Ясный ум. Медитация и фитнес для разума - Мишель Леви

Теперь представьте, как это существо протягивает вам свое сердце. Представьте, что ваши глаза встречаются, и вы узнаете, радуетесь и понимаете друг друга. Вообразите, что вы смотрите друг на друга со всей любовью и полным прощением. Пусть воспоминания, блокировавшие ваше сердце ранее, растворяются, пусть память исцелится в радости от этой встречи двух сердец. Представьте себе, что вы смотрите глубоко друг другу в глаза, с самой искренней любовью, уважением и пониманием. Прочувствуйте поток тесной связи между вами.

Сконцентрируйте внимание на образе вашего (вашей) возлюбленного (возлюбленной) или друга. Представьте, как он (она) превращается в маленькую яркую сферу из света, которую вы нежно держите в руках.

Вы делаете вдох и мягко помещаете эту сверкающую сферу в центр своего сердца. Представьте, как ярко она сверкает, подобно мягкому солнцу, источая любовь и покой, рассеивая тьму вокруг и внутри вас.

Поднимите обе руки и коснитесь ими своего сердца. Делая вдох, представьте, что ваше сердце наполняется чувством любви к себе. Подумайте о том, что это значит — посвятить себе ту же любовь и заботу, которую вы посвящали всем остальным.

Поймите: очень трудно получать любовь и заботу от других, если вы не способны сами дать их себе. Почувствуйте истинную любовь к себе и то, как она заполняет вас. Используйте естественный ритм и цикл дыхания, чтобы распространить эту любовь, представляя, как она движется от вашего сердца через ваши руки и обратно — к сердцу. Прочувствуйте, что это значит для вас — быть готовым всегда прийти на помощь самому себе и любить себя.

Когда между сердцем и руками установится поток, начните распространять его циркуляцию по всему телу. С каждым вдохом посылайте волны любви и заботы из сердца — ко всем клеточкам и тканям вашего тела, в каждый закоулок и бороздку ума. Наполните себя любовью. Наполните себя светом. Пусть он движется, течет, циркулирует в каждом измерении вашего существа. Отправьте этот свет любви в те места, где есть боль, которые требуют особого внимания. Пусть эта любовь разливается как свет и растворяет все семена болезни, которые могут быть скрыты в уме или теле. Представьте себе, что этот свет оживляет и дает силу вашему неразвитому потенциалу любви, мудрости, силы и понимания.

Теперь, легко дыша, представьте себе, что вы наполняетесь светом и любовью. Прочувствуйте силу и присутствие этой любви и этого света внутри себя. Сияете для всего мира.

Пребывая в этом энергетическом состоянии, представьте себе, что вы распространяете ваше чувство благополучия и любви по всему миру, освещая собой всякую тьму и изгоняя всякий страх, существующие в мире. Из своего сердца отправьте волны этой любви-света, предназначенные всем, и представьте, как все их получают именно в той форме, какая им в данный момент более всего нужна и понятна.

Теперь просто побудьте в потоке своего дыхания, излучая вашу любовь и свет — в мир.

Уделите немного времени тому, чтобы оценить, как меняет мир то, что происходят у вас внутри, и как эти спокойные моменты внутренней работы увеличивают гармонию, баланс и благополучие вокруг вас.

Медитация с партнером

Совместная медитация может быть довольно мощным средством, позволяющим придать глубину и живость самым дорогим отношениям. Медитация с возлюбленным или возлюбленной дает нам возможность очистить себя от мыслительной и эмоциональной пыли, увидеть друг друга более свежим взором, увидеть друг друга по-новому в каждый момент времени. Таков смысл слова «респект» — «уважение»; в переводе с латинского оно означает «взглянуть еще раз», то есть «взглянуть внимательнее». В классическом учении о медитации и молитве отец Томас Китинг говорит, насколько священна глубокая связь, возникающая между двумя людьми:

В человеческих взаимоотношениях, по мере того, как крепнет взаимная любовь, приходит время, когда двое начинают обмениваться сообщениями без слов. Они могут сидеть в тишине, разделяя удовольствие от проживаемого момента, или просто радуясь друг другу, и при этом ничего не говорить. Для такого общения достаточно держать друг друга за руки или, время от времени, произносить одно-единс- твенное слово. Такого рода взаимоотношения указывают на уровень внутренней тишины, которого можно достигнуть в созерцательной молитве.

Целые тома можно написать о тонкостях и хитростях такой «двойной» медитации, но мы лишь вкратце опишем некоторые основные идеи и техники. Вы можете использовать их в паре с партнером, чтобы развить более тесные отношения с самим собой и с тем, кого вы любите, и привнести в ваши отношения больше любви.

Настройка

Сядьте напротив друг друга, ладонь к ладони, левая рука ладонью вверх, правая — ладонью вниз. Сделайте несколько дыхательных циклов, расслабьтесь, очистите и раскройте сознание. Дышите и устанавливайте ощущение энергетического центра (он же центр осознанности и чувств), наполняйте его энергией. Используя дыхание, расширяйте поле (сферу) чувств и вибраций вокруг вас; пусть они дойдут до вашего партнера. Одновременно с этим почувствуйте поле вашего партнера; пусть оно усилится вокруг и внутри вас. Пусть ваши поля, наполненные сиянием осознанности, смешаются в одно поле гармоничной вибрации, как будто вы подстраиваете друг к другу две ноты, чтобы произвести динамический аккорд разделенной с партнером осознанности.

Синхронность дыхания

В процессе спокойной медитации по очереди обращайте внимание друг друга на ритм дыхания. Постепенно позвольте вашему дыханию синхронизироваться с дыханием партнера, войдите в состояние эмпатического резонанса. Через некоторое время измените ритм, и пусть ваш партнер подстроится к естественному для вас ритму дыхания. Наконец, одновременно обратите внимание на то, как дышит партнер. Позвольте вдохам и выдохам постепенно синхронизироваться; гармонично дышите совместно с партнером. Пусть эта совместная настройка приведет вас в состояние гармонии и понимания на более глубоком уровне.

Отдавать и принимать

Вариант предыдущей формы — синхронизировать свой вдох с выдохом партнера и наоборот. Представьте себе, что вы выдыхаете любовь, энергию, свет и исцеляющую силу и передаете их своему партнеру, который все это вдыхает. Когда вы вдыхаете, позвольте себе принять те качества сердца или ума, которые партнер предает вам. Пусть этот вариант медитации научит вас открыть свое сердце и ум навстречу уму и сердцу партнера, чтобы щедро отдавать и благодарно принимать.

Слияние сердец, слияние ума

Сядьте напротив партнера, с которым вас связывают чувства глубокой любви, заботы друг о друге и доверие. Сидя в удобной, сбалансированной позиции, обратите внимание на форму, плотность и материальность вашего тела, почувствуйте его. Теперь осознайте, что ваш партнер — тоже воплощенное в чувствующем материальном теле существо, у которого есть масса, форма, плотность и объем. Если сочтете нужным, протяните руку и подержитесь за партнера или просто коснитесь его. При этом почувствуйте, как субстанции ваших тел встречаются, приветствуя друг друга, как они общаются друг с другом. Сидя таким образом, почувствуйте, что ваши тела покоятся на формах и структурах мира, и их поддерживает мир.