Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья! - Татьяна Вишнева

От рождения каждому человеку присущ свой диапазон голоса. Это так называемые пределы, в которых колеблется звук. Диапазон зависит от общей массы голосовых связок — их длины, ширины и толщины. Чем больше вес голосовых связок, тем ниже голос. Именно поэтому диапазон мужских и женских голосов существенно отличается. У сильной половины человечества голосовые связки более плотные и толстые. Хотя и случаются исключения, когда мужчина может брать очень высокие ноты, а женщина, наоборот, говорить грубым голосом.

Кроме того, среди мужских и женских звучаний также можно выделить разные диапазоны. Мужские подразделяются на:

• бас (низкий);

• баритон (средний);

• тенор (высокий).

Аналогично среди женских голосов существуют:

• контральто (низкий);

• меццо-сопрано (средний);

• сопрано (высокий).

Однако не каждый человек обладает богатыми вокальными данными и способен без подготовки брать высокие ноты, типа сопрано или тенора. Тем не менее, как профессионалы, так и любители могу научиться владеть своим голосом и развить его диапазон до желаемого уровня.

В чем эффективность методики?

Если у вас от природы тихий и неуверенный голос, то вокальные упражнения являются прекрасным средством для повышения его диапазона. С их помощью вы можете развить мышцы голосовых связок, подобно тому, как укрепляете мышцы пресса или ягодиц на фитнесе. Благодаря вокальным упражнениям ваш голос станет более глубоким, благозвучным и выразительным. Вокальные упражнения помогут расширить голосовой диапазон не только любителям, но и профессиональным певцам.

Принцип действия методики

Вокальные упражнения позволяют развить диапазон голоса на основе правильного дыхания. Благодаря им укрепляются голосовые связки. Они становятся более эластичными, что позволяет извлекать звук на разных высотах.

Кроме того, во время выполнения данного комплекса легкие максимально наполняются воздухом. В результате выдох, на котором распевается фраза, получается естественным, без напряжения и рывков. Поэтому звуки на любой высоте получаются мелодичными и чистыми.

Помимо воздействия на диапазон голоса, комплекс имеет оздоравливающий эффект. Он активизирует работу органов дыхания. В результате организм очищается от ненужных шлаков и токсинов и в полном объеме снабжается питательными веществами и кислородом. Особенно благотворно комплекс для расширения диапазона действует на психоэмоциональное состояние. Он снимает стресс и усталость, приступы головной боли, бессонницу.

Показания

Вокально-дыхательный комплекс для расширения диапазона голоса подходит как тем, кто только начинает заниматься пением, так и профессионалам. Он также показан для:

• улучшения обмена веществ;

• устранения головной боли, бессонницы;

• снятия усталости;

• повышения жизненного тонуса.

Противопоказания

Этот комплекс не имеет побочных действий и безопасен для здоровья. Его можно успешно сочетать с другими дыхательными и вокальными техниками.

Практические рекомендации

Положительные результаты занятий будут заметны в результате регулярного выполнения вокального комплекса.

Вы можете заниматься как ежедневно, так и 2 раза в неделю. Обычно занятие занимает 15 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы укрепить голосовые связки. По мере тренировок продолжительность занятий можно увеличивать. Но делать это нужно медленно и постепенно, чтобы не травмировать голосовые связки.

Всегда важно опираться на свое самочувствие. Организм сам подскажет необходимую дозу занятий.

При выполнении комплекса будьте внимательны. Отслеживайте свои ощущения в теле, следите за тем, в какой части тела отдаются вибрации голоса. Не отчаивайтесь, если сразу все не получится. Вам потребуется время и терпение. Несмотря на простую технику, вокальные упражнения для диапазона голоса хорошо выполнять вместе с педагогом.

Техника выполнения вокально-дыхательного комплекса для расширения диапазона голоса

Вокальный комплекс для диапазона голоса основывается на распевании гласных и согласных звуков при условии соблюдения правильного дыхания и осанки. Он выполняется по 15 минут 1–2 раза в день. Периодичность занятий можно регулировать самостоятельно.

Главное условие при выполнении упражнений — не задирать голову вверх, так как это усиливает растяжение гортани. Лучше всего помогать себе жестами.

Прежде чем приступить к дополнительному комплексу, определите свой изначальный диапазон голоса. Это границы, на которых он при повышении переходит в писк, а при понижении начинает хрипеть. С ними вам и придется работать. Вы можете даже записать свой голос на диктофон в самом начале занятий, а затем сравнить его с достигнутыми результатами. Уже через несколько недель вы сможете отметить расширение голосового диапазона.

Комплекс упражнений «Вокально-дыхательный комплекс для развития диапазона голоса» включает 6 упражнений. Их необходимо выполнять в указанной последовательности, так как они построены по принципу усложнения техники.

Упражнение «Грудные вибрации»

Исходное положение: стоя или сидя, плечи расправлены, осанка прямая, взгляд прямо перед собой, правую руку можно положить на грудь.

На каждом выдохе произносите по одному слогу в следующей последовательности:

• тта-тте-тту-тти-тты

• рра-рре-рру-рри-рры

• гга-гге-ггу-гги-ггы

• дда-дде-дду-дди-дды

• кка-кке-кку-кки-ккы

При выполнении упражнения старайтесь, чтобы голос шел из груди. Если вы все делаете правильно, то ощутите приложенной рукой вибрации. Не переживайте, если сразу вы не добьетесь грудного голоса. По мере тренировки правильного дыхания вы разовьете себе мышцы диафрагмы, что позволит вам достичь нужного звучания.

Упражнения «Высотные вибрации»

Исходное положение: стоя или сидя, плечи расправлены, осанка прямая, взгляд прямо перед собой.

Сделайте короткий шумный вдох через нос. На выдохе пропойте звук «ииииииииии». При этом положите ладонь на голову. Вы должны ощутить легкую вибрацию кожи. Передохните 3–5 секунд.

Снова сделайте шумный вдох носом, а на выдохе протяните звук «ээээээээээ». Одновременно приложите руки к горлу. Вы должны почувствовать в нем вибрации.

Далее сделайте шумный вдох и пропойте на выдохе звук «аааааааааа». Одновременно приложите руку к груди и почувствуйте в ней вибрации.

Сделайте паузу в 3–5 секунд, затем снова шумный вдох и на выдохе протяните звук «оооооооооо». Теперь вы задействуете область сердца и усилите в нем кровообращение.