📚 Hub Books: Онлайн-чтение книгМедицинаУникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов - Игорь Борщенко

Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов - Игорь Борщенко

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+
1 ... 29 30 31 32 33 34 35 36 37 ... 42
Перейти на страницу:

Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставовУникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставовУникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов

53. «Скручивание позвоночника сидя». ИП: СИДЯ, руки располагаются на животе. Степень сложности: ЛЕГКАЯ. Особенности выполнения упражнения: медленно поворачиваетесь всем туловищем в одну сторону до максимума, ноги остаются на месте. Все упражнения на скручивание позвоночника отлично влияют на мышцы позвоночника, но поскольку они дают интенсивную нагрузку на суставы, связки и межпозвонковые диски позвоночника, выполнять эти упражнения следует ТОЛЬКО В МЕДЛЕННОМ РЕЖИМЕ – ТО ЕСТЬ ВЫПОЛНЯТЬ МЕДЛЕННУЮ АКТИВНУЮ РАСТЯЖКУ. Повторить упражнение с поворотом в противоположную сторону.

Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставовУникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставовУникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов

54. «Скручивание позвоночника сидя с тягой рукой».

ИП: СИДЯ, руки сомкнуты в замок на уровне груди. Степень сложности: СРЕДНЯЯ.

Особенности выполнения упражнения: медленно поворачиваетесь всем туловищем вправо до максимума, ноги остаются на месте. При этом для усиления поворота верхней части позвоночника правая рука тянет левую вправо, то есть в сторону поворота. Также для усиления растяжки можно одной рукой взяться за противоположный край сиденья. Все упражнения на скручивание позвоночника отлично влияют на мышцы позвоночника, но, поскольку они дают интенсивную нагрузку на суставы, связки и межпозвонковые диски позвоночника, выполнять эти упражнения следует ТОЛЬКО В МЕДЛЕННОМ РЕЖИМЕ – ТО ЕСТЬ ВЫПОЛНЯТЬ МЕДЛЕННУЮ АКТИВНУЮ РАСТЯЖКУ. Повторить упражнение с поворотом в противоположную сторону.

Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставовУникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставовУникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов

55. «Скручивание позвоночника сидя с тягой рукой после напряжения». ИП: сидя, руки сомкнуты в замок на уровне груди. Степень сложности: ВЫСОКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: ПЕРЕД растяжкой выполните контролируемое напряжение мышц брюшного пресса и спины (смотри упражнение № 42), после чего принимаете исходное положение и медленно поворачиваетесь всем туловищем вправо до максимума, ноги остаются на месте. При этом для усиления поворота верхней части позвоночника правая рука тянет левую вправо, то есть в сторону поворота. Также для усиления растяжки можно одной рукой взяться за противоположный край сиденья. Все упражнения на скручивание позвоночника отлично влияют на мышцы позвоночника, но, поскольку они дают интенсивную нагрузку на суставы, связки и межпозвонковые диски позвоночника, выполнять эти упражнения следует ТОЛЬКО В МЕДЛЕННОМ РЕЖИМЕ – ТО ЕСТЬ ВЫПОЛНЯТЬ МЕДЛЕННУЮ АКТИВНУЮ РАСТЯЖКУ. Повторить упражнение с поворотом в противоположную сторону.

Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставовУникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставовУникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов

56. «Тяга одной руки вверх лежа на спине». ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки вытянуты вверх перед собой. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: тянете одну руку вверх, отрывая лопатку от поверхности. Повторить для другой руки.

РАСТЯЖЕНИЕ мышц грудного отдела позвоночника и плечевого пояса (лопатки, плечевого сустава).

Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставовУникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставовУникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов

57. «Тяга обеих рук вверх, лежа на спине». ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки вытянуты вверх перед собой. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: тянете обе руки вверх, отрывая лопатки от поверхности. РАСТЯЖЕНИЕ мышц грудного отдела позвоночника и плечевого пояса (лопатки, плечевого сустава).

Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставовУникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов

58. «Тяга одной руки вверх с помощью другой руки, лежа на спине». ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки вытянуты вверх перед собой. Степень сложности: СРЕДНЯЯ.

Особенности выполнения упражнения: тянете одну руку вверх, отрывая лопатку от поверхности. При этом помогаете второй рукой, которая охватывает ее за предплечье.

Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов

1 ... 29 30 31 32 33 34 35 36 37 ... 42
Перейти на страницу:

Комментарии

Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!

Никто еще не прокомментировал. Хотите быть первым, кто выскажется?