Йога для офисных работников. Целебные комплексы от "сидячих болезней" - Татьяна Громаковская

Сначала сколиоз незаметен, но, развиваясь, он приводит к повороту позвонков вокруг своей оси в ту сторону, в которую искривляется столб позвоночника. А там и до деформации дисков недалеко. Все это влечет за собой нарушение положения лопаток и таза, и у человека начинает «расти горб».

В зависимости от угла искривления сколиоз бывает от первой до четвертой степени тяжести. Есть простой сколиоз с наличием одной дуги искривления и сложный сколиоз с несколькими дугами искривления, направленными в разные стороны. При простом сколиозе выделяют грудной, грудопоясничный и поясничный сколиоз. Часто встречающаяся форма – сочетание грудного и поясничного сколиоза. Дуги искривления в этом случае направлены в противоположные стороны, частично уравновешивая друг друга. Такой сколиоз называется S-образным, потому что по форме позвоночник начинает напоминать латинскую букву S.

Сильные искривления позвоночника вызывают изменения в других органах и системах. Одним внутренним органам становится теснее, и они «зажимаются», другие, наоборот, сдвигаются с места, «болтаются». В общем, страдают функции органов: плохо работают легкие, нарушается циркуляция крови и т. д. За сколиозом появляется остеохондроз, и все вместе сопровождается неврологическими заболеваниями, острой болью и постоянным утомлением.

А ведь все начиналось всего-то с неправильной позы на работе.

Обратим внимание на глаза. Хорошее зрение было необходимо нашим предкам для выживания, и проблемы со зрением для нас – одни из самых важных. Нарушения зрения лишают нас многих радостей жизни, ведь через глаза мы получаем большую часть сведений об окружающем мире.

Глаз – это сенсорный орган, который воспринимает волны светового диапазона. Он принимает, обрабатывает поступающую извне информацию и передает ее головному мозгу. Глазное яблоко соединено с мозгом при помощи зрительного нерва. В коре головного мозга, куда через нерв поступают сигналы, находятся высшие зрительные центры, обрабатывающие все, что попало в поле зрения. Глазное яблоко прикрыто веками и снабжено слезными железами для смачивания и глазодвигательными мышцами для движения.

Что интересно, размер глазного яблока в среднем одинаков у всех людей – различие составляют лишь доли миллиметра. Глазное яблоко образовано в передней части коньюктивой и роговицей, а в задней – сетчаткой, сосудистой оболочкой и склерой. Роговица – это прозрачная оболочка на передней поверхности глаза. Непрозрачная склера занимает остальные 85 % наружной оболочки. Ее задача – защищать глаз от механических и химических повреждений.

На передней поверхности глаза расположены мышцы, изменяющие размер отверстия зрачка в зависимости от яркости света. Это радужка, которая и по строению, и по функциям похожа на диафрагму объектива фотокамеры. Зрачок ведет к хрусталику, за которым в полости глазного яблока расположено стекловидное тело. Хрусталик – это линза, способная менять кривизну. За счет этого мы можем фокусировать зрение на близких или далеких предметах. Вся система из роговицы, хрусталика и стекловидного тела передает на сетчатку глаза перевернутое уменьшенное изображение – точно как в фотоаппарате.

На сетчатке, задней поверхности глаза, расположены фоторецепторные клетки – палочки и колбочки, названные так благодаря своей форме. Центральное зрение и различение цветов реализуется колбочками, а периферическое, ночное зрение и восприятие подвижных предметов являются функциями палочек.

Поскольку зрение – результат работы центральной нервной системы, оно может ухудшаться при стрессах и эмоциональных перегрузках. А так как подвижность глаза и резкость зрения зависят от работы окружающих его мышц, то постоянное смотрение в одну точку тоже сказывается отрицательно.

К основным нарушениям зрения относятся близорукость, дальнозоркость и астигматизм – искривление роговицы из-за неравномерного напряжения мышц глаза. Оболочка глаза портится, и его преломляющая способность ухудшается. Близорукими и дальнозоркими мы становимся потому, что неравномерно нагружаем глазные мышцы и они «забывают», как придавать хрусталику нужную форму. От постоянного глядения в монитор и напряжения психики мышцы отучаются расслабляться и их как будто сводит судорогой. И чтобы заменить «неработающий» хрусталик, приходится надевать очки.

Но очки не помогают глазам восстановиться, как инвалидная коляска не возвращает ноги! Главное для здоровья глаз – это умение расслаблять их. Теперь, когда мы настроились на то, чтобы не ждать больших неприятностей и решать наши проблемы, пока они еще маленькие, начнем становиться здоровее с помощью йоги. Специальные упражнения помогут предотвратить или вылечить нарушения зрения и вернуть ему остроту.

Вообще, поскольку глаза отражают здоровье всего организма, большинство упражнений хатха-йоги будет положительно влиять на зрение. Буквально все, чтобы бы вы ни делали, скажется на глазах: и дыхательные упражнения из следующей главы, и гимнастика, о которой вы прочтете позже, будут помогать вашему зрению. «Приветствие Солнца», «полное дыхание» и техники ритмического дыхания приведут в равновесие ваше сознание и вместе с тем снимут напряжение с глаз.

В хатха-йоге есть специальные упражнения для глаз, которые называются тратака. Они укрепляют глазные мышцы и снимают с глаз усталость.

Имейте в виду, что только при ежедневном и настойчивом выполнении этих упражнений вы сможете добиться положительного результата. Помните также, что усталость глаз – это, в первую очередь, переутомление тела. Если вы не начнете отдыхать, заботиться о себе и возвращать телу здоровье, от упражнений пользы не будет.

Упражнения (или практики) тратака заключаются в концентрации взгляда на каком-нибудь одном предмете или точке. Выполнять их следует, сидя в удобной позе, с выпрямленной спиной и расслабленными мышцами лица. Дышать всегда нужно медленно и ритмично.

Фиксация взгляда на горящей свече. Это упражнение приносит пользу сетчатке, а также успокаивает и развивает сосредоточенность.

На расстоянии полуметра или метра от себя поставьте зажженную свечу. Ее огонек должен находиться на уровне ваших глаз. Напрягите зрение и направьте взгляд в центр пламени. Не моргайте. Смотрите до тех пор, пока глаза не начнут слезиться. Теперь закройте глаза – перед вами окажется инверсный след, то есть отпечаток света пламени на сетчатке. Когда световое пятно побледнеет, снова откройте глаза и смотрите на огонь. Упражнение нужно повторить 3 раза.

Можно также смотреть на рассветное или закатное солнце, висящее низко над горизонтом (если смотреть на солнце, когда оно высоко в небе, можно повредить глаза). Тогда упражнение будет не только приносить пользу, но и радовать вас красотой окружающего мира. В этом случае не моргая следует смотреть примерно минуту, а потом столько же держать глаза закрытыми.

Фиксация взгляда на межбровном промежутке и кончике носа. При помощи этого упражнения ваши глазные мышцы, мышцы хрусталика и радужной оболочки станут здоровее.