📚 Hub Books: Онлайн-чтение книгДомашняяОздоровительные упражнения Древнего Китая - Джет Лин

Оздоровительные упражнения Древнего Китая - Джет Лин

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+
1 ... 31 32 33 34 35 36 37 38 39 ... 42
Перейти на страницу:

Оздоровительные упражнения Древнего Китая

Упражнение 12

Исходное положение

Выставляем вперед левую ногу, кисти рук сжаты в кулаки на бедрах.

Раскрываем кисти и поднимаем их перед грудью ладонями наружу до положения на уровне головы (рис. 1).

Затем пружинящим движением опускаемся вниз, руки впереди, вес тела переносим на выставленную вперед ногу. Поднимаем голову и смотрим прямо перед собой (рис. 2). Во время выполнения упражнения корпус держать прямо. Повторить в другую сторону.

Оздоровительные упражнения Древнего Китая

Упражнение 13

Исходное положение

Ноги широко расставлены, руки опущены вдоль тела (рис. 1).

Описываем широкие круги туловищем, руки при этом свободно следуют за ним (рис. 2). Выполнить вращение в другую сторону.

Оздоровительные упражнения Древнего Китая
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБЛАСТИ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА

Ниже приводится двенадцать упражнений, которые назначаются при проблемах в области плечевого сустава. Так как движения в области плечевого сустава характеризуются большой амплитудой, то при выполнении упражнений необходимо учитывать компенсационное распределение нагрузки между суставами, чтобы не уменьшать нагрузку на пораженный сустав за счет включения в работу при выполнении упражнения других групп мышц или сочлений.

Упражнение 1

Исходное положение

Стоя, ноги на ширине плеч, кисти сжаты в кулаки и помещены на пояс.

Раскрываем кисть ладонью вверх и поднимаем руку перед грудью, полностью выпрямляя ее над головой, затем слегка приседаем (рис. 1). Выполняем то же движение левой рукой. Выполнить до 20 раз в каждую сторону.

Оздоровительные упражнения Древнего Китая

Упражнение 2

Исходное положение

Стоя, руки на поясе, ноги слегка разведены.

С напряжением поднимаем обе руки над головой, ведя их вдоль груди. Разворачиваем ладони кверху, пальцы при этом направлены друг к другу. Слегка приседаем, добиваясь ощущения растяжения в области надплечий. Держа руки над головой, наклоняем голову назад и смотрим на тыл кистей (рис. 1). Находимся в этой позе некоторое время и затем возвращаемся в исходное положение.

Оздоровительные упражнения Древнего Китая

Упражнение 3

Исходное положение

Становимся лицом к стене на расстоянии одного шага от нее.

Касаемся стены пальцами руки и, подобно щупальцам скорпиона, перебираем ими, продвигаясь как можно выше (рис. 1). Достигнув максимально высокой точки, задерживаемся в позе на одну – две минуты, затем перемещаем пальцы вниз. Делаем в каждом подходе по несколько повторений.

Оздоровительные упражнения Древнего Китая

Упражнение 4

Исходное положение

Стоя, ноги слегка разведены, пальцы сцеплены за головой у основания черепа.

Медленно, напрягая мышцы, вытягиваем плечи вперед так, чтобы локти коснулись друг друга (рис. 1), затем разводим локти в стороны (рис. 2). Повторяем несколько раз.

Оздоровительные упражнения Древнего Китая

Упражнение 5

Исходное положение

Стоя, кулаки на поясе.

С усилием поднимаем кулаки вверх до уровня груди (рис. 1). Затем раскрываем ладони и медленно, с напряжением вытягиваем руки вперед (рис. 2).

Поворачиваем кисти ладонями внутрь и медленно разводим руки в стороны, при этом ладони разворачиваем назад (рис. 3). Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 20 раз.

Оздоровительные упражнения Древнего КитаяОздоровительные упражнения Древнего Китая

Упражнение 6

Исходное положение

Стоя, ноги слегка разведены, руки на поясе, большие пальцы сзади, остальные спереди.

Медленно поднимаем обе руки вдоль туловища до уровня груди, делаем паузу и двигаем плечами вперед и назад. Поднимаем руки до подмышек и выполняем такие же движения плечами (рис. 1). Выполнить упражнение 20 раз.

Оздоровительные упражнения Древнего Китая

Упражнение 7

Исходное положение

Стоя, ноги слегка разведены, руки на уровне пояса, кисти сжаты в кулаки и повернуты ладонными поверхностями вверх.

Приводим левую руку к груди, раскрываем ладонь и выталкиваем руку вперед (рис. 1). Возвращаем руку в исходное положение и выполняем упражнение правой рукой. Повторить 10–20 раз на каждую руку.

Оздоровительные упражнения Древнего Китая

Упражнение 8

Исходное положение

Стоя, ноги чуть шире плеч, руки свободно опущены вдоль тела.

Разворачиваем ладони кверху и поднимаем руки до уровня плеч, как бы держа в них корзину. Одновременно слегка сгибаем колени и встаем в позу «наездника» (рис. 1). Затем поворачиваем ладони вниз и медленно, словно испытывая обратное сопротивление, опускаем руки вдоль груди (рис. 2). Одновременно медленно выпрямляемся, возвращаясь в исходное положение. В каждом подходе делаем по несколько повторений.

Оздоровительные упражнения Древнего Китая

1 ... 31 32 33 34 35 36 37 38 39 ... 42
Перейти на страницу:

Комментарии

Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!

Никто еще не прокомментировал. Хотите быть первым, кто выскажется?