Семейный яд. Как справиться с токсичностью родителей - Нина Браун

точки зрения в уважительной манере (если, конечно, у вас действительно есть такое правило). Зная, что ваши семейные правила – приоритет, члены семьи будут уверены в том, что вы одобрите их поведение в общении с вашим эгоцентричным родителем.

Попросите членов семьи сразу же говорить вам, если ваш эгоцентричный родитель расстроит их своими поступками или словами. Сформулируйте свою просьбу четко и ясно, чтобы вас точно поняли. Так у вашей семьи будет гораздо меньше затяжных переживаний, вызванных общением с вашим родителем. Если вам сразу скажут о его неприятном поведении, вы сможете сделать следующее.

1. Показать, что вы рядом.

2. Проявить эмпатию к члену семьи и его реакции. (И это самое лучшее, что вы можете сделать. Даже если вы не согласны, проявите понимание.)

3. Напомните близкому человеку, что ваш эгоцентричный родитель может расстроить его, но человек вполне способен справиться с негативными чувствами.

4. Если члена вашей семьи критикуют, найдите его сильную сторону, скрытую в этой критике. Так вы поддержите и ободрите близкого человека (упражнение 10.4 поможет вам в этом).

Для ваших семейных отношений важно, чтобы вы помогли близким справиться с их переживаниями, когда эгоцентричный родитель демонстрирует какие-либо типы поведения, перечисленные в упражнении 10.1 (или другие типы поведения, расстраивающие ваших близких).

Если вы подчеркнете, что вы рядом и что семейные отношения важны для вас, если проявите эмпатию, выразите уверенность в том, что ваши близкие смогут справиться с переживаниями, если найдете сильные стороны человека в критике эгоцентричного родителя, вы сможете смягчить его негативное влияние на вашу семью. В следующем упражнение вы увидите, как найти скрытые ресурсы: в критике и в себе самом. С их помощью вы сможете помочь членам своей семьи раскрыть их сильные стороны.

Упражнение 10.4. Скрытые ресурсы

Материалы

Один или несколько листов бумаги и ручка или карандаш либо подходящий цифровой девайс.

Процесс

1. Найдите место, где вам никто не помешает. Возьмите лист бумаги и проведите вертикальную линию, чтобы получилось две колонки.

2. Первую колонку озаглавьте «Критика / недостатки», а вторую – «Сильные стороны».

3. В первой колонке перечислите типы поведения, за которые вас критикуют / критиковали или которые вы считаете своим недостатком. Вы не обязаны соглашаться с критикой, просто перечислите все укоры, которые вы слышали в свой адрес, особенно от эгоцентричного родителя (и от других людей, если они критиковали вас по этому поводу два раза и чаще).

4. А теперь подумайте, какая сильная сторона прячется за теми вашими типами поведения или недостатками, которые вызывают критику. Например:

Используйте этот метод, чтобы найти скрытые сильные стороны в критических замечаниях вашего эгоцентричного родителя в адрес членов вашей семьи. Сосредоточенность на сильных сторонах не означает, что вы минимизируете или отрицаете критику, но полезно показать «жертве», что то качество, за которое ее критикуют, не такое уж и плохое и постыдное. Подчеркнув сильные стороны, вы побудите человека использовать их как преимущества. Это намного полезнее, чем пытаться устранить недостаток, особенно если с ним связано чувство стыда.

ВАШИ ВМЕШАТЕЛЬСТВА

Объясните своей семье, что вы обязательно вмешаетесь, если они намекнут, что расстроены. Одна из рекомендаций, которую мы обсудим подробнее в этой главе, – не терять бдительности и замечать, что общение с вашим эгоцентричным родителем вызывает неприятные эмоции у членов вашей семьи, а также предупредить их заранее, что вы будете следить за ситуацией и при необходимости сразу придете на помощь.

Объясните, что вы готовы сделать следующее:

• переключить внимание родителя;

• отвлечь родителя, сменив тему разговора;

• найти повод, чтобы вывести члена своей семьи из общения с родителем (отправить прогуляться, сыграть в игру и т. д.);

• использовать метод затуманивания: например, сделать родителю комплимент и тем самым поставить его в центр внимания;

• напомнить всем, что семейные правила в приоритете.

Один из самых сложных видов вмешательства – уверенно и решительно сказать своему родителю: «Не. Делай. Этого». Не нужно кричать, повышать голос, злиться или проявлять другие признаки недовольства. Можно говорить спокойно, четко передавая смысл ваших слов и ваше требование, чтобы родитель немедленно прекратил свои действия. Это вмешательство следует использовать только в самых серьезных, экстренных и тяжелых ситуациях. Примеры таких ситуаций: нежелательный физический контакт, насилие, сомнительные и неуместные шутки, которые неприятны для некоторых людей, эротические истории и прочее.

Кроме требования прекратить, можно использовать и другие методы. Например, выйти из комнаты, увести членов своей семьи и не торопиться объяснять (или не объяснять слишком подробно) причины ваших слов и действий. Это непростое вмешательство, поскольку это конфронтация, а, как мы отметили, она обычно неэффективна с эгоцентричными людьми. Тем не менее этот вариант тоже следует рассматривать как метод защиты вашей семьи. Обстоятельства могут сложиться таким образом, что вам пригодится и эта стратегия, но, надеюсь, подобные обстоятельства будут редкостью и вы вполне обойдетесь другими, более мягкими методами вмешательства. Главное, чтобы члены вашей семьи знали, что вы хотите и готовы защищать их.

КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ ЧУВСТВА

Члены вашей семьи тоже могут изучить методы, позволяющие сдерживать свои переживания и другие негативные чувства, вызванные общением с вашим эгоцентричным родителем. Ниже предложен процесс, который поможет вам обучить их соответствующим методам. Вам он тоже пригодится.

1. Обратите внимание, что вы чувствуете во время общения.

2. Оцените интенсивность вашего чувства по шкале от 1 (я не расстроен, интенсивность низкая или нулевая) до 10 (я очень сильно расстроен, интенсивность высокая).

3. Если вы оценили свое чувство в 5 баллов или выше, переходите к следующему шагу. Если ниже 5 баллов, то вы и так прекрасно справляетесь.

4. Сделайте глубокий вдох и попробуйте сосредоточиться на своем дыхании, делая его глубже и ровнее. Вы наиболее расслаблены, когда дышите глубоко и спокойно.

5. Старайтесь дышать диафрагмой, чуть выше живота. Если вы заметили у себя короткие быстрые вдохи и выдохи, осознанно попробуйте дышать медленнее и глубже.

6. Думайте только о дыхании. Не зацикливайтесь на своих чувствах и их интенсивности. Можно также попробовать один или несколько следующих вариантов: переведите внимание на что-то другое в комнате; сосредоточьтесь на своем дыхании, а не на расстраивающих вас словах и действиях; прислушайтесь к другим своим физическим ощущениям; найдите в теле мышечное напряжение и попробуйте его снять, попеременно сжимая и расслабляя мышцы; представьте что-то красивое и приятное; вспомните смешной случай, но не смейтесь – достаточно внутренней улыбки; представьте, что человек, который обидел вас, сидит на облаке и уплывает все дальше и дальше, или визуализируйте нечто подобное. Детям также подойдет найти глазами родителя