Инструменты гигантов. Секреты успеха, приемы повышения продуктивности и полезные привычки выдающихся людей - Тимоти Феррис

«Какой-то определенной методики найма у меня нет. В основном, все зависит от взаимопонимания и от того, как человек говорит о своей работе и своих интересах. Я обычно прошу: “Расскажите о том, что вас больше всего интересует”. Вместо проверки стандартного резюме я предпочитаю знать, какие у человека стимулы в жизни и что именно заставляет его по утрам вылезать из постели».

Мешай дело с бездельем, проживешь век с весельем

Начиная с 2008 года Адам устраивает вечеринку для самых разных своих друзей (как правило, от 40 до 80 человек) в первую пятницу каждого месяца. Такие праздники так и называют: Первая пятница. Благодаря этим вечеринкам, он за все эти годы успел перепробовать все возможные виды алкоголя. В настоящее время его фаворит — ржаной виски, и он особенно рекомендует марку WhistlePig.

«Ржаной виски интересен, в первую очередь, тем, что он был самым распространенным сортом виски в Америке до сухого закона. Производство в основном велось на севере — в Пенсильвании, Вермонте, Нью-Йорке и так далее — где земля давала богатый урожай ржи. А затем, после сухого закона и переноса производства в южные кукурузные штаты, резко повысилась популярность бурбона, который и по сей день намного опережает виски. Но ржаной виски возвращается, и я от этого в полном восторге».

* Любимый документальный фильм

Сериал «Космос» Карла Сагана настолько вдохновил Адама, что он решил стать ученым. То же самое мне говорили многие ведущие ученые, у которых мне довелось брать интервью. [ТФ: Нил Деграсс Тайсон выпустил новый и тоже очень достойный вариант «Космоса».]

«Это был очень эффективный и ненавязчивый способ поближе познакомиться со всеми сложностями и чудесами, которые так интересовали меня в детстве. Я смотрел сериал с отцом, и он нас очень сблизил. [Саган] настолько увлекательно обо всем рассказывал, что именно тогда я окончательно решил стать ученым».

* Совет 30-летнему себе

«Я бы посоветовал не бояться. У каждого из нас всего один шанс сделать что-то удивительное в этой жизни, и, если будешь бояться ошибиться или оказаться неправым, если будешь мешкать, ты никогда ничего не добьешься. Надо быть бесстрашным».

В качестве контекста приведу слова Адама из нашего предыдущего разговора: «Я хочу по возможности совершить фундаментальные открытия. Если есть соответствующий настрой, если именно такую задачу ставишь перед собой, если именно этого хочешь добиться в жизни и изменить мир за столь короткое время, что отпущено нам на этом свете, то единственный способ это сделать — проводить исследования, которые другим покажутся слишком рискованными или даже безответственными. Это просто часть игры».

Как человек, всю жизнь страдавший от бессонницы, я испробовал все средства, помогающие быстрее заснуть и подольше поспать.

Перед вами пять из них, которые действительно эффективны. Я специально не добавил в этот список мелатонин и рецептурные препараты, которые я принимаю только в тех случаях, когда мне нужно адаптироваться к большой разнице во времени при дальних перелетах. Я использую эти пять средств в том порядке, в котором они перечислены, за час-полтора до сна. Попробуйте сделать то, что вам нравится, и не делайте того, что вам не по душе.

(Необязательно) Акройога, если есть партнер

Выполняю поддержку «Сложенный лист», удерживая партнера в воздухе в течение нескольких минут (подробное описание на стр. 55). Когда целый день работаешь сидя, это помогает головке бедренной кости вернуться в правильное положение. Следующий шаг это действие не отменит.

Разгрузить позвоночник

Я научился ежедневно разгружать позвоночник у олимпийского чемпиона по тяжелой атлетике Ежи Грегорека, польского эмигранта, которому уже за шестьдесят. Он автор книги «Счастливое тело» (The Happy Body), в которой описаны упражнения на гибкость спины, которые мы с Навалом Равикантом, познакомившим нас с Ежи (см. стр. 539), выполняем практически каждый день. Грегорек считает, что после тренировок с силовыми нагрузками совершенно необходимо висеть вниз головой. Учтите, что при весе 61 кг Ежи все еще может поднять над головой штангу весом более сотни килограмм и уйти в идеальный низкий сед. Если немного уменьшить нагрузку, он сделает то же самое на балансборде (Indo Board). Его прямолинейность приятно обескураживает.

Перед моей первой тренировкой мы решили выпить чаю (он пьет только черный чай «Марко Поло» от Manage Freres) и все обсудить. В середине беседы он прищурил глаза и внимательно осмотрел меня. Потом перегнулся через стол, ущипнул меня за грудь и объявил: «Ты слишком жирный». Свой чувак.

Предлагаю вам три средства в порядке возрастания безопасности их применения. Мой протокол для каждого из них — 2-3 подхода по 5-7 секунд и не больше:

1. Инверсионные ботинки Teeter EZ-Up. Я порой не соблюдаю инструкцию и использую отягощение (от 9 до 23 кг), чтобы увеличить растяжение, но при неправильном применении инверсионные ботинки могут оказаться смертельно опасными, так как можно упасть и сломать себе шею. Сделайте одолжение, не убивайте себя. Они определенно не для вас, если вы не можете хорошо выполнить подтягивание прямым хватом или достать до пальцев ног, не сгибая при этом колени.

2. Инверсионный стол. Я сам таким не пользуюсь, но некоторые мои друзья-спецназовцы уверяют, что висят на нем каждый день. Можно посмотреть рекламно-информационный ролик о таком столе. К тому же у него в тысячи раз меньше шансов убить вас, чем у инверсионных ботинок.

3. Портативный тренажер для растяжки позвоночника The Lynx или Teeter РЗ: Это портативный гаджет размером не больше штатива для камеры. Я использую его несколько раз в неделю, когда висеть вниз головой в инверсионных ботинках слишком тяжело (поздно ужинал) или рискованно (выпил). Вы ложитесь на спину, фиксируете лодыжки и, плавно надавливая на рычаги, растягиваете поясничный отдел позвоночника. Это самый быстрый способ из трех, но он не позволяет расслабить верхние отделы позвоночника (грудной и шейный). Если у вас есть партнер, то лучше всего выполнить упражнение «Забота о ногах» из акройоги (стр. 81).

Матрас ChiliPad

Я впервые услышал об этом матрасе от Келли Старретта (стр. 126) и Рика Рубина (стр. 495). Рик, как и я, примерно за час до сна выставляет на нем самую низкую температуру.

Всем знакома такая картина. Мужчина и женщина ложатся спать в одну кровать и накрываются одним одеялом. Температура тела женщины повышается до 300° С, и оно начинает излучать жар, как раскаленная духовка. Парень потеет и вытаскивает из-под одеяла одну ногу, закидывая ее поверх одеяла. Через десять минут он начинает мерзнуть, и прячет ногу обратно, и так продолжается всю ночь. Как ребенок, он постоянно перетягивает на себя одеяло, вызывая тем самым возмущение женщины. И это раздражает обоих. Оптимальная температура для сна — величина крайне индивидуальная.

ChiliPad — это очень тонкий, практически неощутимый матрас, который вы стелите под свои обычные простыни. Внутри него циркулирует вода, и вы можете очень точно настроить ее температуру с помощью хитроумной прикроватной штуковины. Существуют модели с двумя отдельными зонами, чтобы люди, которые спят вместе, могли выставлять себе комфортную температуру. При какой волшебной температуре вы лучше всего спите? 13° С, 16° С или 23° С? Если вы замерзли, можно увеличить температуру ChiliPad вместо того, чтобы накидывать на себя еще одно толстое одеяло, под которым ваш партнер будет обливаться потом. Температуру можно варьировать от 13 до 43° С. Экспериментируйте, и вы найдете идеальный для себя вариант.