Здоровый сон — счастливый ребенок - Марк Вайсблут

Типичной причиной проблем, связанных с послеобеденным сном, является неправильно выбранное время. Если он начинается слишком рано, еще до полудня, из-за слишком короткого утреннего сна, то не позволит ребенку достаточно отдохнуть, и к концу дня малыш, скорее всего, будет сильно переутомлен. Если ребенку меньше девяти месяцев, это может привести к позднему или длительному третьему сну, что, в свою очередь, делает слишком поздним время укладывания. Когда послеобеденный сон наступает слишком поздно, значительно позже 14:00, он может помешать раннему укладыванию на ночь.

Иногда послеобеденному сну мешают какие-либо проводимые по расписанию занятия у самого ребенка или у его старших братьев или сестер. Постарайтесь свести негативные последствия такого распорядка к минимуму, наняв няню, чередуя обязанности с другими членами семьи или иногда пропуская занятия. При сокращении или исключении послеобеденного сна может быть необходимо пораньше укладывать ребенка на ночь.

Иногда плохой дневной сон связан с посещением детского учреждения, потому что там малышу могут мешать неправильно выбранное время сна, шум, отсутствие возможностей для длительного успокаивания или плач других детей.

СУЩЕСТВЕННЫЙ МОМЕНТ

Если иногда утренний или послеобеденный сон оказывается слишком коротким или вообще пропускается, постарайтесь не укладывать ребенка до следующего по графику периода сна, только сдвиньте его на чуть более ранний срок. Соблюдайте режим сна.

Утренний сон при посещении детского сада исчезает быстрее, так как ребенок утром чувствует себя достаточно отдохнувшим после ночного сна. Иногда у родителей нет возможности выбирать детское учреждение, и хотя для таких семей это особенно трудно, помочь их детям может более раннее укладывание на ночь.

Третий сон, примерно с 15:00 до 17:00, подвержен вариациям: он может быть коротким, долгим или отсутствовать вообще. Третий сон обычно пропадает к девяти месяцам. Если он оказывается длительным, можно укладывать ребенка на ночь попозже. Но это может стать проблемой, потому что выбранное время слишком сильно отклонится от нормального биологического ритма вашего ребенка. Поэтому либо сокращайте продолжительность третьего дневного сна (если ребенку меньше девяти месяцев), либо полностью его исключите (если ребенку девять месяцев или больше). Даже кратковременный вечерний сон продолжительностью 20–40 минут может помешать вам вовремя уложить ребенка на ночь.

Поэтому, если эта процедура происходит со скандалом, подумайте, не стоит ли исключить третий дневной сон и сдвинуть ночной на более раннее время.

РЕАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ

Какие-то особые события часто становятся причиной пропуска или сокращения периодов дневного сна. НЕ становитесь рабами режима. Чем лучше вы будете соблюдать его в обычные дни, тем меньше будет вреда от таких особенных дней.

Иногда в возрасте примерно девяти – двенадцати месяцев ребенок засыпает около 17:30 и просыпается примерно в 19:30–20:00, потом на протяжении нескольких часов, до 22:00, развлекается с родителями, после чего наконец снова засыпает, но ночью спит плохо. Родители думают, что в 17:30 у ребенка наступает третий дневной сон. Однако на самом деле ему необходимо очень раннее укладывание на ночь, может быть, примерно в 18:00, и никаких игр с 19:30–22:00.

Если ребенок слишком поздно ложится или слишком рано встает, утром он может просыпаться уставшим. Это утреннее утомление заставляет его очень много спать в первой половине дня, что мешает нормальному послеобеденному сну. В результате в конце дня ребенок оказывается не слишком хорошо отдохнувшим. Или же какие-либо занятия, назначенные на утренние часы, не дают вам уложить ребенка в 9:00 или 10:00, и поэтому утренний сон сдвигается на слишком позднее время – примерно на 10:30 или 11:00. Даже если этот сон будет коротким, ребенок может успеть перезарядиться, что помешает ему нормально поспать после обеда. В период перехода от двукратного к однократному дневному сну, когда вашему ребенку примерно от 12 до 21 месяца, могут быть дни, когда ему вполне достаточно одного сна, и дни, когда он должен спать дважды. Однако в такой переходный период может случиться так, что ребенок не может спать два раза в день, при том что это ему еще необходимо. Решением может стать укладывание ребенка на ночь раньше на 20–30 минут.

Праздники, путешествия, болезни и другие причины отклонения от привычного режима могут привести к потере дневного сна у двух– и трехлетних детей, из-за чего ребенок на протяжении всего дня чувствует усталость. Кроме того, дневной сон может пропасть из-за того, что ребенок перестает спать в первой половине дня, но родители не укладывают его на ночь пораньше. На протяжении многих недель и месяцев у ребенка развивается «кумулятивная сонливость», доходящая до серьезного переутомления. В таком состоянии ему становится трудно заснуть днем, потому что его организм усиленно борется с утомлением. Когда вы пытаетесь заставить ребенка заснуть днем, он либо просто играет в своей кроватке, либо плачет, либо и то и другое.

Если вашему малышу намного меньше трех лет, введите на время очень раннее укладывание на ночь, чтобы у него появилась возможность лучше отдохнуть. Иными словами, четыре или пять вечеров подряд укладывайте его, когда он почувствует сонливость, в 17:00 или в 17:30. Правда, из-за этого ребенок может очень рано проснуться утром. Если такое происходит на протяжении всех четырех или пяти дней, игнорируйте его до шести утра. Часто раннее укладывание помогает компенсировать недостаток сна, поэтому ребенку легче расслабиться и спать днем. Чтобы восстановить дневной сон, возможно, вам понадобится сильная стимуляция в утренние часы и дополнительное время на ритуал укладывания днем. Дети часто засыпают, если их оставить в кроватке не более чем на час, пусть даже плачущих, так как они устают и при этом не получают никакой стимуляции от родителей. Или, возможно, вам придется лечь вместе с ребенком в свою кровать, чтобы он уснул. Если вам это удалось, нужно очень медленно и аккуратно перенести малыша в его кроватку. (О том, как это лучше сделать, читайте в главе 4.) После восстановления дневного сна можно вновь начать укладывать его на ночь попозже. Как правило, именно у тех, кого укладывают спать чуть позже, чем нужно, здоровый режим сна то нарушается, то восстанавливается. Обычно это не приводит к серьезным проблемам, но такие дети всегда находятся на грани переутомления и быстро устают при нарушении режима.

Если вашему ребенку намного больше трех лет, попытки восстановить дневной сон могут быть бессмысленными, и он будет спать лучше, если вы будете укладывать его на ночь пораньше. Вот рассказ о том, как временное введение очень раннего часа укладывания и использование подсказок помогло восстановить продолжительный и регулярный дневной сон ребенка.

Как укладывание в 17:30 помогло Хенрику лучше спать днем