Стройность, молодость, красота. Полная кремлевская энциклопедия для женщин - Константин Медведев

Другая особенность тибетской медицины — ее глубокая связь с древними духовными традициями и философскими учениями Востока. Тибетские врачи, как правило, уделяют серьезное внимание медитации, что способствует сохранению физического и душевного здоровья, укреплению сил тела и духа. Восстановление баланса тонких энергий человека позволяет воздействовать непосредственно на причины заболеваний, поэтому изменения происходят на самом глубоком уровне, а полученные результаты всегда бывают стабильны.

Комплекс одиннадцатый

Упражнения разработаны для увеличения объема мышц голени (икроножных мышц).

1. Стоим, плечи расправлены, спина прямая, руками придерживаемся за спинку стула. Поднимаемся на носки по 10 раз в 3 подхода.

2. Выполняем предыдущее упражнение, но уже стоя на одной ноге.

3. Встаньте на доску, толстую книгу или любой другой предмет так, чтобы пятки оставались в воздухе. Высоко поднимитесь на носки, а затем опуститесь так, чтобы пятки касались пола на протяжении 30 секунд. Упражнение повторяется 3 раза.

4. Как можно меньше сгибая колени, выполняйте высокие подскоки. Надо сделать 3 подхода по 6 прыжков.

5. Упражнение аналогично предыдущему, но выполняется поочередно на каждой ноге.

6. Сидим на диване или в кресле, ноги прямые. На стопы накиньте ремень, а его концы держите в руках. Изо всех сил стараемся стопами давить на ремень. В начале упражнение делается сразу обеими ногами, а потом каждой ногой в отдельности по 8 раз в течение 30 секунд.

7. Сидя на полу, давим стопами изо всех сил на стену в течение 6 секунд в 4 подхода.

Для выполнения данного комплекса есть несколько ограничений. Первое: не более 4 упражнений за раз, их надо чередовать. Второе: между упражнениями надо сделать 2–3 упражнения для мышц туловища и рук.

Комплекс двенадцатый

На этот комплекс у вас будет уходить не более 10 минут в день, к тому же он выполняется только 2 раза в первую неделю, 3 раза во вторую, 4 раза в третью, 3 раза в четвертую неделю. После этого для профилактики и закрепления результата выполняется по 2 раза в неделю. Комплекс направлен на укрепление мышц и снятие усталости с ног.

1. Первые 30 секунд катайте бутылку или банку из-под газированной воды (лучше с рельефной поверхностью) средней частью ступни.

2. Следующие 30 секунд делайте то же самое, но уже внешним краем ступни.

3. Минуту ходим, поднявшись на носках как можно выше, выпрямив спину и расправив плечи.

4. Еще раз покатайте бутылку внешним краем ступни.

5. Затем 30 секунд выполняем то же действие, но уже внутренним краем ступни.

6. В течение минуты ходим, вывернув ступни, то есть держа пятки вместе, носки врозь, внутренняя часть ступни обращена вперед.

7. Проделываем то же самое в течение минуты, но уже развернув пальцы ног внутрь, вперед обращен наружный край ступни — словно «мишка косолапый».

8. Упражнение аналогично шестому, но ходим на пятках в течение 30 секунд.

9. Проделываем то же, что в седьмом упражнении, но также на пятках и в течение 30 секунд.

10. Встаем прямо, на всю ступню, держим спину ровно. В течение минуты выполняем приседания.

11. Встаем на внешние края ступни и приседаем на протяжении 30 секунд.

12. Приседаем, как в предыдущем упражнении, но уже на внутренних краях ступни, также полминуты.

13. Тридцать секунд просто ходим на пятках, отрывая носки как можно выше от пола.

14. Завершая выполнение комплекса, встанем на носки и прыгаем как можно выше в течение минуты, не забывая следить за осанкой.

Из конспекта Кремлевских Мастеров

Краеугольным камнем в традиционной тибетской медицине является понятие о равновесии. Человек заболевает в тот момент, когда нарушается равновесие между двумя основными видами энергии, двумя первоначалами — Инь и Ян. Графически Инь и Ян изображаются в виде круга, разделенного волнистой линией на две части, белую и черную. Постоянно нарастая одно в другом, они стремятся преодолеть линию равновесия. Это движение вечно.

И если равновесие сохраняется, то человек здоров. Задача традиционной тибетской медицины и, по существу, каждого настоящего целителя — помочь своему пациенту все время поддерживать это равновесие или восстановить его, если оно было нарушено.

Комплекс тринадцатый

Общеукрепляющий комплекс упражнений для ног.

1. Исходное положение: стоим ровно, ноги раздвинуты на ширину плеч, носки смотрят друг на друга — вовнутрь. Поворачиваем корпус вправо, правая стопа переваливается на внешний край, потом поворачиваем корпус влево и на наружный край поворачиваем уже левую стопу. Надо сделать по 10 поворотов в каждую сторону.

2. Поднимаемся высоко на носки, расправляем плечи и выпрямляем корпус, 3 минуты ходим по комнате.

3. Следующие три минуты тоже ходим по комнате, но в этот раз на пятках, подняв как можно выше носки от пола.

4. Следующие 2 минуты продолжаем ходить по комнате, но уже на всей стопе и с поджатыми пальцами ног.

5. Продолжаем ходить на всей стопе, подняв пальцы ног кверху, также 2 минуты.

6. Снова знакомое упражнение — «мишка косолапый»: 10 минут ходим на внешних краях стоп.

7. Пальцами левой ноги поднимаем с пола 2–3 мелких предмета: кубик, шарик, карандаш. Потом эти же предметы один за другим поднимаем пальцами уже правой ноги. Затем проделываем это снова левой ступней. Упражнение надо выполнить по 3 раза каждой ногой.

8. Ложимся на пол, расслабляемся, вытягиваем руки вдоль туловища. Вращаем ногами вправо, влево, оттягиваем пальцы вперед, возвращаем в исходное положение, сгибаем и разгибаем их. Это упражнение делается в среднем темпе на протяжении 4 минут.

9. Удобно сидя на стуле, поворачиваем стопы перпендикулярно друг к другу. Вначале ставим передние части стоп так, чтобы между пальцами правой и левой ноги получился угол в 90°, потом так же ставим пятки. Чередуем положения 10 раз. Сразу после этой разминки встаем и повторяем упражнение.

10. Это упражнение вначале рекомендуется выполнить в сидячем положении. Ноги ставим на ширину плеч параллельно друг другу и синхронно поворачиваем их влево, затем вправо, не отрывая стоп от пола. При этом поворачиваем вначале пятки, затем пальцы. После небольшой тренировки выполняем упражнение стоя, можно придерживаться за спинку стула, главное — не забывать про осанку.

11. Это упражнение тоже вначале выполняется сидя на стуле. Надо подняться на ноги, опираясь на наружные края стоп, а потом опять сесть на стул. После 10 приседаний исходное положение переносится на пол, и точно так же поднимаемся 10 раз на наружные края стоп, можно слегка помогать себе руками.

12. Встаем на носки и переминаемся с ноги на ногу.