Здоровая спина - Любовь Ив

быть заядлым курильщиком, употреблять алкоголь, сидеть на диетах, вести малоподвижный образ жизни или наоборот нагружать себя чрезмерной физической работой, — можно вывести все показатели кальция в своём организме на «нет».

Что происходит с нами, если его недостаточно?

Даю максимально развернутые ответы от медиков:

нарушается плотность мышечной и костной ткани, начинаются заболевания опорно-двигательного аппарата, в том числе позвоночника, суставов,

нарушается плотность сосудов, развиваются заболевания сердечно-сосудистой системы, появляется тахикардия, в том числе инфаркты,

наблюдается метеозависимость,

немеют конечности,

15 лет без суточных норм кальция приведут к остеопорозу (изменение структуры и прочности костной ткани) и хрупкости костей,

распространённая причина мужского бесплодия — нехватка кальция,

у женщин низкий уровень кальция приводит к не регулярному циклу, менопауза наступает раньше 45 лет,

появляется хроническая почечная недостаточность,

нарушается сердечный ритм,

появляется вялость, слабость, подверженность к стрессам,

начинаются аллергии,

если у вас рано появилась седина — это может быть признаком нехватки кальция в организме,

судороги, спазмы,

летальный исход.

Существуют факты рассасывания межпозвонковых грыж при условии правильного лечения биологически-активным кальцием в совокупности с ЛФК. Звучит фантастически, но такие случаи действительно есть. И мне встречались такие люди.

Если вы внимательно читали предыдущие главы, то наверняка подметили, что образование межпозвонковой грыжи — это ни что иное, как разрушение тканей в области позвоночника. А активный кальций — это строительный материл, в котором нуждаются все повреждённые ткани человека: мышцы, сосуды, кости, органы. Поскольку с годами человек прекращает расти и организм самостоятельно не вырабатывает кальций в том количестве, как до 27 лет, то мы не просто начинаем болеть. Если в организме наблюдается дефицит кальция — недуг развивается, превращаясь в хронические заболевания. Но если кальций правильно пить и выполнять физические упражнения — эффект колоссальный! И да — этот тип лечения инновационный, прогрессирующий. И я действительно считаю, что за ним будущее. Именно так восстанавливаются спортсмены сегодня после травм (если вы не знали!).

Но нельзя допустить, чтобы уровень кальция в организме был выше нормы. Это так же плохо — приводит к хрупкости сосудов и другим не менее страшным последствиям.

В любом случае — важен контроль доктора через анализы. Нельзя заниматься самолечением.

О компрессионных переломах позвоночника

Обучаясь в спортивном университете, мы дружили и с действующими спортсменами, которые живут, двигаются с таким диагнозом, как компрессионный перелом позвоночника. Это очень опасная травма, которая способна привести и к летальному исходу.

Я была шокирована, когда узнала, что у одной жизнерадостной, счастливой и красивой девушки, чемпионки по спортивной гимнастике, сломана шея. Несмотря на страшный приобретённые недуг, она осталась предана своему виду спорта и, более того, — данная травма зарядила девушку на более углубленную, системную работу над собой.

Компрессионный перелом позвоночника — это нарушение целостности кости из-за сильного механического давления. Повреждается не только костная ткань, но и хрящевая, есть вероятность спинномозговой травмы (и как следствие — нарушение работы сердца и легких).

Как это произошло со спортсменкой? На соревнованиях, выполняя элемент на бревне, она ударилась головой, не спев встать на ноги.

Разберем признаки перелома позвоночника:

Слабость в руках и ногах.

Пониженная чувствительность в конечностях.

Головокружение.

Нарушенное дыхание и сердцебиение.

Распространение болезненных ощущений в руки.

Опоясывающая боль в области живота.

Как лечат?

Медикаментозное лечение под наблюдением врачей.

Шейная повязка.

Лечебная физическая культура.

Правильно подобранные упражнения способны предотвращать симптоматику сложных заболеваний спины, предотвращать хрупкость костной ткани вследствие старения или остеопороза.

Нужно просто заниматься каждый день от 30 до 60 минут.

Допустим ли перерыв между тренировками?

Да. Можно устроить себе выходной или два в неделю, но спину нужно разминать и укреплять постоянно.

Так же полезно плавать, если нет противопоказаний по травмам позвоночника, о которых мы говорили в предыдущем разделе (в любом случае лечебную физкультуру назначает врач). Но если у вас нет возможности заниматься плаванием (нет бассейна), то вполне нужно включить в свою тренировку занятия, которые у нас в университете назывались: сухой зал — плавание. И йогу, которая поможет вам вытянуть позвоночник и раскрутить его.

В обычном зале спортсмены, чьи нагрузки тесно связаны с водой (прыжки в воду, синхронное плавание, водное поло и т. д.), отрабатывают технику и тренируют те группы мышц, которые приводят их к рекордам.

Наша с вами цель — победить недуг посредством ЛФК (лечебной физической культуры). А это всегда ЛИЧНЫЙ рекорд.

Комплекс упражнений для позвоночника:

Упражнения сухой зал плавание. Выполнять 2–4 раза в неделю. Видео в курсе «Здоровая спина».

РАЗДЕЛ 4. Брюшные мышцы

теория + практика

Абдоминальные мышцы — это ключевые стабилизирующие мышцы, помогающие сохранять положение и сбалансированность всего тела, особенно таза и нижней части спины. Они помогают сохранять структурную целостность расположенных в брюшной полости за стенками живота жизненно важных органов, обеспечивающих функционирование пищеварительной и дыхательной систем организма.

(Энциклопедия SportWiki)

В народе — это наш живот.

В просторечии слабые мышцы — это брюхо.

А сильные мышцы — это пресс.

Исходя из определения, становится ясно — для чего нужно укреплять брюшные мышцы. Не только для защиты внутренних органов, но и для сбалансированного положения тела. Это настоящие и прямые помощники вашего позвоночника.

Для мужчин накаченный пресс это:

— здоровье и преимущество перед соперником на ринге или в уличной драке,

— для женщин — вспомогательная составляющая для детородной функции (за исключением гипертонуса, который приводит в то же состояние матку). Женщине важно не закачивать живот, а сделать мышцы сильными, чтобы помочь себе в вынашивании потомства и в сохранении женского здоровья.

Поэтому пресс качать НУЖНО всю жизнь, в системе — ПОСТОЯННО.

Комплекс упражнений:

Упражнения сухой зал плавание /ВИДЕОКУРС 8/. Выполнять 2–4 раза в неделю.

РАЗДЕЛ 5. Практические навыки

Человеку свойственна память не только интеллектуальная, но и мышечная. Нарабатывая определенный физический навык с помощью специальных упражнений, вы не только формируете правильную осанку, но и способствуете быстрому восстановлению в случае тяжёлой травмы.

По Матвееву физические упражнения воздействуют на нас, вызывая изменения в организме. Но эти изменения не постоянны. Мы привыкаем к упражнениям и они уже не оказывают того эффекта, который нужен. Поэтому важно нагрузки дозировать. Приучать себя к циклам не только в отдыхе, но и виде нагрузок особенно там, где речь идет о здоровье позвоночника.

НО! Занимаясь физкультурой, фитнесом, йогой не нужно мотивировать себя предотвращением травм (иначе вы их к себе притянете), а нужно думать о здоровом состоянии вашего тела на протяжении долгих лет жизни.

Когда человек занимается фитнесом, спортом, йогой — любыми нагрузками в системе, он