Будет сделано! Как жить, чтобы цели достигались - Никита Маклахов

Что такое микропривычки и почему стоит начинать именно с них? Как раз об этом я и собираюсь рассказать.

Привычка привычке рознь. Чтобы регулярно вставать в пять утра и при этом в течение дня не быть зомби, придется перестроить весь режим. А чтобы начать, например, принимать витамины, достаточно просто купить их и положить на видное место. Такие привычки, внедрение которых не отнимает ни сил, ни времени, я буду называть микропривычками.

Помимо приема витаминок к микропривычкам можно отнести следующие практики: улыбнуться утром своему отражению в зеркале, выпить стакан воды, сделать одно приседание, обнять жену перед выходом на работу, съесть фрукт, поблагодарить одного человека, а вечером взглянуть на небо и полюбоваться звездами… Список можно продолжать долго.

Сами действия элементарные, внедрять их легко. Однако это не значит, что такие маленькие и простые привычки не способны принести пользу. Наоборот! Когда речь заходит о привычках, становится очень важна каждая мелочь. А когда мелкие рыбешки сбиваются в стаю, перед ней пасуют даже крупные хищники.

Если перевести эту метафору на язык привычек, она будет звучать так: нередко внедрить пять микропривычек значительно проще, чем одну полноценную. При этом отдача от мелких действий может быть на порядок ощутимее. Пять выполненных микропривычек – это пять маленьких побед. Пять раз за день вы сможете порадоваться и заслуженно похвалить себя. А еще есть вероятность, что вы столкнетесь с удивительным эффектом.

Зависит ли поведение человека в течение дня от того, заправил ли он утром постель? На первый взгляд никакой связи нет. Однако научные исследования говорят об обратном. Даже крохотное изменение в образе жизни может стать поворотным и повлечь за собой полный пересмотр привычек.

Выходит, адмирал Макрейвен прав! Сегодня утром вы застелете кровать, а завтра заодно повесите в шкаф разбросанные по комнате вещи. Послезавтра устроите дома генеральную уборку, а там недалеко и до более серьезных достижений.

Удивительно, не правда ли? Этому явлению есть как минимум три объяснения. Во-первых, ни одна привычка не существует сама по себе. Все действия связаны, и главное соединяющее звено – это мы. Во-вторых, следуя любой, даже небольшой привычке, мы одерживаем победу, и это чувство очень приятное – его хочется испытывать снова и снова. А в-третьих, в подобных ситуациях вступают в силу законы психологии.

Роберт Чалдини – знаменитый американский психолог и автор нескольких книг – обнаружил, что у людей есть врожденное и ярко выраженное стремление к последовательности в своих поступках. Сделав что-то однажды, человек с большой долей вероятности в будущем поступит похожим образом, даже если это будет для него не слишком комфортно.

Иначе говоря, часто мы готовы заплатить большую цену за то, чтобы окружающие люди воспринимали нас разумными и достойными членами общества, у которых всего одна пятница на неделе.

В масштабе жизни такая «мания последовательности» приводит к тому, что у человека формируется определенное представление о себе, цельный внутренний образ. Обычно его можно описать буквально одной фразой. Например: «Я человек, который заботится об окружающей среде» или «Я человек, который ведет здоровый образ жизни». Или менее позитивные варианты: «Я человек, который всегда опаздывает», «Я человек, который не может бросить курить».

Самое удивительное: как только образ сформировался, человек, следуя принципу последовательности, начинает все время действовать так, чтобы подкрепить свой имидж. Получается цикл: человек курит, потому что считает себя курильщиком, и при этом каждая новая сигарета укрепляет его представление о себе как о курильщике.