Живу как хочу - Ирина Гиберманн

инструменте.

4. Заниматься своим профессиональным ростом.

5. Ходить в сауну, бассейн или на массаж.

6. Что-то починить, заменить, отремонтировать в доме.

7. Ухаживать и наблюдать за животными, играть с ними.

8. Сходить на концерт.

9. Спланировать отпуск.

10. Совершить какую-нибудь поездку.

11. Заняться спортом.

12. Сходить на танцы.

13. Познакомиться с кем-то интересным.

14. Флиртовать.

15. Сделать подарок своими руками для себя или близкого человека.

16. Навести порядок в доме.

17. Написать стихотворение или рассказ.

18. Разобраться в политических вопросах.

19. Не держать при себе свое мнение.

20. Проводить время рядом с кем-то (физически или эмоционально).

21. Сделать что-то в одиночку.

22. Проводить время самостоятельно, для себя.

23. Сделать что-то для других.

24. Написать письма или открытки друзьям.

25. Сделать что-то полезное: заняться йогой, уходом за телом, растяжкой.

26. Попробовать новый рецепт.

27. Сходить на блошиный рынок.

28. Освоить новое хобби.

29. Организовать пикник.

30. Начать вести свой блог или дневник.

31. Поставить цели на неделю, месяц, год.

32. _____

Упражнение 15. Ресурсы внутреннего взрослого

Я всегда предлагаю дополнительно разделить источники ресурса на четыре сферы.

1. Могу один — когда я знаю, что это даст мне стабильность без участия других.

2. Нужен другой — когда мне для какой-то активности (разговора, прогулки) необходим еще один человек.

3. Нужны деньги — когда необходим финансовый ресурс (пойти в кино, театр, съездить в отпуск).

4. Нужно время — когда для планирования и реализации необходимо не только желание, но и другие ресурсы.

Иногда эти пункты пересекаются между собой (чтобы сходить в театр с другом, нужны друг, деньги, время). Важно иметь из каждой области достаточно «предохранителей», чтобы выстоять в разных ситуациях за счет разных инструментов.

Альянс

Наша задача при установлении контакта между внутренним ребенком и взрослым — восхитить внутреннего ребенка. Восхитить так, чтобы он сказал: «Вот именно с ним и только с ним я хочу быть в одной команде!» Сделать это помогают два шага-упражнения.

Шаг 1

Упражнение 16. Десять способностей

Представьте своего внутреннего малыша 4–7 лет. Глядя ему в глаза, вспомните:

О чем вы мечтали в детстве, но не могли себе позволить? Что вы сейчас можете и умеете?

Запишите не менее десяти ответов.

Вспоминаем все, от «хотел уметь плавать / петь / водить машину» и до «круто заниматься тем, чем хочу».

К каждой способности, качеству, умению придумайте символ.

Запишите не менее десяти ответов.

Эти образы вы поместите в галерею способностей, чтобы провести по ней своего внутреннего ребенка и восхитить его. Вы должны создать базу, чтобы ваш внутренний ребенок смог вам довериться и быть счастливым с вашим внутренним взрослым. Это упражнение поможет создать свой внутренний «дом» — устойчивую основу для релаксации, восстановления, спокойствия.

Символы, которые вы придумаете, должны будут находиться в этом доме. Расставьте их в тех комнатах, куда проведете своего внутреннего ребенка. Это безопасное пространство, где всегда порядок и пахнет вкусной домашней едой.

Таких способностей должно быть десять. Даже умение читать, дружить, путешествовать, зарабатывать деньги, владеть языками и писать — отличные пункты для этой практики. Ведь в детстве мы не умеем этого, но такие знания дают нам очень много возможностей в реальном мире. Покажите себе, как здорово быть тем, кто вы есть.

Шаг 2

Упражнение 17. Дом

Это упражнение — базовое в психотерапии. Дом — это наше внутреннее безопасное место, где нам комфортно находиться и где мы испытываем очень приятные, облегчающие и расслабляющие ощущения. Дом — это место, куда мы можем привести всех своих внутренних деток.

Рекомендую построить свой дом и использовать его в процессе самоисследования первоначально с целью релаксации.

Когда вы создаете безопасное место в воображении, то обычно находитесь в том состоянии сознания, которое близко к трансу. Именно поэтому переживания внутреннего ребенка обычно принимаются в этом упражнении и не подвергается сомнению.

«Дом» можно использовать как стабилизирующее упражнение, если вы в процессе анализа своей жизни впадете в психологически стрессовые или пугающие ситуации и вам нужно будет оказаться в безопасном месте.

Я знаю, что это упражнение стало для многих моих пациентов поворотным в саморегуляции и установлении близости со своими внутренними детьми.

Выбор безопасного места

Нет никаких ограничений при выборе места. Это может быть остров, оазис в пустыне, лес, волшебная / секретная пещера, скрытая долина, джунгли, другая планета, обратная сторона Луны, поляна, монастырь в Гималаях, африканская / сибирская степь, пространство за скрытой дверью в собственном доме, старый замок, секретный двор в оживленном городе, сад фантазий, клумба с усохшим цветком и что угодно еще.

Границы

Безопасное место имеет магическую границу. Там вы в полной безопасности и можете расслабиться (например, таким местом могут быть гамак, кресло, кровать). Все проблемные люди (шеф, партнеры, родители, дети, свекровь, теща) не имеют доступа к этому месту.

Ресурсы

Дом оборудован всем необходимым для длительного (мнимого) пребывания, созданы условия, чтобы все потребности и пожелания были исполнены, — можно кормить грудью, есть, пить, расслабляться, читать и т. д. Словом, делать все, что только подскажет ваше воображение.

Источник энергии

Релаксация может активировать процессы заживления. Могут быть целебная вода, источник, пруд, ванны, река, море, водопад.

Мудрый советчик или наставник

Архетип внутреннего мудреца — опекун, который полностью поддерживает вас и может ответить на ваши вопросы, если вы их зададите. Этот человек также может предоставить внутренним детям наилучшую помощь (здесь желательно выбрать фиктивную фигуру, например мудрую женщину, ангела-хранителя, специального животного, вымышленного персонажа) с целью стирания старого опыта.

Постройка внутреннего дома позволяет нам пригласить в него нашего внутреннего ребенка.

Встреча с внутренним ребенком

Очень часто сложно представить первую встречу. Что сказать, как начать разговор внутреннего взрослого с внутренним ребенком? С разрешения моей пациентки я хочу поделиться с вами примером того, как может быть оформлен такой дом.

Обычно я даю это упражнение в личной терапии в самых первых фазах, описывая его так же, как описала вам выше. На следующей встрече я прошу подробно рассказать о доме во всех деталях и делаю заметки:

• какие способности,

• какие символы,

• где