Аюрведа и йога для женщин - Джульет Варма

Внимание должно быть направлено на позвоночник. Выполните 5 циклов упражнения, на следующей неделе добавьте еще 2 цикла, и так добавляйте на каждой новой неделе по 2 цикла, пока общее количество выполнений этого упражнения не дойдет до 15 циклов. Выполнение этого упражнения вызывает прилив энергии, оказывает благоприятное воздействие на работу головного и спинного мозга, а через них – на центральную нервную систему, укрепляет и нормализует работу легких, вырабатывает привычку дышать только через нос.

Сядьте в позу лотоса или полулотоса – как вам удобнее. Положите ладони рук на колени, пальцы держите вместе. Шея и корпус должны составлять одну прямую линию. Взгляд направлен прямо перед собой.

Наложите на левое крыло носа большой палец левой руки, то есть закройте левую ноздрю. Остальные пальцы поднимите вверх и соедините вместе. Делайте резкие выдохи и вдохи через правую ноздрю в быстром темпе, «вдох-выдох» считается одним циклом упражнения.

Внимание должно быть направлено на позвоночник. Выполните 5 циклов упражнения, на следующей неделе добавьте еще 2 цикла, и так добавляйте на каждой новой неделе по 2 цикла, пока общее количество выполнений этого упражнения не дойдет до 15 циклов. Выполнение этого упражнения вызывает прилив энергии, оказывает благоприятное воздействие на работу головного и спинного мозга, а через них – на центральную нервную систему, укрепляет и нормализует работу легких, вырабатывает привычку дышать только через нос.

Лягте на коврик на спину, пятки и носки вместе, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук вместе. Взгляд направлен вверх прямо перед собой. Тело находится в расслабленном состоянии. Быстро поднимите левую ногу вверх, не сгибая в колене, и так же быстро возвратите ее в исходное положение. Внимание должно быть сконцентрировано на брюшной полости, дыхание произвольное, через нос. Выполните упражнение 5 раз, со следующей недели выполняйте его по 6 раз, затем по 7, и так далее, пока не доведете количество выполнений упражнения до 10 раз. Выполнение этого упражнения способствует «сжиганию» жира в области живота, укрепляет брюшные мышцы, мышцы поясницы и ног, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, а также печени и почек.

Лягте на коврик на спину, пятки и носки вместе, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук вместе. Взгляд направлен вверх прямо перед собой. Тело находится в расслабленном состоянии. Быстро поднимите правую ногу вверх, не сгибая в колене, и так же быстро возвратите ее в исходное положение. Внимание должно быть сконцентрировано на брюшной полости, дыхание произвольное, через нос. Выполните упражнение 5 раз, со следующей недели выполняйте его по 6 раз, затем по 7, и так далее, пока не доведете количество выполнений упражнения до 10 раз. Выполнение этого упражнения способствует «сжиганию» жира в области живота, укрепляет мышцы поясницы и ног, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, а также печени и почек.

Лягте на коврик на спину, пятки и носки вместе, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук вместе. Взгляд направлен вверх прямо перед собой. Тело находится в расслабленном состоянии. Медленно поднимите обе ноги вверх, не сгибая в коленях, и так же медленно возвратите их в исходное положение. Внимание должно быть сконцентрировано на брюшной полости, дыхание произвольное, через нос. Выполните упражнение 5 раз, со следующей недели выполняйте его по 6 раз, затем по 7, и так далее, пока не доведете количество выполнений упражнения до 10 раз. Выполнение этого упражнения способствует «сжиганию» жира в области живота, укрепляет мышцы брюшного пресса, поясницы и ног, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, а также печени и почек.

Лягте на коврик на спину, пятки и носки вместе, руки лежат вдоль тела ладонями вниз, пальцы рук вместе. Взгляд направлен вверх прямо перед собой. Тело находится в расслабленном состоянии. Сделайте спокойный вдох через нос и такой же спокойный выдох через нос. Задержите дыхание после выдоха и постарайтесь максимально втянуть живот. Внимание должно быть сконцентрировано на брюшной полости. Оставайтесь в этом положении, пока не почувствуете дискомфорт, а затем сделайте спокойный вдох через нос, расслабляя мышцы живота. Упражнение выполняется только 2 раза. Выполнение этого упражнения устраняет сбои в работе желудочно-кишечного тракта.

Сядьте в позу лотоса или полулотоса – как вам удобнее. Положите ладони на колени, пальцы вместе. Шея и корпус должны составлять одну прямую линию. Взгляд направлен прямо перед собой. Наложите на правое крыло носа большой палец правой руки, то есть закройте правую ноздрю. Остальные пальцы поднимите вверх и соедините вместе.

Осуществляйте дыхание попеременно то через левую, то через правую ноздрю: один раз выдох и вдох через левую ноздрю (правая зажата большим пальцем правой руки), затем выдох и вдох через правую ноздрю (сняв большой палец с правой ноздри и зажав левую ноздрю средним пальцем правой руки). Делайте резкие выдохи и вдохи в быстром темпе, «вдох-выдох» считается одним циклом упражнения.

Внимание должно быть направлено на позвоночник. Выполните 5 циклов упражнения, на следующей неделе добавьте еще 2 цикла, и так добавляйте на каждой новой неделе по 2 цикла, пока общее количество выполнений этого упражнения не дойдет до 15 циклов. Выполнение этого упражнения вызывает прилив энергии, оказывает благоприятное воздействие на работу головного и спинного мозга, а через них – на центральную нервную систему, укрепляет и нормализует работу легких, вырабатывает привычку дышать только через нос.

Примите позу лотоса (если это сложно, то можно начинать выполнение упражнения из уже освоенной вами позы), заложите руки за спину, сцепив правую руку с запястьем левой. Выполните спокойный вдох через нос, а затем спокойный выдох через нос, одновременно с которым подтяните живот и медленно наклоняйтесь вперед и вниз, стараясь коснуться коврика лбом. Ягодицы не отрывайте от коврика (рис. 6).

Рис. 6

Оставайтесь в этом положении, задержав дыхание после выдоха, до появления дискомфорта, затем со спокойным, медленным вдохом вернитесь в исходное положение. Внимание должно быть сконцентрировано на брюшной полости. Выполняйте упражнение 1 раз в течение первых двух недель, затем выполняйте его по 2 раза в течение последующих двух недель, а после этого перейдите к троекратному выполнению упражнения. Выполнение этого упражнения улучшают настроение и повышают общий иммунитет организма, улучшают артериальное кровообращение и способствуют очищению крови, улучшают работу легких, печени, селезенки, желудка, поджелудочной железы и кишечника, нормализуют работу пищеварительного тракта.