Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них - Клаус Бернхардт

Выяснить, где именно у вас случился «провал», не всегда так просто, как это может показаться. Одним не хватает любви или признания, другим хочется больше времени или денег, а третьим нужна строгая дисциплина, чтобы перейти на здоровое питание или регулярно заниматься спортом. Так же, как и в случае дефицита гормонов, витаминов, минеральных веществ или BDNF, «провалы» вызывают целый ряд проблем. Иногда от нехватки чего-либо мы страдаем преимущественно телом, иногда – больше психически, однако в большинстве случаев первое идет со вторым рука об руку.

Так уж устроена человеческая природа, что мы склонны решать собственные проблемы самым простым способом. В одном старом скетче в исполнении Оливера Харди и Стена Лорела[90], которых мы в детстве звали «толстяк и олух», Олли наблюдает как Стэн ищет что-то под фонарем. Выясняется, что Стэн потерял ключи от автомобиля, и Олли начинает помогать в поисках. После того как они какое-то время безрезультатно осмотрели все пространство вокруг фонаря, Олли спрашивает Стэна, уверен ли тот в том, что ключи потерялись именно здесь. Ответ был таков: «Нет. Вообще-то я потерял их в парке, просто под фонарем светлее, поэтому легче искать».

Можно сказать с полной уверенностью, что такая нелепость никогда с вами не случалась. Или случалась? По ходу своей медицинской практики я вновь и вновь констатирую, что люди ищут счастья, стремясь к безопасности, большему заработку или освобождению времени для себя, в то время как «провал» на самом деле находится совсем в другом месте. Тот, кто, например, каждый вечер приходит с работы выжатый как лимон, смог бы сравнительно быстро поверить, что больше свободного времени решило бы проблему хронической усталости. Но что, если не хватает признания или радости от жизни? Насколько бодрым был бы такой человек по вечерам, если бы чувствовал больше уважения со стороны коллег или начальника? И что случилось бы, если бы он нашел другую работу, которая может приносить больше удовольствия? Могло бы получиться так, что, несмотря на более продолжительный рабочий день, по вечерам у него было бы достаточно сил, чтобы, скажем, максимально уделить внимание членам семьи или пообщаться с друзьями?

Человеку, обнаружившему дефицит чего-либо в той или иной сфере, может быть больно, потому что решение проблемы зачастую найти сложнее, чем хотелось бы. Так случается, что люди, у которых, казалось бы, есть все – прекрасная семья, стабильная работа, хорошие друзья и достаточно свободного времени, – несмотря на все это, жалуются на выгорание, впадают в депрессию или же страдают неврозами.

Как часто оказывается, они давно подсознательно осознали, что было бы неплохо произвести некоторые изменения, однако сознание упрямо отказывается признать существование проблемы и начать поиски приемлемого решения.

Иногда создающееся вследствие такого поведения бремя становится настолько тяжелым, что люди сами ломают себе жизнь, совершая глупости. Для этого существует даже специальный термин: кризис среднего возраста. Можно было бы избежать этой примитивной бессознательной реакции, как и ее неприятных последствий – такое возможно при условии того, что человек своевременно распознал и устранил «провал», возникший в той или иной сфере жизни.

Чтобы оградить вас от этой напасти, предлагаю вашему вниманию одну технику, при помощи которой многим моим пациентам удалось выявить проблемные области и найти решение для компенсации дефицита чего-либо. Для начала я хотел бы на примере из моей практики повысить ваш интерес к этой теме. Впрочем, может так статься, что у вас сразу все пойдет «как по маслу», а если нет, вас вдохновит эта история, поскольку вы точно будете знать о том, что многие успешно прошли этот нелегкий путь.

В 2017 году один очень успешный предприниматель обратился ко мне за советом. Дело в том, что жена сообщила ему о своем желании развестись. Во время приема он пожаловался мне: «Я просто не понимаю, что происходит. У моей жены есть все, чего только может душа пожелать. У нас двое прекрасных детей, мы живем в большом и комфортном доме, который обслуживают экономка и садовник. К тому же регулярно приходит целая бригада уборщиков, поддерживающих чистоту и порядок. Денег у нас более чем достаточно, поэтому у моей супруги даже нет необходимости работать, и она может проводить свое свободное время как ей угодно и делать все, что пожелает. Мне все равно, ходит ли она целый день по модным бутикам, лежит ли в бассейне или занимается фитнесом – меня устраивает любой вариант. Например, на прошлой неделе она купила себе новую пару туфель за 600 евро, в то время как в шкафу у нее не меньше 80 пар обуви».

Он еще долго перечислял свои заслуги, и стало очевидно, что он просто избаловал свою жену предельной роскошью и всеми немыслимыми подарками, которые только можно вообразить. Поскольку он демонстрировал столько доказательств своей любви, то – как он полагал – проблема могла заключаться именно в его жене. Ей просто невозможно угодить, считал бизнесмен. Она не понимала, что профессия мужа часто обязывает его много работать и задерживаться в офисе.

Когда я наконец спросил, сколько часов в неделю он проводит со своей супругой, бизнесмен поумерил свой пыл, присмирел и замолчал, а потом сделал искреннее признание: оказывается, жена давно пилит его за то, что у него постоянно не хватает времени на семью. А ведь ему нужно много работать, чтобы как-то обеспечивать ту роскошь, на которую уходит столько денег.

Как и многие люди, наш герой настолько завяз в неправильном образе мышления, что просто не понимал истинных потребностей своей жены. Ей не хватало не новых дорогих вещей, не суррогатных удовольствий. Она просто хотела проводить больше времени с собственным мужем. Я посоветовал моему пациенту как можно быстрее взять отпуск и отправиться вместе с супругой в длительное путешествие. Вместо того чтобы и дальше задерживаться в офисе с целью заработать еще больше денег и купить еще больше вещей, которых и так имелось в избытке, пришло самое время заняться устранением основного «провала». Чтобы решить эту задачу, бизнесмену нужно было проводить больше времени со своей супругой и выбросить из головы все мысли о работе. Итак, он последовал моему совету и вопрос о разводе отпал сам собой. При этом предприниматель понял, что его жене гораздо важнее было внимание мужа и совместно проведенное время, нежели все эти дорогие вещи, ради покупки которых он трудился день и ночь.

Конечно, вы тоже могли бы очень быстро выявить «провалы» в жизни моего клиента. Чаще всего мы проявляем больше креативности и мудрости, когда даем хороший совет другим, а не решаем собственные проблемы. Но теперь вы можете проверить, действительно ли знаете свои истинные «провалы» или же работаете не над тем, над чем нужно. Все, что вам потребуется: чистый лист, карандаш, ножницы и полчаса.

Тест на ценности и цели

Техника, которая поможет вам быстро выявить свои «провальные» области, актуальные на данный момент, основана на упражнении из сферы коучинга, которое называется «Тест на ценности и цели». Для его выполнения возьмите лист бумаги и разрежьте его вдоль на две равные половины. На первой полосе запишите в столбик десять самых значительных для вас жизненных ценностей, на второй – десять важнейших целей. Важно сделать это без долгих раздумий. Все пункты должны быть распределены на бумаге на равном расстоянии друг от друга.