Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов - Илья Качай

✓ «Беспокойство – это просто ужасно!»

Почему ужасно? А что прекрасного в беспокойстве? Неужели вам приятно, когда в вашем организме от страха трясётся всё, что только может трястись? Ещё Достоевский убедительно показал: «К чему эта дешёвая тревога из пустяков, которую я замечаю в себе последнее время и которая мешает жить и глядеть ясно на жизнь…» Или вы не согласны с великим русским писателем? Или, быть может, вы оспорите Пушкина, писавшего о тревоге пёстрой и бесплодной? Попробуйте подискутировать с «нашим всем»!

✓ «Беспокойство ведёт к невыносимым ощущениям».

Помните ли вы своё состояние во время сдачи государственного экзамена в институте? А во время первого свидания с человеком, при виде которого у вас темнеет в глазах и бешено колотится сердце? А во время ожидания врача-стоматолога, который должен вырвать вам зуб? Что скажете? Легко ли вам было? И пусть после этого хоть кто-то докажет нам, что беспокойство выносимо! Это очень неприятное чувство. И зачем его испытывать? Гораздо лучше вообще не делать ничего, что доставляет беспокойство.

✓ «Беспокойство заставляет совершать кучу ненужных действий».

О многих ли продуктивных действиях, которые вы совершали в моменты сильного беспокойства, вы могли бы рассказать? Вот и мы сомневаемся, что великие открытия и изобретения, такие как, например, теория относительности или вакцина от полиомиелита, были произведены во время приступа паники. Поэтому если вы хотите проявлять максимум своих способностей и осуществлять максимум своих возможностей (где-то мы это уже слышали), то вам категорически нельзя беспокоиться! Эмоции никогда не служили разуму. Либо вы – разумный человек, либо беспокоитесь. Третьего не дано, как сказал бы Аристотель. А философы плохого не посоветуют (где-то мы это уже тоже слышали).

Чтобы лучше прояснить для себя нелогичность как позитивных, так и негативных убеждений о беспокойстве, вообразим себе диалог двух персонажей. Пусть первого зовут Катаклизм Катастрофанович Беспокоев, а второго величают Флегматом Хладнокрововичем Невозмутимовым. Ваша цель – внимательно слушать второго и скептически относиться к сентенциям первого. Постарайтесь придумать как можно больше опровержений на высказывания Беспокоева и ещё больше доказательств для реалистичных изречений Невозмутимова. А тем временем наши герои уже начали свой диалог.

Беспокоев: «Мне нужна полная определённость».

Невозмутимов: «Стремление к ней лишь усиливает твоё волнение».

Беспокоев: «Меня сплошь и рядом окружают опасности».

Невозмутимов: «Мир безопасен. Никакие твои волнения не сбылись».

Беспокоев: «Я должен всегда быть начеку».

Невозмутимов: «Так ты никогда не сможешь расслабиться».

Беспокоев: «Мне нужно постоянно держать всё под контролем».

Невозмутимов: «Отсутствие контроля и опасность – не синонимы».

Беспокоев: «Любое волнение должно сопровождаться действием».

Невозмутимов: «Волнение – это просто следствие твоих мыслей».

Беспокоев: «Я должен избегать неприятных эмоций».

Невозмутимов: «Волнение лишь усиливает твои переживания».

Беспокоев: «Ответы на все вопросы нужны мне немедленно».

Невозмутимов: «Всему своё время».

Беспокоев: «Я не могу жить в настоящем времени».

Невозмутимов: «Ты живёшь в будущем, которое никогда не наступит».

Беспокоев: «Мне нужно избегать того, что меня тревожит».

Невозмутимов: «Тебе нужно действовать, не дожидаясь готовности».

Беспокоев: «Если я боюсь, значит, ситуация опасна».

Невозмутимов: «Тревога – это эмоция, а не реальность».

Беспокоев: «Угрозы подкрадывается быстро и незаметно».

Невозмутимов: «Угрозы существуют только в твоей голове».

Беспокоев: «Я всегда могу оказаться исключением из правила».

Невозмутимов: «Статистика и вероятность отражают реальность».

Беспокоев: «Либо я абсолютно уверен, либо действовать опасно».

Невозмутимов: «Неуверенность вполне естественна и неопасна».

Беспокоев: «Пугающая ситуация может привести к катастрофе».

Невозмутимов: «Ты и раньше так думал, но всё ещё жив».

Беспокоев: «Концентрация на опасностях меня спасает».

Невозмутимов: «Везде есть признаки опасности и безопасности».

Беспокоев: «Я беспомощный и не смогу ни с чем справиться».

Невозмутимов: «В реальности ты гораздо сильнее, чем тебе кажется».

Беспокоев: «Мне нужно убегать из пугающей ситуации».

Невозмутимов: «Тебе лучше подольше находиться в ней».

Беспокоев: «Обращение за помощью приводит к облегчению».

Невозмутимов: «Обращение за помощью подпитывает твои страхи».

Беспокоев: «Мне не стоит волноваться».

Невозмутимов: «Тревога – неотъемлемый элемент жизни».

Беспокоев: «Тревожиться стыдно».

Невозмутимов: «Тревога – как простуда, за которую не осуждают».

Беспокоев: «Тревожность говорит о сумасшествии».

Невозмутимов: «Тревога – это проявление инстинкта самосохранения».

Беспокоев: «Тревога опасна».

Невозмутимов: «При тревоге твой организм наиболее жизнестоек».

Беспокоев: «Тревога невыносима».

Невозмутимов: «Тревога весьма неприятна, но временна».

Беспокоев: «Я должен перестать волноваться».

Невозмутимов: «Попытки избавиться от тревоги лишь усиливают её».

Беспокоев: «Я должен поступать разумно».

Невозмутимов: «Эмоции помогают разуму корректировать цели».

Беспокоев: «Я могу потерять контроль над тревогой».

Невозмутимов: «Контроль только усиливает тревожность».

Беспокоев: «Я должен полностью избавиться от тревоги».

Невозмутимов: «Стремление к этому ведёт к излишнему напряжению».

Беспокоев: «Моя тревога самая невыносимая».

Невозмутимов: «На самом деле все люди страдают одинаково».

Беспокоев: «Я не смогу перенести тревогу».

Невозмутимов: «Сможешь, ведь уже давно её испытываешь».

«Неужели можно беспокоиться продуктивно?» – с удивлением подумаете вы. Оказывается, можно. Но, для того чтобы научиться волноваться с пользой, важно научиться отличать непродуктивное беспокойство от продуктивного. Как же это сделать? Всё довольно несложно. Если непродуктивное беспокойство – это беспокойство о маловероятных событиях, о которых не переживало бы большинство людей, посчитав их неразумными и неуместными, то продуктивное беспокойство – это беспокойство о действительно вероятных событиях, о которых беспокоилось бы большинство людей, посчитав их разумными и уместными. Иными словами, непродуктивное беспокойство – это беспокойство о воображаемых ужасах и катастрофах, не приводящее ни к каким действиям, а продуктивное беспокойство – это беспокойство о конкретных проблемах и путях их решения в виде совершения конкретных действий прямо сейчас или в ближайшее время. Непродуктивное беспокойство характеризуется вопросом «а что, если…», например: «А что, если у меня обнаружат смертельную болезнь?» Продуктивное беспокойство характеризуется вопросом «а что делать?», например: «Есть ли что-то, что я могу сделать прямо сейчас или в ближайшее время?» (рис. 30 и табл. 13).