📚 Hub Books: Онлайн-чтение книгДомашняяЗнаменитая программа Джиллиан Майклз. Стройное и здоровое тело за 30 дней - Джиллиан Майклз

Знаменитая программа Джиллиан Майклз. Стройное и здоровое тело за 30 дней - Джиллиан Майклз

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+
1 ... 39 40 41 42 43 44 45 46 47 ... 61
Перейти на страницу:

Итак, друзья мои, вы знаете правила, вы изучили методы; начинаем двигаться!

Забудьте о прошлом

Мне все равно, если вы были толстым ребенком в школе, белой вороной в семье или ленивым подростком, ненавидевшим физкультуру. Забудьте об этом! Ваша прошлая личность уже в прошлом, и она, конечно, не поможет вам стать успешнее в будущем.

Если вы не оглядываетесь постоянно назад, вы можете сохранить ясный ум и быть открытым для новых возможностей. Наше мнение о себе обуславливает наше взаимодействие с миром. Крайне важно, чтобы вы отпустили прошлое для того, чтобы жить настоящим.

Расписание

Ниже вы найдете подробные планы для всех ваших тренировок на ближайшие 30 дней. Думайте о них как о пути к телу вашей мечты! Перед тем как броситься в омут тренировок, прочитайте всю базу упражнений, чтобы ознакомиться с надлежащими движениями.

По плану выполняйте каждый круг по 2 раза, прежде чем перейти к кардиоупражнениям. Отдых НЕ предусмотрен между сетами в круге. Вы можете отдохнуть 30 секунд ТОЛЬКО после выполнения полного круга упражнений. Если вы занимаетесь на постоянной скорости, каждая тренировка не должна занять более 45 минут. Я рекомендую продлить тренировки до часа, выполняя 15 минут кардиоупражнений после круговых сетов.

День 1
Знаменитая программа Джиллиан Майклз. Стройное и здоровое тело за 30 днейЗнаменитая программа Джиллиан Майклз. Стройное и здоровое тело за 30 дней
День 2
Знаменитая программа Джиллиан Майклз. Стройное и здоровое тело за 30 днейЗнаменитая программа Джиллиан Майклз. Стройное и здоровое тело за 30 дней
День 3 – выходной
День 4
Знаменитая программа Джиллиан Майклз. Стройное и здоровое тело за 30 днейЗнаменитая программа Джиллиан Майклз. Стройное и здоровое тело за 30 дней
День 5
Знаменитая программа Джиллиан Майклз. Стройное и здоровое тело за 30 дней
Дни 6 и 7 – выходные
День 8
Знаменитая программа Джиллиан Майклз. Стройное и здоровое тело за 30 дней
День 9
Знаменитая программа Джиллиан Майклз. Стройное и здоровое тело за 30 дней
День 10 – выходной
День 11
Знаменитая программа Джиллиан Майклз. Стройное и здоровое тело за 30 дней
День 12
Знаменитая программа Джиллиан Майклз. Стройное и здоровое тело за 30 дней
Дни 13 и 14 – выходные
День 15
Знаменитая программа Джиллиан Майклз. Стройное и здоровое тело за 30 дней
День 16
Знаменитая программа Джиллиан Майклз. Стройное и здоровое тело за 30 дней
День 18
Знаменитая программа Джиллиан Майклз. Стройное и здоровое тело за 30 дней
День 19
Знаменитая программа Джиллиан Майклз. Стройное и здоровое тело за 30 дней
День 20 – выходной
День 21
Знаменитая программа Джиллиан Майклз. Стройное и здоровое тело за 30 дней
День 22
Знаменитая программа Джиллиан Майклз. Стройное и здоровое тело за 30 дней
Дни 23 и 24 – выходные
День 25
Знаменитая программа Джиллиан Майклз. Стройное и здоровое тело за 30 дней
День 26
Знаменитая программа Джиллиан Майклз. Стройное и здоровое тело за 30 дней
Дни 27 и 28 – выходные
День 29
Знаменитая программа Джиллиан Майклз. Стройное и здоровое тело за 30 днейЗнаменитая программа Джиллиан Майклз. Стройное и здоровое тело за 30 дней
День 30
Знаменитая программа Джиллиан Майклз. Стройное и здоровое тело за 30 дней
База упражнений
Армейский жим (military shoulder press)

Мышцы: плечевой пояс.

1 ... 39 40 41 42 43 44 45 46 47 ... 61
Перейти на страницу:

Комментарии

Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!

Никто еще не прокомментировал. Хотите быть первым, кто выскажется?