Дауншифтинг, или как работать в удовольствие, не зависеть от пробок и заниматься тем, чем хочется - Софья Макеева

Внутреннего врага узнать сложно: он упрямо вредит вам под благовидными предлогами. Его выдает с ушами и хвостом то, что он НЕ ПОМОГАЕТ вам достичь ваших целей и не учитывает ваших ценностей (с этим мы, кажется, уже определились).

Внутренний враг может, например, предлагать вам такие мысли: «Работа в принципе не может доставлять удовольствия», «Все живут не лучше», «А что подумают люди?», «Все должно даваться с трудом», «Все должно даваться легко», «Какой позор, я делаю это хуже, чем…» и даже «Я король мира» во всех вариациях… Слова «всегда», «никогда», «самый», «должен» и прочие – любимые в лексиконе врага.

Также его может выдать легкомысленная фраза: «Ну и ладно!». Мол, не получилось, и пусть, не очень-то и хотелось!

Если речь о пустяшных вещах, то действительно ладно. Но если вы это слышите от себя, когда рушатся мечты, когда вы оставляете ценности, бросаете цели перед самым их достижением, – совсем не ладно. Тогда за «не очень-то и хотелось» могут прятаться заброшенные желания и боль.

Что делать с внутренними врагами? Замечайте их. Иногда они ретируются лишь от одного этого. Если будет желание поспорить, можете корректировать вражеские высказывания и предлагать свои формулировки.

Есть еще одна методика. Беспощадно эксплуатируйте свои недостатки и психологические проблемы. Сколько раз они делали это с вами? Пора им отомстить.

Особенно хороша окажется эта технология, если вы решили поменять свою жизнь, но пока вам сложно (тяжело работать в свободном графике, без начальника, трудно достигать ваших целей, идти к мечтам и так далее).

Итак, если вы склонны к легкой созависимости и вам легче хлопотать для других, чем для себя, договоритесь с другом «сделать для него» важный для вас проект в поставленный вами же срок.

Если ваш конек – самобичевание или чувство вины, давайте обещания, связанные с вашими ценностями и целями, тем людям, перед которыми будет стыдно их не выполнить.

Если нужен стимул в виде кнута и пряника, придумайте воображаемого друга или договоритесь с реальным, чтобы он вас контролировал, изображая начальника, пока вы привыкаете к свободному режиму.

Если нужно восхищение и соревнование, попробуйте внедрить систему Баттерса, которой он поощрял своих девок в «Саус Парке». Он начертил большую таблицу и «ставил» солнышки-наклейки тем девочкам, которые заработали на поцелуях больше денег. Вы также можете ежедневно отмечать (рисованными солнышками, смайликами, похвалами – чем хочется!) на гигантском листе ватмана выполненные вами задания.

Не брезгуйте никакими комплексами. Если возникает чувство неловкости, вины, обиды, стыда, страха и жалости к себе, сразу думайте: как можно с помощью этих ощущений получить положительный результат? Как я сам могу эксплуатировать свои проблемы и особенности своей мотивации?

Попробуйте отнестись к привычным «проблемным» эмоциям как к способу управления собой. Просто вы так привыкли себя воодушевлять (стыдом и стремлением его избежать), оберегать (страхом), вдохновлять (наказанием и похвалой) и так далее. Звучит немного странно. Но на минутку представьте, что это так. И подумайте, как «методы самоуправления» (отработанные годами!) могут сослужить вам добрую службу на этапе перемен. При желании можете «проработать» эти эмоции с психотерапевтом и найти новые способы мотивации. Если новых пока нет, временно пользуйтесь старыми. Только в своих целях. А не так, как было прежде – когда вы следовали указаниям «внутренних врагов» неизвестно зачем.

К примеру, мне важно, чтобы моими делами интересовались, чтобы «соприсутствовали» в моем творчестве. Поэтому я счастлива, что друзья читали этот текст по главам, делились впечатлениями и идеями, терпеливо слушали мои отчеты, сколько букв я сегодня написала или почему у меня writing block, подбадривали и подсказывали, как можно сделать еще… Это поддерживало, вдохновляло на долгий текст. И оказалось достаточно. Но, признаюсь, собственный график с солнышками я также поначалу подумывала вести ☺.

Если вы решились на перемены в своей жизни, то решились на стресс. Приятные события способны выбить из колеи. Если же они сопровождаются переездами, сменой работы, изменениями в доходах и статусе – тем более.

Многие герои этой книги выделяли период адаптации – полгода-год – к своей новой жизни. В это время они волновались, боялись, тревожились, иногда даже сожалели и разочаровывались, а затем-таки научались жить по-новому. Так, как хочется именно им и только им.

Потому даже не переживайте насчет переживаний: они придут, и это нормально. Легче адаптироваться тем, кто сразу знает, зачем меняет свою жизнь, для чего освобождает время и пространство. Если не нравится начальник или метро, это одна история. А если есть четкие представления, чем вы займетесь, когда отпадет необходимость тратить время на метро и на начальника, – совершенно другая. Станете волноваться и в этом случае. Но, поверьте, меньше.

Отрицать негативные эмоции (руководствуясь тем, что все вокруг завидуют, а вы в общем-то получили что хотели и должны быть довольны) – делать себе плохую услугу. Эмоции «вылезут» в лучшем случае в виде вегетососудистой дистонии, а то и серьезной болячки. Поэтому дайте себе право на переживания, отнеситесь к ним со вниманием и пониманием. Если будет желание, почитайте психологические книжки, займитесь спортом, погуляйте в парках, помедитируйте, проконсультируйтесь с психотерапевтом – выберите то, что вам ближе и что для вас полезнее. И практикуйте движение к гармонии.

На всякий случай – несколько простых и проверенных упражнений, которые помогут не только во время перемен, но и в рядовые дни.

Начало начал. Если появляются тревожные мысли, проследите за своей мыслью, найдите, откуда она взялась? Мы доверяем нашим мыслям, но, наблюдая за ними, вы, скорее всего, обнаружите в некоторых вместо логики – весьма свободные ассоциации. А то и вовсе бессвязные перескоки (выдаваемые по привычке разума за причины, следствия и прогнозы) от фактов к нагнетанию ситуации, поиску оправданий или поводов себя пожалеть. Самое сложное и правильное: наблюдать за этим, не пытаясь быстро сделать из себя сверхчеловека при помощи самобичевания или зависти к просветленным.

Выжат, как лимон. Упражнение для расслабления. Можете его использовать, когда хотите уснуть или когда злитесь или расстроены. Да и просто так – под настроение.

Итак, сжимаете в кулаках воображаемые лимоны со все большим напряжением. А потом отпускаете пальцы: волна расслабления пройдет по рукам и плечам.

Можно попеременно напрягать и отпускать подобным образом мышцы всех частей тела – начиная от пальчиков ног и заканчивая макушкой головы и лицом.

Еще одно быстрое упражнение на расслабление: постарайтесь за раз ощутить всю поверхность своей кожи. Можно представлять, что она согревается или ощущать ее сразу на всем теле.

Одно лишь дыхание. Дышите. Дышите животом. Это расслабляет диафрагму и позволяет успокоиться. При желании лягте и положите на короткое время (!) книгу на живот, чтобы убедиться, что дышите правильно. Можете мысленно представлять, что дышите тем местом, где у вас «душа болит», или какой-то отдельной частью тела, настойчиво требующей вашего внимания. Дышать с закрытыми глазами или открытыми. Представлять, что вы и воздух вокруг – два сообщающихся сосуда или вовсе одно целое. Считайте вдохи и выдохи. Наблюдайте за дыханием «изнутри ноздрей». Представляйте, как воздух сам собой наполняет и освобождает ваш живот.