Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха - Стив Скотт

№ 107. Практикуйте активное слушание

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: невнимание к собеседнику — очень распространенная проблема. Снова и снова люди разговаривают, а попутно работают, играют в компьютерную игру, читают ленту Facebook или смотрят телевизор. Но ведь это — неуважение! Более того, так можно упустить что-то важное.

Самый простой способ улучшить взаимоотношения с людьми — полностью участвовать в каждом разговоре, ни на что не отвлекаясь. В процессе общения — никакого смартфона и телевизора. Никаких других людей. Реагируйте на каждый нюанс и поворот беседы.

Эта привычка покажет человеку, что вы обращаете на него внимание. Более того, вы проявите элементарную вежливость.

Описание: существует пять рецептов активного слушания.

1. Отложите дела. Вы не можете активно слушать, когда отвлекаетесь. Во время разговора вы должны сосредоточить на собеседнике 100% своего внимания.

2. Смотрите в глаза. Это ключевой из невербальных сигналов: собеседник видит, что вы заинтересованы и реагируете на его слова.

3. Просто слушайте. Не перебивайте, не влезайте со своим мнением и не пытайтесь решать чужие проб-лемы. Просто слушайте, что вам говорят.

4. Задавайте уточняющие вопросы во время пауз. Это нужно, если вы что-то не поняли. В паузе можно и резюмировать обсуждение: «Насколько я вижу, вы хотите сказать, что…»

5. Проявляйте эмпатию. Попытайтесь понять, что чувствует собеседник. Если его рассказ печален, сопереживайте. Если человек злится, разделите его негодование.

Это лишь несколько шагов к активному слушанию. Но главное — понять, что реагировать вполсилы нехорошо. В наше время людей все время что-то отвлекает. Они толком не слушают. Если вы будете вести себя иначе, то выделитесь из общей массы. Станет заметно, что вы полностью сосредоточены на собеседнике.

№ 108. Фотографируйте важных для вас людей (и важные события)

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: фотографии перекидывают мостик к тем, кто жил до нас, и к тем, кто придет после. Они рассказывают историю семьи и предков, сделавших мир таким, какой он есть.

По данным педагогической психологии, самоидентичность важна для веры в себя. А значит, летопись своей жизни и людей в ней еще и способствует благополучию. И ведь все просто: надо лишь приучиться фотографировать людей, места и вещи, которые имеют для вас значение.

Описание: в нужный момент — особенно во время важных событий — легко отвлечься и забыть про камеру. И все-таки постарайтесь вести фотохроники: каждого года, его самых ярких и важных моментов.

Полезны несколько правил.

Купите качественный фотоаппарат. Это может быть дорогое устройство с возможностью настроить диафрагму, выдержку и светочувствительность. Альтернативный вариант: камера хорошего смартфона.

Носите фотоаппарат с собой. Даже если вы идете на обычную вечеринку с друзьями, положите его в сумку: вдруг пригодится. Самый будничный эпизод подчас может стать драгоценным воспоминанием.

Не ждите, пока все подготовятся. Иногда лучшие фото получаются, когда никто не позирует. Снимайте людей в естественных позах — и у вас будут подлинные воспоминания обо всех, кто для вас важен.

Создавайте бэкапы. Для хранения фотографий нужно создавать бэкапы на сервисах вроде Dropbox или Microsoft OneDrive. Имеет смысл обзавестись и портативным жестким диском.

Как сказал незабвенный Феррис Бьюллер[12], «жизнь летит слишком быстро, если не остановишься и не посмотришь вокруг, то все пропустишь».

Время не стоит на месте. Но, если постоянно вести фотолетопись, у вас будет цифровой архив всего пережитого и людей, с которыми вы это разделили.

ЧАСТЬ XI

ДУХОВНОСТЬ (ПРИВЫЧКИ ОТ № 109 ДО № 127)

Начнем с простого вопроса: «Что такое духовность?»

Единого ответа нет. Для одних людей духовность — это глубокая связь с каким-то богом, для других — просветленная жизнь в мудрости и сострадании, а для третьих — спокойное и свободное время, когда можно поразмыслить о важных вещах. Некоторые видят духовность в помощи ближним.

Я твердо верю, что правильных и неправильных определений здесь не существует. Важно одно: сформировать привычки, важные лично для вас. Эти верования наполнят вас «мирным, легким чувством» (как пели некогда Eagles)[13].

Следовательно, привычки, описанные в данном разделе, чрезвычайно разнообразны. Некоторые из них связаны с религией. Как человек с христианским воспитанием, я буду использовать такие слова, как «Бог» и «Писание». Однако если вам это по душе, вместо Нового Завета можно взять и другую знаковую книгу, скажем Тору или Коран, «Книгу перемен» или «Книгу Мормона». Просто подставьте вместо Бога по моему выбору Бога по вашему выбору. Фанатизм в духовных вопросах неуместен.

В данном разделе вы найдете самые разные вариации духовных привычек. А именно:

Упражнения на осознанность. Они заимствованы из учений дзен-буддизма. Сюда входят положительные аффирмации, медитации и дыхательные практики.

Упражнения для психической подзарядки. Они укрепляют психику, помогают обрести внутренний мир и покой.

Помощь людям. Вы способны помочь тем, кто живет рядом с вами, и всему миру. Сюда входят пожертвования на достойные цели, волонтерство в свободное время, обучение других людей.

Как видим, материала много. Перейдем же к этой многообразной палитре духовных практик.

№ 109. Используйте положительные установки

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: если вы не уверены в пользе положительных установок, коротко объясню, как они влияют на сознание.

Снижают негативное мышление. Концентрируясь на позитиве в вашей жизни (и вокруг вас), вы избавляетесь от тяжелых и гнетущих мыслей.

Помогают ценить хорошее. О хорошем легко забыть. Ежедневные формулы вроде «я здоров», «у меня есть любимая семья», «я люблю свою работу» напомнят о подлинно важном для вас.

Помогают сосредоточиться на целях. В установки можно включить конкретные задачи. Это будет напоминать о том, на что следует направить усилия.

Как говорил Будда, «мы становимся тем, о чем думаем». Положительные установки полезны, ведь они проясняют наши цели и желания, очищают мысли.

Предупреждаю: положительные установки хороши, но не всесильны.

Допустим, вы будете сидеть дома и внушать себе: «Моих денег в банке хватит на все что угодно». Достаточно ли этого, чтобы купить телевизор с плоским экраном? Отнюдь. Здесь нет волшебства. Вселенная не вознаградит вас автоматически за положительный настрой. Чтобы добиться желаемого, придется работать: вкалывать не на шутку.