нужно бояться этого сигнала.

Это НОРМАЛЬНО – чувствовать голод. Немедленная смерть от истощения за этим не последует.

Dontcallmehon

Всем привет, просто хотела добавить, что мне тоже понравилось выполнять физические упражнения во время разгрузки. Вчера я провела час в спортзале и чувствовала себя отлично. 35 минут я выполняла перекрестную тренировку, а потом сделала несколько силовых упражнений, при этом не чувствовала головокружения или слабости. Удивительно, насколько хорошо я себя чувствую во время разгрузки.

ILoveStripeySocks/Дженни Карлин

Мой первый день вчера прошел великолепно! Я даже не была изголодавшейся, когда проснулась сегодня утром, а смогла подождать час, прежде чем съесть тост с арахисовым маслом. И я изо всех сил постараюсь закончить!

Мне нравится чувство пустоты в животе, да и голодные позывы время от времени казались приятными. Это странно, да? Всю свою жизнь я ела, когда на самом деле не была голодна, просто потому что боялась урчания в животе. Я с нетерпением жду следующего разгрузочного дня.

Mondayschild78

Вчера был мой первый разгрузочный день, и он прошел замечательно, сегодня утром я была полна энергии. В конце концов, я решила попробовать продержаться без еды столько, сколько смогу. Весь день я пила чай с молоком, черный кофе и воду. Я съела немного дыни и клубники в 16 часов, а потом как следует поужинала двумя вегетарианскими сосисками, одним вареным яйцом, одним тостом и салатом арагула с капелькой бальзамического уксуса. Это было очень вкусно! Быстрая диета оказалось проще, чем я ожидала. Я не чувствовала слишком сильного голода и весь день занималась своими делами.

SpringGoddess

У всех так хорошо получается. Весь день можно заниматься чем угодно, а с помощью небольшого планирования можно организовать день так, чтобы свести позывы голода к терпимому уровню. Весы показали неплохую потерю этим утром.

Мои страхи относительно упражнений во время разгрузки были разрушены этим утром. Я бежала так быстро, как никогда в жизни, и это после всего лишь 500 ккал вчера, до завтрака я выпила только кофе… Чувствую запах сгорающего жира!!! Я прекрасно себя чувствую и собираюсь закончить разгрузочный день сегодняшним обедом. Следующий разгрузочный день планирую в четверг. Удачи всем голодающим сегодня.

@alert_bri

@DrMichaelMosley после 4 месяцев на диете 5:2 я согласен с вашей оценкой… Это может изменить мир. Ваша книга должна стать революционной!

BlueDragonLandlady@MsLupin

@DrMichaelMosley Первые несколько недель диеты мы чувствовали легкую слабость, но сейчас привыкли и все хорошо.

Valar Wellbeing@ValarWellbeing