Марс и Венера. Диета и упражнения - Джон Грэй

В этот момент женщине необходимо научиться меньше ожидать от своих близких и больше давать себе самой. Пора перестать винить других и принять на себя ответственность за собственное счастье. На этой стадии также неплохо обратиться за помощью к психотерапевту, с которым можно поделиться своими чувствами, побеседовать с друзьями, побывать на природе, походить по магазинам, прочесть хорошую книгу, сходить в театр или на концерт.

5. Усталость и апатия.После приступа обидчивости она решает, что не стоит так много отдавать окружающим. В результате этого решения уровень допамина у нее начинает снижаться. Она не хочет делать так много. С падением уровня допамина женщина соскальзывает в состояние усталости и апатии. Теперь она не чувствует себя обязанной быть хорошей и давать что-то окружающим, Сколько бы внимания и поддержки ни оказывал ей партнер на этом этапе, ее обида только усилится — поскольку она дала очень много, а теперь он рассчитывает завоевать ее расположение какой-то малостью. И ее реакция на его извинения и предложения помощи сводится к двум словам: «Слишком поздно».

6. Потеря самоуважения. С сокращением уровня допамина уровень серотонина и окситоцина снова начинает повышаться. Она решает, что слишком устала, чтобы чувствовать какую бы то ни было ответственность задругах. На этом этапе она становится беззаботнее, и это делает ее свободнее.

Ее новый лозунг: «Мне все равно, что подумают люди».

С повышением уровня окситоцина к ней возвращается ощущение благополучия, но причина этого ощущения вызывает сомнения. Она счастлива, поскольку не считает себя обязанной давать.

Проблема в том, что женщина вообще теряет всякое чувство ответственности. Теперь она в меньшей степени зависит от окружающих, и уровень серотонина в ее мозге начинает повышаться.

С понижением уровня допамина и повышением уровня серотонина женщина теряет контроль над собой и становится слишком импульсивной. Чаще всего она начинает слишком много есть или страдает от других расстройств аппетита. С потерей самоуважения у нее может развиться отвращение и ненависть к себе. Низкая самооценка нередко приводит к тому, что женщина завязывает или поддерживает неблагоприятные для нее взаимоотношения. Она не может порвать эти взаимоотношения, поскольку считает, будто не заслуживает достойного обращения со стороны партнера. Часто на этом этапе депрессии женщина задумывается о самоубийстве и в некоторых случаях может нанести ущерб себе или окружающим.

Сведем эти типичные стадии депрессии в простую таблицу:

Вероятные биохимические изменения

1. Уровень серотонина падает.

2. Уровень серотонина низок, а уровень допамина возрастает.

3. С возрастанием уровня допамина снижается уровень окситоцина.

4. В мозге выделяются ферменты, растворяющие эндорфины.

5. Уровень серотонина все еще низок, уровень допамина снижается, вырабатывается окситоцин.

6. Уровень серотонина возрастает, уровень допамина низок, уровень окситоцина высок; идет синтез эндорфинов.

Изменения в поведении

1. Тревога. Женщина испытывает беспокой-ство. Она опасается, что ей не хватит времени, пищи или поддержки.

2. Подавленность. Она считает, что обязана сделать все. Ощущение подавленности и растерянности. Вино и обостренное чувство долга.

3. Она испытывает чувство вины из-за того, что неохотно отдает другим, однако продолжает отдавать из чувства долга, при этом пренебрегая собственными нуждами

4. Обида. Женщина становится требовательной, мелочной и обидчивой, поскольку ей приходится делать все самой и никто ей не помогает. Она считает, что ее не ценят и начинает давать меньше.

5. Усталость. Женщина уже не считает себя обязанной быть хорошей и отдавать. Ею овладевает апатия и усталость.

6. Потеря самоуважения. Это может привести к потере контроля над собой, перееданию. Иногда женщина может причинить себе вред и/или вступить в неблагоприятные для нее взаимоотношения.

Большинство женщин живут на первых двух стадиях депрессии. На первой стадии женщина слишком тревожится о себе и других. Она очень обеспокоена тем, что думают другие люди, и постоянно испытывает неудовлетворенность и тревогу. Некоторые женщины настолько привыкли к этому состоянию, что просто не знают, как можно жить без напряжения и тревог. Они полагают, будто не могут расслабиться потому, что им есть о чем беспокоиться. Такая женщина винит во всех своих тревогах обстоятельства жизни и не понимает, что каждый человек даже в гуще проблем способен расслабиться, словно ничего не происходит. Покончить со всеми проблемами нельзя, а избавиться от беспокойства можно.

На второй стадии женщина испытывает подавленность из-за необходимости слишком много сделать и недостатка времени и поддержки. Она испытывает побуждение сделать все немедленно. Это побуждение обусловлено высоким уровнем допамина в мозге, но при этом из-за недостатка серотонина ей не хватает ощущения комфорта, удовлетворения и оптимизма.

Для большинства женщин это — весьма обычное состояние. Они остро осознают стоящие перед ними проблемы и испытывают побуждение что-то сделать. Именно по этой причине женщины намного чаще, чем мужчины, обращаются к психотерапевтам.

Когда женщина долго пребывает на второй стадии депрессии, это в конце концов заканчивается тем, что она переходит на третью. С повышением уровня допамина начинает понижаться уровень окситоцина. Вместо того чтобы делиться теплом и заботой от всей души, она начинает жертвовать собой и отдает, руководствуясь чувством долга или хотя бы надеждой получить что-то взамен. Такая ситуация нередко складывается после многих лет супружеской жизни. Она дает, дает, дает — пока не переходит на четвертую стадию, где ею овладевает хроническая обида.

Когда женщина замечает, что дает из чувства долга или начинает вести счет, это свидетельствует о том, что она находится на грани хронической обиды. Пора остановиться и позаботиться о себе. Если вы отдаете скрепя сердце, это скорее всего закончится чувством обиды и негодования. Необходимо уделять немного меньше времени другим людям и сосредоточиться на себе. В противном случае обида будет усиливаться, затем придет усталость и потеря самоуважения.

Эти стадии депрессии могут проявляться более или менее остро — в зависимости от того, насколько бедна ваша диета, — и разные люди проходят через них с разной скоростью.