Помогите, у ребенка стресс! - Елена Камаровская

Если ребенок испытывает беспокойство или его одолевают тревожные мысли, он может предварительно прибегнуть к технике «коробка для всего, что беспокоит» (см. предыдущую главу) или к «брюшному дыханию» (см. первую главу первой части).

А затем предложите ему следующее упражнение (его можно использовать как дополнение).

Техника: сосредоточиться на себе, чтобы сконцентрироваться

Продолжительность: 3 минуты

Порядок действий:

• Попросите ребенка сесть поудобнее, закрыть глаза. Пусть почувствует и назовет точки опоры своего тела на стуле. Перечисление нужно начинать с самой верхней точки и заканчивать самой нижней (от плеч до ступней).

• Затем попросите его сконцентрироваться на несколько мгновений на макушке головы (в случае надобности положите на нее что-нибудь, например книгу).

• Попросите его представить, что он рисует цветной круг в этом месте, и чтобы он удерживал этот круг несколько мгновений.

• Пусть вернется к точкам опоры (перечисляя сверху вниз), затем к кругу, поменяв цвет, и т. д.

Советы:

• Ребенок редко достает ногами до пола. Если можно, опустите сиденье стула ниже, если нет, поставьте ему под ноги что-нибудь, чтобы он мог ощущать точку опоры на уровне свода стопы, пальцами, пятками… В классе он может подвинуться на краешек стула, чтобы ноги коснулись пола.

• Зоне макушки головы уделяется большое внимание в практике йоги, она называется «корональным центром». Если вы положите на нее что-то весомое (толстую книгу, например) и подержите несколько секунд, останется легкое ощущение присутствия (биение, пульсация, ощущение давления или легкости).

• Вариант в положении стоя: пусть ребенок положит себе на голову книгу так, чтобы она не падала. Приведите ему в пример африканских женщин, которые носят так тяжелые корзины, сохраняя идеальное равновесие.

В ходе выполнения домашних заданий, если вы чувствуете, что ребенок начинает отвлекаться, тогда как еще не все уроки сделаны, можно прибегнуть ко второму упражнению.

Техника: экспресс-концентрация

Продолжительность: 1 минута

Порядок действий:

• Попросите ребенка закрыть глаза в том положении, в котором он находится.

• Приложите свой указательный палец к его лбу, где-то в сантиметре над бровями.

• Скажите ребенку, чтобы он представил, что его лоб прозрачен, и попросите его заглянуть как бы через ваш палец внутрь своей головы (вы заметите, как его глаза под веками немного смещаются вверх). Он должен представить палец и зафиксировать эту картинку на несколько секунд.

Примечание: поднимая глаза вверх на 20 градусов, ребенок переводит свой мозг в «положение альфа», способствующее лучшей концентрации.

Чтобы приучить ребенка думать о том, что он делает, просите его задавать себе вопросы о том, что происходит с ним здесь и сейчас. Этот очень простой прием позволит ему быстро вернуться в настоящее время. Всякий раз, когда он почувствует, что отвлекается или что растерялся, можно формулировать вопросы таким образом:

• Где я?

• Который час?

• Что я должен сейчас делать?

Задавая себе эти вопросы один за другим и постепенно возвращаясь к реальности, ребенок научится быстрее концентрироваться, когда ему это необходимо. Этот блок вопросов также пригодится нам, когда мы будем учить ребенка работать со своими эмоциями.

Ответы могут быть такими:

• Где я? – У себя в комнате, за своим письменным столом.

• Который час? – Сейчас 18:25.

• Что я должен сейчас делать? – Я должен выучить эти словарные слова, а потом начать делать математику.

Или такими:

• Где я? – У себя в комнате, лежу на полу.

• Который час? – 19:30.

• Что я должен сейчас делать? – Я играю в роботов перед ужином. Так что я могу делать что хочу до тех пор, пока мама не позовет меня.

Учимся запоминать

Некоторые дети могут подолгу, иногда часами, сидеть над одной страницей, пытаясь выучить четверостишье, но никак не могут ничего запомнить. Концентрация испаряется и мотивация снижается, а выполнение задания затягивается до бесконечности. И тогда подключаются отчаявшиеся родители, которым хотелось бы иметь под рукой воронку, чтобы за считанные минуты залить в голову ребенка то, что он должен запомнить.

Но даже если ребенку легко учиться, это вовсе не его врожденная способность, все не просто так. Иногда малышу необходимо «научиться учиться».

Традиционно различают два типа памяти: зрительную и слуховую. Несколько лет назад к ним добавился третий канал – механическая память. Дети, которые запоминают в механическом режиме, опираются на движения, чтобы удержать в памяти то, что они учат. Этот режим удобен для видов деятельности, где необходимо запоминать изменения положений тела (танец, гимнастика). Можно также ввести движения в статический режим обучения, например, записывая (осознавая каждое движение авторучки) или создавая свою собственную схему или таблицу. В обучении написание от руки имеет большое значение, так как при этом информация попадает в «словарь», который используется человеком всю жизнь.

Выясните, какой канал памяти ребенок использует наиболее эффективно. Бесполезно заставлять его десять раз переписывать таблицу умножения, если его память опирается скорее на слух. В этом случае больше пользы, если ребенок будет громко и четко повторять таблицу вслух.

Вспомним несколько основополагающих тезисов, связанных с памятью:

• Необходимо понимать, что учишь. Информация должна был понятна, иначе ее не усвоить.

• Следует опираться на конкретные ориентиры. Если выделить в тексте ключевые слова, за которые ребенок мог бы уцепиться (главные слова в фразе или в уроке), выделить и разобрать особенно сложные слова (выписать отдельно, чтобы их запомнить), то запомнить будет проще.

• В задании, где много параграфов, или в стихотворении, где много строф, покажите ребенку логику, связывающую идеи или концепции, чтобы он понял их порядок.

• Используйте все каналы запоминания (визуальный, слуховой, механический), чтобы эффективнее закрепить новые знания.

• Иногда могут помочь картинки или коротенькие специально придуманные истории, героями которых могут стать, например, части речи.

• Чаще тренируйте память с помощью визуальных игр (спрятанные слова или предметы), ориентирования (находить цвет, предмет). Учите наизусть стихи.

• Избегайте переливания из пустого в порожнее, это перегружает память. Лучше даже отложить урок на несколько часов, чтобы вернуться к нему позже и спокойно перечитать.

Предлагаю вам серию простых упражнений, нацеленных на мобилизацию способности воспринимать информацию. Эта способность очень пригодится ребенку в учебе.