Good Vibrations. Музыка, которая исцеляет - Штефан Кёльш

считаю такую задачу вполне реальной. Часть затрат на ее реализацию будет в долгосрочной перспективе компенсирована уменьшением расходов на здравоохранение, т. к. снижение уровня стресса и ощущение своей нужности укрепляет здоровье и спасает от депрессии. В одной только Германии затраты на борьбу с этим заболеванием составляют свыше двадцати миллиардов евро в год. Богатые должны для этого поделиться частью своего благосостояния за счет ликвидации налоговых лазеек и избирательного повышения налогов. В соответствии со статистическими данными за 2016-й год, в Германии каждому пятому жителю грозит бедность и социальная изоляция, и в то же время 10% состоятельных граждан располагают таким же объемом благ, как и остальные 90%. Если поднять благосостояние большинства людей и уменьшить число бедняков, то качество жизни повысится для всех. В скандинавских странах эта программа финансируется за счет того, что люди, зарабатывающие больше, платят больше налогов. Умение делиться приносит счастье. Обладание самым шикарным автомобилем не сравнится с чувством удовлетворения от того, что вы помогли кому-то в беде...

Я говорю об этом потому, что одна только музыка не сможет дать всем здоровье. Чтобы быть здоровым, важно жить в обществе, которое устраняет условия, отнимающие у людей здоровье. И чем больше людей будут руководствоваться в своих действиях разумом и моралью, тем скорее мы придем к такому обществу. Такой ориентации придерживаются, в частности, Международный гуманистический и этический союз, а также Европейская гуманистическая федерация. В своей деятельности они исходят из того, что необходимо обеспечить соблюдение прав человека и всеобщее равенство независимо от расы, пола, богатства, возраста, религии, мировоззрения и т. д. Тот, кто позволяет себе называть людей недочеловеками, монстрами, идиотами, обезьянами и т. п., просто потерял свою гуманистическую ориентацию. Эта ориентация предполагает, что необходимо уважать достоинство каждого человека независимо от того, как вы оцениваете его действия и высказывания. Кроме того, надо вести себя порядочно по отношению к окружающим и помогать им в беде независимо от того, симпатичны они вам или нет. Наконец, необходимо обеспечивать каждому человеку свободу в той мере, в какой она не нарушает свободу других людей. Жить на основе этих ценностей и защищать их — это и есть гуманизм.

Ориентируясь на гуманизм в обращении с собой и окружающими, мы создаем наилучшие условия для проявления целебных эффектов музыки. Быть человечным по отношению к себе самому бывает порой сложнее, чем к другим. Многие из нас никогда не позволят себе так обвинять других людей, как мы это нередко делаем по отношению к себе. Поэтому один из важнейших принципов действенной психотерапии для сохранения психического здоровья гласит: мы не должны стыдиться себя как человека. Нам надо просто ощущать себя человеком, принимать и любить себя без всяких условий. Если мы действительно хотим действовать в интересах своего здоровья, это попросту необходимо. Нам не надо достигать каких-то целей, стремясь к совершенству. В биологическом плане мы и так совершенны, даже если наше поведение порой ошибочно, неправильно или вредно. Чем меньше нас беспокоит вопрос, насколько мы устраиваем окружающих, тем больше шансов остаться здоровыми благодаря полезным вибрациям.

Каким образом музыка исцеляет

Слушание музыки и тем более музицирование и танцы могут оказывать положительное влияние на здоровье и общее самочувствие, а также позволяют сохранить молодость. Возраст мозга можно оценить на основании его снимков, сделанных на магнитно-резонансном томографе (МРТ). В одном из недавних исследований измерялся возраст мозга профессиональных музыкантов, музыкантов-любителей и людей, вообще не имеющих отношения к музыке[107]. Средний возраст участников составлял около двадцати пяти лет. Возраст мозга немузыкантов довольно точно соответствовал фактическому возрасту (отклонения составляли не больше шести месяцев). Что же касается профессиональных музыкантов, то у них мозг оказывался в среднем на три года и восемь месяцев моложе, чем на самом деле. Еще более впечатляющими оказались результаты у музыкантов-любителей: возраст их мозга оценивался на четыре с половиной года моложе фактического. Таким образом, музыка позволяет поддерживать молодость мозга. Кроме того, эти данные означают, что музицирование без стресса (а у любителей это бывает чаще, чем у профессионалов) полезнее для здоровья. Правда, участники эксперимента были и так относительно молоды, но руководитель исследования Кристиан Газер сказал мне, что с высокой долей вероятности можно ожидать, что вышеуказанные эффекты будут наблюдаться и у музыкантов старшего возраста.

Один из факторов, позволяющих поддерживать молодость мозга с помощью музыки, — выброс сигнального вещества дофамина. Этот нейромедиатор защищает мозг от склероза[108]. Он нужен для различных функций — сенсомоторики, обучения, памяти и эмоций. Чтобы оставаться молодым, важно загружать мозг работой и не давать простаивать дофаминовой системе. А музыка для этого подходит идеально (это я подробно продемонстрирую в главе «Эмоции в мозге»).

Помимо омолаживающего действия, музыка может и оздоравливать, особенно в сочетании со спортом, здоровым питанием и уклонением от вредного стресса и отрицательных эмоций. Далее я опишу исцеляющие возможности музыки на кратких примерах (которые будут более подробно изложены в части 4). Я описываю здесь все эти эффекты последовательно, один за другим, но, музицируя или танцуя, вы в идеале используете их одновременно. Музыка оказывает весьма многообразное воздействие.

● Восприятие (перцепция). Музыка обостряет чувства. Даже дошкольники, обучающиеся игре на музыкальном инструменте или пению, способны довольно точно определять высоту звука. Благодаря этому они лучше различают слоги, звучащие похоже (например, «га» и «па»)[109]. Это важно, потому что дети, у которых затруднено развитие речи, не просто хуже говорят, но еще и плохо понимают чужую речь (для некоторых из них слоги «га» и «па» звучат одинаково). У многих из этих детей раннее обучение игре на каком-нибудь инструменте, возможно, стало бы хорошей профилактикой против нарушений речи. А своевременная профилактика здесь очень важна, поскольку трудности в развитии речи сильно повышают риск возникновения проблем с чтением и обучаемостью вообще. Если ученик не понимает, что ему говорят в классе, то он, естественно, не может усваивать знания, и это вовсе не говорит о его умственной отсталости. Если ребенок не принимает участия в учебном процессе и чувствует себя изолированным от остальных, он не может нормально развиваться.Люди среднего и старшего возраста также слышат лучше, если владеют каким-то музыкальным инструментом. Им в этом случае легче отделять звуки речи от фоновых шумов, например от шума дорожного движения или гула голосов в зале ресторана[110]. Это важно, ведь качество жизни во многом зависит от того, понимаете ли вы окружающих. Музыка и танцы оказывают влияние и на другое: чувство движения, чувство равновесия, осязание. Музыканты, тренируясь, улучшают чувство восприятия своего тела. Они лучше регистрируют сокращение и закрепощенность своих мышц и учатся расслаблять их. Более тонкая реакция на сигналы собственного тела повышает сопротивляемость к некоторым психическим