Внимание и память, и Почему они работали лучше, пока ты все не испортил - Валентина Груздева

стресс. Положительный стресс – тот, который стимулирует нас к развитию и помогает взбодриться. Отрицательный стресс же, наоборот, ввергает нас в пучину тревоги и, как следствие, неприятных физиологических последствий, начиная от ухудшения когнитивных функций и закачивая физиологическими изменениями.

Чем отличается бодрящий запах приключений от смрада безысходной тоски? Нашим отношением к происходящему. Чисто технически все, что нас окружает, может являться для нас стрессором. Будет ли для вас стрессом несданный экзамен или переезд в другой город, зависит от вашего отношения к этому событию. Если для кого-то сборы в отпуск возьмут «Оскар» за самое травматичное событие года, то для кого-то другого торнадо под окном будет восприниматься как «ну ничего особенного, пропущу вечернюю прогулку».

То есть для нас стрессором прежде всего является не само событие, а то, что мы чувствуем и думаем по поводу того, что произошло.

«А если за мной гонится настоящий тигр? – спросите вы. – Он бежит за мной по пятам и заставляет мое сердце биться чаще».

Да, в такой ситуации сохранять позитивный настрой и воспринимать побег от тигра как ежедневную пробежку будет непросто. Хотя сторонники позитивной психологии скажут вам, что и это возможно (и будут правы), но придется очень сильно натренировать свое отношение к тиграм.

Но давайте будем честны – не так часто каждый из нас убегает от тигра.

Гораздо чаще острый стресс мы испытываем, когда сталкиваемся с событиями, которые можно охарактеризовать как «гром среди ясного неба»: смерть, война, болезнь, внезапное увольнение, ссора с близким (или не очень близким) человеком.

…”

Чтобы немного стандартизировать весь спектр таких событий (для удобства сравнения, измерения и усреднения во имя всемогущей статистики), ученые придумали шкалу оценки социальной адаптации (SRRS). Это одна из наиболее широко используемых шкал измерения уровня человеческого стресса, «бабушка» первых стресс-опросников, которая была разработана Томасом Холмсом и Ричардом Рэем (1967) на основе теории Адольфа Мейера. Помните его?

Мейер видел связь между тем, что творится в жизни пациента, и его физическими и психологическими реакциями. Его взгляды противоречили широко распространенному в то время предположению, что поведенческие расстройства являются результатом неврологических аномалий или поражений головного мозга. Здоровые люди не психуют, здоровые люди держат себя в руках и дышат очень-очень ровно.

Мейер утверждал, что повседневная жизнь человека, окружающая среда и привычки могут влиять на психическое здоровье. И был ярым сторонником присутствия психиатров в штате тюрем, школ и других общественных учреждений.

Так вот, основываясь на предположениях Мейера, Холмс и Рэй создали шкалу оценки социальной адаптации, которая представляет собой хит-парад из 43 самых популярных поводов для стресса. Каждому событию присваивается балльная единица изменения. Для прохождения опросника нужно просто вспомнить, случались ли с вами какие-то из этих событий за последний год, сложить баллы за каждое событие и получить сумму.

Дать какое-то экспертное заключение на основании этой шкалы без комментариев опытного психиатра, конечно, нельзя. Однако существуют некоторые общие рекомендации по оценке результатов: чем выше ваши баллы, тем больше у вас рисков развития стресс-индуцированных заболеваний.

Стресс-индуцированные заболевания – это такие болезни, в которых стресс может привести к усилению симптомов. То есть организм живет, борется с заболеванием или имеет к нему предрасположенность, а тут стресс выматывает все силы и ресурсы, в результате все, что могло пойти не так, наконец случается. К таким заболеваниям относят ожирение, болезни сердца, болезнь Альцгеймера, диабет, депрессию, желудочно-кишечные проблемы и т. д.

Баллы 150 и менее свидетельствует о низком уровне стресса и низкой вероятности развития заболеваний, связанных со стрессом.

Балллы от 150 до 299 свидетельствует об умеренном уровне стресса, а вероятность развития болезни, составляет около 50 %.

Баллы от 300 и более свидетельствует о высоком уровне стресса, а вероятность развития заболевания, связанного со стрессом, составляет около 80 %.

Постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с вами в течение последнего года, и подсчитайте общее число «заработанных» вами очков.

Как вы видите, в списке есть не только негативные стрессовые события, позитивный стресс тоже довольно волнительный.

Шкала очень хороша тем, что наглядно показывает, насколько самые разные события, которые мы можем не воспринимать как стрессовые, все же сильно влияют на наше состояние и испытывают наше терпение.

Выпускной в школе – это не только праздник и вечеринка, это еще и довольно сильный стресс. Диета, смена рабочего графика, отпуск, даже сами по себе праздник и вечеринка вообще не всегда про расслабление, и оба суммарно «заработали» 12 баллов. Сложить все эти положительные события вместе, максимально проигнорировать значимость, позволив перейти в хронический стресс, – и можно искренне удивляться и разводить руками, когда на горизонте появится первый нервный срыв «на пустом месте».

Почему если сложить негативный и позитивный стресс вместе, то в ноль так и не выйдешь? Дело в том, что к стрессовым событиям любого эмоционального диапазона довольно сложно подготовиться, и наш организм выдает первую, самую древнюю реакцию, на которую «заточен», – «бей или беги». Дальше мы поговорим о физиологической основе этой реакции, о том, что происходит с телом, когда оно находится в состоянии острого стресса.

Глава 8

Важная глава о физиологии стресса,

или Куда приливает кровь при виде тигра

Бейли: «Я повысил голос не от страха или растерянности, просто у меня, как у всех людей, есть адреналиновая железа».

Спок: «Это не слишком убедительно, может, вам стоило бы ее удалить?»

Стрессовая реакция крайне старомодна, она придумывалась и оттачивалась нашим телом во времена, когда саблезубый тигр подстерегал на каждом шагу. В современном мире не у каждого в хозяйстве найдется опасный хищник, а система стресса, чтобы не сойти за нахлебника, срабатывает на не столь жизнеугрожающие триггеры: на недовольного босса, пролитый кофе, пробку по дороге на работу и пр. Это зачастую приносит больше вреда, чем пользы.

Но много сотен лет назад реакция стресса была на пике своей популярности. Вокруг было объективно опасно, и хорошо отточенная система экстренного реагирования оказалась жизненно необходима.

Для того чтобы понять, как работает стрессовый ответ, нам нужно вспомнить курс школьной биологии.

Есть внутри каждого из нас такая вегетативнаяя нервная система (ВНС).

Это целый большой департамент, работающий практически вне нашего осознанного контроля и отвечающий за те вопросы, решать которые нужно всегда, вне зависимости от того, в ресурсе мы, в стрессе, в альтернативной вселенной