Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире - Марк Уильямс

Еще одна проблема заключалась в том, что люди зачастую гораздо больше склонны верить эмоциональным историям, чем логике, независимо от того, насколько рациональные аргументы им приводят.

Изучение слухов во многом похоже на изучение нашего сознания, потому что наши мысли напоминают слухи, которые распространяются в нашем же сознании. Они могут быть правдивыми, но могут и не быть.

Оглядываясь назад, мы понимаем, почему оба описанных выше подхода к опровержению слухов были обречены на провал, однако каждый раз используем те же самые техники, пытаясь подавить слухи в своем сознании. Возьмем, к примеру, самокритику: когда мы чувствуем напряжение или уязвимость, то слышим только своего внутреннего критика, который заглушает тихий голос сострадания. Если мы и находим внутри себя некую альтернативу тревожным мыслям, то, скорее всего, не верим ей, поскольку эмоциональная составляющая наших мыслей настолько сильна, что подавляет всякую логику. Если счесть свои мысли чушью и попытаться взять себя в руки, наше состояние только ухудшится и мы окажемся еще больше подвержены слабости и неадекватным реакциям. Что еще хуже – каждый раз, когда наш внутренний критик разражается очередной тирадой, мы немедленно начинаем приукрашивать историю. Мы копаемся в сознании в поисках подтверждающих ее доказательств и игнорируем любые доводы об обратном.

Что же удивительного в том, что эти бесконечные слухи в нашем сознании доставляют нам столько неудобств, которых легко можно было бы избежать, а все способы, которыми мы пытаемся их подавить, только усугубляют ситуацию?

Вместо того чтобы бороться со слухами при помощи логики и позитивного мышления, гораздо правильнее было бы выйти из этого цикла и просто наблюдать за тем, как мысли с присущей им лихорадочной красотой появляются в нашем сознании. Но это непросто. Присмотревшись к тем слухам, которые начинают циркулировать в сознании, когда мы находимся в условиях стресса, мы увидим, что они действительно кажутся неотъемлемой частью нас самих. Они имеют значительный эмоциональный вес и могут составлять основную часть того, что мы думаем о себе и о той ситуации, в которой находимся.

Взгляните на список мыслей, которые чаще всего приходят людям в голову, когда они испытывают напряжение, сильную усталость, подавленность или отчаяние (он взят из опросника, который составил Хью Поултон, один из наших коллег и преподаватель медитации).

– Я не могу получать удовольствие, не думая о том, что мне нужно сделать.

– Я не имею права на неудачу.

– Почему я не могу расслабиться?

– Я никогда не должен подводить людей.

– Решение за мной.

– Я должен быть сильным.

– Все на меня рассчитывают.

– Я – единственный, кто может это сделать.

– Я больше так не могу.

– Я не должен терять ни минуты.

– Я хотел бы сейчас оказаться в другом месте.

– Почему они не могут просто взять и сделать это?

– Почему я больше не получаю от этого удовольствия?

– Что со мной такое?

– Я не могу просто взять и бросить.

– Нужно что-то менять.

– Со мной, наверное, что-то не так.

– Без меня ничего не получится.

– Почему я никак не могу отключиться?

Когда мы испытываем стресс и жизнь выходит из-под контроля, подобные мысли о себе и мире кажутся абсолютной правдой. Однако на самом деле это симптомы стресса, так же, как высокая температура – симптом гриппа.

Чем больше вы подвержены стрессу, тем больше вы будете верить в такие заявления, как «Я – единственный, кто может это сделать». А когда у вас появляются подобные мысли, по сути, означающие, что вы и только вы будете виноваты, если что-то пойдет не так, нет ничего удивительного в том, что ваше сознание реагирует и ищет путь к отступлению. Вам хочется избавиться от этого давления, поэтому вскоре появляются мысли вроде «Если бы я только мог исчезнуть отсюда».

Научившись узнавать в подобных мыслях скорее симптомы стресса и физического истощения, нежели факты, вы сможете сделать шаг назад и посмотреть на них под другим углом, а уже потом решить, воспринимать их всерьез или нет. Практикуя осознанную медитацию, вы научитесь замечать эти симптомы, признаваться себе в том, что они есть, и отпускать их. Вы узнаете, как это сделать, на четвертой неделе нашей программы.

Первые три недели программы были направлены на тренировку сознания и помогли заложить фундамент для осознанности и внимательности, которые позволяют находиться здесь и сейчас, а не просто плыть по течению. На четвертой неделе вы продолжите оттачивать это умение: научитесь лучше чувствовать сигналы тела или разума об отрицательных эмоциях и самокритике, которые неизбежны, когда ваши собственные реакции затягивают вас в этот водоворот эмоций. Правда, стоит отметить, что поймать момент, когда ваши мысли и чувства грозят обернуться против вас, – это одно, а предотвратить их дальнейшее развитие – совсем другое. На этой неделе к вашему арсеналу добавится еще один инструмент – медитация «звуки и мысли».

Практика четвертой недели

Восьмиминутнаямедитация «дыхание и тело», а затем…

…восьмиминутнаямедитация «звуки и мысли». Рекомендуем выполнять эту последовательность дважды в день.

«Трехминутная медитация-передышка», которую необходимо выполнять дважды в день и в любое другое время, когда у вас будет в этом потребность.

Нас окружает удивительно разнообразный мир звуков, нужно только остановиться на секунду и прислушаться. Что вы слышите? Поначалу – общий пульсирующий шум. Возможно, вы сможете уловить в нем отдельные звуки – приятный голос, радио в другой комнате, звук закрывающейся двери, проезжающие машины, сирены, шум кондиционера, пролетающий самолет, звенящую музыку. Этот список бесконечен. Даже находясь в тихой комнате, вы сможете разобрать какие-то приглушенные звуки – ритм дыхания, скрип пола или шум воды в батареях. В тишине тоже содержатся звуки.

Эта постоянно меняющаяся звуковая среда очень похожа на поток ваших мыслей. Она ни на секунду не останавливается и не умолкает. Окружающий мир находится в постоянном движении, подобно волнам на море или ветру в кронах деревьев.