Стройность без диет. Психологические техники для похудения и контроля над аппетитом - Михаил Анатольевич Хорс

неоправданные ожидания. Вы ожидали того, чего не можете пока сделать. Вы предполагали развить такую скорость сброса веса, которую не в силах пока (временно) продемонстрировать. Почему временно? Потому что у вас еще не хватает личностных ресурсов, чтобы обеспечить более высокую, чем сейчас, скорость избавления от лишних килограммов. А куда девается этот личностный ресурс? Так вы его тратите на недовольство своим весом, которое появилось из-за вашей привычки считать свой вес большим, а себя – некрасивой(ым) и толстой(ым). А ведь теперь мы знаем, что не бывает некрасивых людей! Бывают люди не такие красивые, как хочется им самим или кому-то еще!

В абсолютных оценках люди, обладающие лишним весом, обычно говорят о самом факте его существования. Это звучит примерно так: иметь лишний вес – это плохо. И эта фраза, конечно же, тоже не соответствует реальности, является ложной. Предположим, что это так. Только давайте определимся с точкой отсчета. Убийство человека – это плохо? А болезнь близкого человека – это плохо? Ну а ядерная война? Тоже плохо? Нет или да? Вы можете мне возразить, что лишние килограммы – это плохо, болезнь близкого – это совсем плохо, а ядерная война вообще ужас и кошмар… Но неужели вы никогда не слышали (а может быть, и сами говорили), что ядерная война – это плохо? А лишний вес – это ужас? Наверняка слышали.

Поэтому важно помнить, что абсолютно плохих вещей не бывает. Бывают события хуже или лучше. И, выстраивая эти события в ряд в зависимости от увеличения их ужасности, важно не забывать, что это только наш субъективный взгляд на жизнь, необязательно правильный. Сравнивайте! Правда заключается в том, что наличие лишнего веса хуже, чем его отсутствие. А лишний вес, который у вас есть на данный момент, это гораздо лучше, чем вес в два или три раза больше. И уж точно это лучше, чем ядерная война. Переходите на сравнительные оценки – и станете меньше страдать эмоционально от наличия избыточных килограммов. А значит, у вас будет гораздо больше сил для того, чтобы победить внутреннего врага и похудеть.

Еще одна ошибочная карта звучит примерно так: я ем мало, но вес все равно не уходит. Здесь мы используем оценку «мало» как субъективную. Мало – это сколько? И почему это мало? Постарайтесь не абсолютизировать оценку количества еды. Смотрите на факты, описывайте их такими, какие они есть, говорите правду.

Правильная карта звучит так: я ем столько, что вес не уходит. Или: я ем больше, чем нужно для того, чтобы вес уходил. Вот этими словами мы точно описали ситуацию, в которой находимся. Мы сказали правду о том, что того количества пищи, которое вы поглощаете, достаточно организму, чтобы осуществлять жизнедеятельность, не сжигая жир на ляжках. А количества пищи, от которого вы отказались, недостаточно для разрушения жиров, свисающих с боков. Вот это правда, если вес не уходит.

А уж если вес растет, это означает, что вы едите больше, чем нужно для его уменьшения. Это факт. Но знали бы вы, сколько моих клиентов начинают первый сеанс со слов: «Я ем мало, а двигаюсь много, но вес все равно растет! Спасите, доктор!» Ну а про людей, которые вообще не едят, но при этом жировые складки у них растут, я не буду вам рассказывать. Почти наверняка вы видели таких по телевизору в популярных ток-шоу.

Всё или ничего!

Полюбить – так королеву, проиграть – так миллион! Все за всех и все на одного! Э-ге-гей! Мушкетеры, вперед! Нас не устраивают промежуточные результаты! Нам подавай все и сразу! Если мы сбросили веса меньше, чем рассчитывали, давайте срочно обесценим то, чего все-таки удалось добиться. Предлагаю расстроиться, стоя на весах и видя, что ушло всего-то ничего, каких-то 100 граммов.

Вот еще одна ложная карта, с которой мы поработаем. Ведь если есть отрицательное состояние – расстройство, значит, есть и ошибочное, не совпадающее с реальностью мнение (карта), на которое можно повлиять. И когда мы начнем меньше переживать, у нас будет больше сил для управления своей реальностью, для изменения ее в ту сторону, в которую мы хотим.

Согласно этой ложной парадигме многие люди считают, что если ты не получил полностью всего, чего хотел, то ты как бы не получил вообще ничего! И что, например, половина результата – это его отсутствие вообще. И если в жизни человека что-то одно пошло не так, то это означает, что у него все вообще плохо.

Прислушайтесь к словам окружающих вас людей. А может, и к своим собственным. Неужели вы никогда не слышали, не думали и не говорили примерно такого:

• Да она полный ноль, ничего не может!

• Все знают, что Вася козел!

• Меня никто не любит, я никому не нужен(на).

• У меня ничего не получается.

• Я все понимаю, а сделать ничего не могу.

• Я ничего не успеваю.

• Вес вообще не уходит.

• Я всегда слежу за своим весом.

И любые другие варианты высказываний о себе и других людях, в которых присутствуют связки всё/ничего, всегда/никогда, все/никто.

Такие высказывания называются обобщениями, и они ошибочны по своей природе. Лучше всего это можно понять на примере следующего анекдота.

Сидит на скамейке в парке молодая женщина и плачет навзрыд, закрыв лицо руками. Мимо нее на трехколесном велосипеде проезжает мальчик. Одни раз, второй, третий. Заинтересованно смотрит на нее, и в какой-то момент любопытство заставляет его подойти. Между мальчиком и женщиной происходит следующий диалог:

Мальчик: Тетя, ты чего плачешь?

Девушка: Ах, мальчик, я плачу, потому что меня никто не любит!

Мальчик: Тетя, а ты точно у всех спросила?

Какие ложные карты мы видим в этом анекдоте? Их две:

• меня никто не любит – и мальчик совершенно правильно предлагает спросить об этом у всех людей на свете. И только если подтвердится, тогда это будет правдой. Но пока мнения всех людей не узнали – не стоит врать самим себе и создавать отрицательные эмоции. Говорите себе правду: меня не любят те, от кого я этого жду. И сразу вспоминаем, что если ожидания не соответствуют реальности, то они ошибочны. Мы с вами можем уточнять формулировки для того, чтобы получить более реалистичную карту;

• в ответе женщины есть еще одно обобщение – «не любит» в смысле вообще не любят, полностью! Вот ни капельки! А так, чтобы кто-то кого-то совсем не любил, бывает очень редко. И