100 лучших игр и упражнений для успешного супружества и счастливого родительства - Михаил Кипнис

• стыд —

• гнев —

• грусть —

Справа от названия эмоций необходимо написать (и сделать цветовую метку!), с каким цветом ассоциирует каждый эти чувства. Затем самостоятельно участники раскрашивают контуры своих тел, заполняя соответствующим цветом те участки, в которых ярче и чаще всего проявляется конкретная эмоция. Скажем, если я ощущаю гнев как эмоцию бордового цвета, которая проявляется в спазмах в горле, желудке, напряжении шеи, усиленном сердцебиении, то именно эти части я раскрашу бордовым цветом…

Завершение

Обсуждение посвящено пониманию естественной природы наших чувств. Могут ли чувства быть «правильными» и «неправильными»? Как научиться умению определять эмоцию, находить место, где она «живет»? Как наше тело реагирует на эмоции определенного типа? Что мы можем делать с этим знанием? Как можно добиться регуляции эмоций через телесную регуляцию, умения владеть телом, снимать мышечные зажимы? Как после этого упражнения вы видите связь между душой и телом? Как понимаете смысл пословицы «В здоровом теле – здоровый дух?»

Беседа с группой о возможностях нейтрализовать нежелательные эмоции. Разговор о мышечном панцире, о «задавленных» эмоциях и опасностях, скрытых в неумении «утилизировать» сильные чувства, освобождаться от них. Проверка того, насколько индивидуальное и универсальное присутствуют в физиологическом проявлении разнообразных психических состояний, в цветовом восприятии эмоции…

До свадьбы:

– Ах ты, мое яблочко, ах ты, моя вишенка, ах ты, моя ягодка…

После свадьбы:

– Я из тебя компот сделаю!

Цели:

• обнаружить и рассмотреть типичные эмоциональные реакции на ситуации конфликта в семейных отношениях;

• исследовать группу «раздражителей», которые наиболее представлены в семейной жизни участника тренинга;

• определить возможности перевода неконструктивных реакций и поведения в конструктивные.

Материалы и оборудование: рабочие бланки для каждого участника, доска/флип-чарт.

Время: 60–90 минут.

Ход занятия

А. Элис – основоположник рационально-эмотивной терапии – предостерегал от пяти групп чувств, обладающих разрушительным потенциалом.

Он выделял:

• тревожные эмоции – беспокойство, волнение, страх, тревога;

• агрессивные чувства – раздражение, обида, гнев, ярость;

• разрушающие, направленные на себя эмоции, – чрезмерное чувство стыда, вины, самоуничижение;

• депрессивные эмоции – уныние, апатия, тоска, депрессия;

• эмоции, связанные с утратой, – огорчение, горе, отчаяние, безысходность.

Н. Н. Васильев (Васильев, 2003, с. 32–33) отмечает, что из многообразия эмоций принято выделять четыре основных: одно позитивное – радость и три негативных – страх, гнев и печаль. Интересно, что радость может относиться к прошлому, настоящему и будущему, в то время как остальные эмоции четко «закреплены» за определенным временем. «Аутентичная тревога позволяет быть осторожным, предсказывая опасности в будущем. Аутентичный гнев позволяет мобилизовать силы для “рывка” в настоящем». Он может настолько заблокировать болезненные переживания (тревогу и страх, утрату и депрессию, чувство стыда, вины, обиды, чувство неполноценности…), что они изгоняются из сознания, перестают замечаться. Ну а искренне переживаемая печаль помогает проститься с тем, что остается в прошлом…

Вслед за Н. Васильевым мы предлагаем участникам группы проанализировать собственную эмоциональную реакцию на различные «семейные» раздражители, чтобы определить, насколько их реакция была конструктивной.

Инструкция:

– Для начала – попрошу каждого самостоятельно заполнить следующую таблицу (лучше дать ее в виде «домашнего задания», чтобы можно было уделить необходимые время и внимание заполнению рабочего бланка!).

Во втором столбце запишите, пожалуйста, те ситуации из вашей семейной жизни, которые вы пережили не так давно и которые вызвали у вас соответствующие эмоциональные реакции, указанные в первом столбце.

В третьем столбце вам будет необходимо отметить то, как проявлялось ваше переживание, какие действия, поступки вы совершили под влиянием эмоций в конкретной ситуации.

Когда работа проделана, тренер предлагает рефлексию по поводу заполненного бланка. Эта самостоятельная работа направляется вопросами ведущего:

• Вспомните ваши эмоциональные реакции на определенные ситуации. Были эти реакции аутентичными, искренними или манипулятивными?

• Как вы думаете, насколько они были оправданны, то есть соответствовали по силе и характеристикам (тревожные, агрессивные, направленные на себя, депрессивные) происшедшему с вами?

Определите, насколько ваше эмоциональное реагирование помогло завершить ситуацию, то есть насколько оно было КОНСТРУКТИВНЫМ! Для этого задайте себе следующие вопросы:

• Помогло ли это мне добиться своих целей?

• Как мое поведение и реакции повлияют на мое окружение, как скажутся в отношениях с моими близкими?

• Как мои эмоциональные реакции влияют на мое самочувствие, как скажутся на моем здоровье в будущем?

Завершение

Последний этап пройдет в подгруппах из 4–5 человек. Идет повторное закрепление навыков отслеживания своих эмоций и их проявления, а также умения контролировать адекватность, эффективность наших реакций. Эта дискуссия укрепит участников тренинга в обучении контролю за эмоциями, понимании того, что наши чувства всегда отражаются на нашем не только психическом, но и физическом здоровье, ознакомлении с чувствами «поддерживающими» и чувствами «разрушающими». Попросите участников тренинга обсудить с товарищами по подгруппе те ваши реакции, которые оказались неоправданными, неконструктивными. Проанализируйте тот опыт, который вы приобрели, выполняя работу по таблице. Как этот опыт может оказать влияние на ваше супружество? Актуален ли он также вне рамок семейных отношений? Почему?

Тексты-ключи

Способность к любви (эмоциональность) значит: способность любить и быть любимым. Оба компонента одинаково важны: способность активно устанавливать эмоциональные отношения (любить) и способность принимать и поддерживать эмоциональные отношения (быть любимым).

(Пезешкиан, 2005)

Кстати! Материалы для тренера

Эмоциональная атмосфера семьи – это тончайшая и капризная система, подверженная малейшим изменениям в настроениях членов семьи, зависящая от множества составляющих: эмоциональный настрой членов семьи, здоровье, состояние банковского счета, время суток, положение на работе…