Арт-коучинг на практике. Как EMDR, танец и рисование могут легко изменить жизнь женщины за 21 день - Инна Гуляева

Природа, как и тело, – очень мудрый и мягкий учитель, рассказывающий о том, что все меняется, что надо уметь ценить тот единственный миг, в котором мы по-настоящему находимся, – «сейчас».

Найдите для себя одно (если вы рационал) или несколько (если вы иррационал) каждодневных, небольших, легко выполняемых действий, через которые вы будете учиться выражать себя, показывать свое видение миру.

Запланируйте время, когда вы будете этим заниматься, а также отметьте, кто и как может быть вам поддержкой в этом. Например, вы стесняетесь гулять одна, тогда подумайте, кто может составить вам компанию и поддержать в выполнении запланированных действий.

После того, как вы позволите себе «проявляться», вам станет легко принимать то, как другие люди выражают себя.

Достаточно трудно быть богатой, когда вы мысленно другим не позволяете богатства; нелегко быть счастливой, если вы порицаете проявления счастья в других; сложно позволить себе быть красивой и сиять, если внутри вас живет зависть к красоте других людей. То же самое и с выражением себя.

Если вам сложно позволить себе проявлять себя, вы будете негативно относиться к тому, как другие выражают себя.

Ваш внутренний критик рад будет поработать «за себя и за того парня», то есть покритиковать не только вас, но и других, потому что, по его мнению, критики людей, которые позволяют себе быть яркими, богатыми, успешными, что-то делать и иногда ошибаться при этом – их критики «укатили на Канары» и не работают вообще. Поэтому вам приходится выслушивать внутренний разговор о том, «как и что они себе позволяют».

Вы бы могли это время потратить на себя с пользой, продумывая новые шаги по воплощению своего проекта в жизнь или подыскивая наиболее подходящие способы решения своих задач, – но привычка критиковать себя и других забирает у вас это драгоценное время.

Поэтому я предлагаю вам и своего критика «отправить на Канары». Договоритесь с собой, что на время ваших изменений и реализации проекта, вы отправляете в долгосрочный отпуск вашу привычку критиковать себя и других.

Учитесь замечать в других их позитивные стороны, подмечать, что они делают хорошего, как они развиваются, иногда при этом ошибаются, но не опускают руки, анализируют ошибки и, делая выводы, развиваются дальше. Как только вы слышите в голове «старую песню критика», что с этим все не так хорошо, а эта могла бы быть лучше, да и ты сама как-то выглядишь с утра плохо – учитесь останавливать этот разговор в самом его начале и переводить на поиск позитивных моментов.

Многие думают, что критическое мышление помогает нам развиваться и делает нас лучше. Попробуйте заметить, насколько на самом деле был мотивирующим ваш внутренний разговор?

Стали ли вы после этого что-то менять, или у вас опустились руки и не хочется делать после этого вообще ничего? Я уже много раз давала подобные домашние задания своим клиентам. Многие удивились, обнаружив, что критика себя не мотивирует, а наоборот, лишает сил, тормозит, снижает настроение и т. д.

Когда вы начинаете общение с человеком, внутренне настраиваясь на поиск недостатков в нем, это чувствуется. Бессознательно человек начинает выстраивать барьеры между собой и вами. Вам становится сложно его понимать, ей/ему не комфортно с вами и т. д. Так возникает взаимонепонимание.

Уходит легкость общения, возникают натянутые отношения. Поэтому я предлагаю вам отправить критика в пожизненный отпуск в теплые страны и использовать освободившееся время на реализацию своих проектов. Отсутствие барьеров в общении даст вам возможность узнать себя настоящую, какая вы бываете во взаимодействии, увидеть и понять других людей без «критических линз».

Купите себе браслет «Отправляю критика на Канары». Выберите тот, что вам понравится. Наденьте его на левую руку.

Также определите для себя проект, о котором вы будете думать вместо того, чтобы мысленно или вслух ругать себя или окружающих.

Как только у вас в голове возникнет мысль, которая критикует вас или других людей, снимаете браслет с левой руки и надеваете его на правую. После этого останавливаете внутренний монолог критика и начинаете думать, что еще вы можете сделать для реализации вашего проекта.

Каждый раз, когда у вас будут возникать критикующие вас или других людей мысли, снимаете браслет, надеваете его на другую руку и меняете свои мысли с критикующих на реализующие ваш проект.

Постарайтесь проносить браслет на одной руке дней 7–14. Приучите себя мыслить конструктивно, цените свое время и учитесь тратить его с пользой для себя.

Научившись смотреть на себя и людей без «очков критика», вы выходите на новый уровень общения с людьми. Постепенно вы почувствуете, как исчезают барьеры непонимания между вами и другими людьми, вы становитесь более открытой.

Такая «спокойная открытость» – это не повышенная ранимость, когда любой может задеть вас, потому что вы как человек без кожи, как не дотронешься до вас – все равно сделаешь больно. «Очки критика» не дают вам принять себя такой, какая вы есть. Мешают понять других людей. У многих женщин такая ранимость заставляет отказаться от близкого общения по единственной причине: что бы ни делал партнер – это всегда приводит к боли. Возникает боязнь близких отношений. Такая женщина делает все, чтобы не дать развиться своему новому роману, всячески отталкивая мужчину. Или заводит отношения с женатым мужчиной, который дает ей лишь иллюзию близости. Вроде мужчина есть, но на самом деле вы о нем мало что знаете, не решаете с ним жизненных задач.

Принимая себя со своей силой и слабостью, со своими барьерами и уязвимостью, зная свои желания, реализуя себя – вы перестаете бояться близких отношений.

Вы больше не видите необходимости носить маски «я умная», «я сексуальная», «я сильная», «я глупая», «я ничегонехочурешать», «я разочарованная» и т. д. Вы начинаете понимать, что вы разная в каждый миг времени. Вы перестаете ставить себе диагнозы. Отказываетесь вешать на себя ярлыки, а потом им соответствовать.

Вы начинаете проживать эту жизнь во всем ее многообразии, не деля ее на части. Как если бы решили для себя: я слушаю любую музыку – и веселую, и грустную. Я не пытаюсь убежать от факта, что в жизни есть грустная музыка и она печалит меня. Я просто позволяю себе печалиться, когда приходит печаль, но не застревать в ней, а «течь» дальше, туда, где будет другая музыка…

Как я уже много раз говорила в этой книге, обучение через тело – один из самых быстрых и эффективных способов научения. Я предлагаю вам попробовать любой вид парного взаимодействия в телесных практиках – это могут быть парные танцы, йога или что-то еще. В FreedomDance много парных упражнений на этапе Экспрессии и Расширения, но также они могут быть использованы и на других этапах.