📚 Hub Books: Онлайн-чтение книгМедицинаСиловая йога. Энергия. Концентрация. Баланс - Лиа Каллис

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс - Лиа Каллис

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+
1 ... 30 31 32 33 34 35 36 37 38 ... 93
Перейти на страницу:

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

11 Выдох: поза горы, ладони перед грудью

Когда вы решите завершить повторения приветствия солнцу А, замрите, сложив ладони перед грудью (анджали-мудра), закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Если перед занятием вы сформулировали цель, вспомните о ней, и пусть эта энергия мотивирует вас и дальше в течение занятия.

Приветствие солнцу Б

После приветствия солнцу А выполните приветствие солнцу Б:

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

1 Поза горы, руки по обе стороны от корпуса или сложены перед грудью

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

2 Вдох: поза стула.

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

3 Выдох: наклон вперед

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

4 Вдох: вытяжение позвоночника в наклоне вперед

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

5 Выдох: чатуранга (переход из планки в чатурангу)

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

6 Вдох: собака мордой вверх

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

7 Выдох: собака мордой вниз. Удерживать пять дыхательных циклов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

8 Вдох: поза воина 1

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

9 Выдох: чатуранга (переход из планки в чатурангу)

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

10 Вдох: собака мордой вверх

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

11 Выдох: собака мордой вниз. Удерживать пять дыхательных циклов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

12 Вдох: поза воина 1

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

13 Выдох: чатуранга (из позы планки)

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

14 Вдох: собака мордой вверх

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

15 Выдох: собака мордой вниз. Удерживать пять дыхательных циклов

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

16 С пятым выдохом сделайте шаг вперед сначала одной ногой, потом другой или прыжком перенесите ноги на передний край коврика. Вдох: наклон вперед с вытяжением

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

17 Выдох: полный наклон

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

18 Вдох: поза стула

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

19 Выдох: поза горы, ладони перед грудью

Приветствие солнцу: вариации

Простые вариации на тему приветствия солнцу помогут раскрыть тело и подготовиться к дальнейшим, более сложным позам: прогибам, раскрывающим грудную клетку, глубоким скручиваниям, позам со сцеплением рук за спиной. Взяв за основу традиционные приветствия солнцу А и Б, добавляйте позы на раскрытие на вдохе и сокращение / сжатие / закрытие на выдохе. Так вы подготовите тело к практике.

Приветствие солнцу А: дополнительные позы

Стоя на переднем краю коврика и сложив ладони у груди в позе горы, добавьте следующие простые вариации.

Скручивание с широко разведенными руками

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

1 Вдох: поднимите руки вверх

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

2 Выдох: разведите руки в стороны и скрутитесь вправо. Тяните левую руку вперед, а правую — назад

Силовая йога. Энергия. Концентрация. Баланс

3 Вдох: вытяните руки вверх

1 ... 30 31 32 33 34 35 36 37 38 ... 93
Перейти на страницу:

Комментарии

Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!

Никто еще не прокомментировал. Хотите быть первым, кто выскажется?